La vérité est que la plupart du temps, les gens veulent perdre du poids. Peut-être que nous rencontrons plus de problèmes quand il s'agit de franchir cette étape. Mais aujourd'hui, nous retournons la pièce et vous disons comment grossir. Parce qu'il y a beaucoup d'athlètes qui ont besoin d'une période pour gagner de la masse musculaire.
Par conséquent, au cours de ce processus, ils doivent savoir comment grossir mais toujours de manière saine. Il ne sert à rien d'opter pour des aliments riches en matières grasses ou de la restauration rapide. Vous pouvez également prendre du poids avec des plats équilibrés, avec de bonnes graisses qui nous aident dans notre mission mais pour être en bonne santé. Voulez-vous savoir comment?
Plats nutritifs avec des graisses saines
La meilleure façon de toujours rester en bonne santé est avoir un équilibre dans notre alimentation et notre alimentation. Il est inutile de prendre du poids soudainement ou de le réduire. Parce que nous savons que ce ne sera rien de sain pour notre corps. Quand on pense à la graisse, tous ces plats frits ou de restauration rapide viennent à l'esprit en général. Il va maintenant falloir les changer pour d'autres avec du gras mais en bonne santé.
Parmi eux, nous trouverons le avocat que nous pouvons également utiliser à la place des beurres. Le yaourt naturel Cela nous aide également à laisser la crème derrière nous. Nous allons oublier toutes les conserves et nous resterons avec des fruits de saison et frais. Si vous faites partie de ceux qui utilisent riz ou pâtes, puis optez pour la version complète. Pour une collation rapide, rien de tel que des fruits secs à la place des frites.
Terminez vos plats avec les meilleures `` garnitures ''
C'est le plus motivant, tant pour la santé en général que pour notre vue. Parce que finir les plats avec une décoration les rendra toujours plus attrayants. Par ailleurs, vous aurez plus de calories dans votre menu et par conséquent, vous prendrez du poids. Vous pouvez ajouter des tranches d'avocat, une poignée de noix ou d'olives, toujours selon le type de plat.
Manger plus souvent
Une autre étape à prendre en compte pour savoir comment prendre du poids est la suivante. Nous devrions manger plus fréquemment et aussi des aliments qui nous donnent beaucoup d'énergie. Si vous mangez très peu de repas par jour, vous pouvez vous faire plaisir avec sorte de collation, mais toujours saine. De cette façon, vous oublierez cette anxiété de manger d'autres types d'aliments qui ne sont pas bons pour vous. N'oubliez pas de toujours choisir des plats très riches en nutriments, donc une idée de plat parfaite serait: Une section de glucides comme le pain, les flocons d'avoine ou les pâtes. Une autre section de l'assiette serait composée de protéines telles que du poulet ou de la dinde, des légumineuses ou des œufs. La troisième partie serait les légumes et enfin, la graisse saine sous forme d'huile d'olive ou d'avocat.
Comment grossir avec des shakes
Si nous avons déjà mentionné des collations saines, nous pouvons maintenant les utiliser avec des shakes. Parce qu'ils nous laisseront également toutes les vitamines nécessaires et nous nous sentirons assez rassasiés. Vous pouvez les préparer avec des fruits ou des légumes, en ajoutant du yogourt ou des flocons d'avoine et des noix. N'oubliez pas de faire un Smoothie vert qui a de l'avocat ou des épinards et du céleri. Sans aucun doute, vous vous remplirez de tous ses nutriments.
Faire du sport
Bien que tout cela semble contradictoire, ce n'est pas tant que ça. Nous voulons être en bonne santé et pour cela, nous devons faire un peu de sport. Nous augmenterons notre masse musculaire faire de l'exercice 3-4 jours par semaine. Avec l'exercice, notre appétit peut être augmenté et nous devons en profiter. De plus, vous avez besoin d'exercices spécifiques avec des poids ainsi que de la résistance pour gagner cette masse musculaire que nous voulons et que nous n'accumulons pas de graisse. Puisque l'apport calorique doit toujours aller de pair avec l'exercice. De cette façon, nous augmenterons la masse musculaire et non la graisse, ce qui nous intéresse vraiment.