À certaines occasions, nous nous trouvons dans la position de vouloir perdre ou perdre du poids 3 kilos en une semaine ou en quelques jours. Cela se produit généralement lorsque nous avons l'air gonflés, lourd ou nous avons un événement important dans un court laps de temps.
Quand il s'agit de perdre du poids, que ce soit un kilo, dix ou trente, il faut fais-le avec la santé et sciemment. Cette fois, nous allons nous concentrer sur les astuces dont nous devons tenir compte pour perdre jusqu'à 3 kilos en peu de temps.
Il n'y a pas tromper ou tromper le corps, Nous n'avons pas à le mettre en danger avec des régimes dangereux, des régimes à base de shakes, de protéines ou tout autre régime que nous trouvons sur Internet qui nous fait ensuite grossir rapidement.
Nous devons être conscients que pour perdre du poids avec santé, nous devons apprendre à bien manger et à changer nos habitudes alimentaires.
Conseils pour perdre 3 kilos facilement
Voici les consignes et quelques conseils que vous pouvez suivre pour obtenir une perte saine de 3 kilos.
Protéine
- Introduisez plus de protéines à chaque repas principal de la journée. Les protéines ont un grand pouvoir rassasiant et aident les muscles à ne pas perdre de volume.
- Les protéines doivent être alternées selon l'origine, il faut consommer des protéines d'origine animale et végétale.
- Choisir dinde ou poulet comme protéine animale et éviter un excès de viande rouge.
- Dans le cas d' poisson, choisissez la variété bleue comme le saumon, les sardines ou le thon.
Agrumes
L'un des alliés à considérer sont les agrumes, ils augmentent vos niveaux de vitamines et d'antioxydants.
- El citron, devrait devenir votre grand allié, vous pouvez l'ajouter aux salades, boissons, smoothies pour vous aider à perdre du poids.
- Choisissez l'ananas pour le dessert ou le jus de pamplemousse A prendre le matin, vous vous sentirez rassasié et ses composants aident à éliminer les graisses accumulées dans le corps.
Liquides
Tu dois rester bien hydrique, Il est très important de boire au moins deux litres d'eau par jour pour éliminer les toxines du corps, cela aide les reins dans leur activité et aussi, boire de l'eau satisfait notre appétit.
Eau il faut toujours le consommer un point plus chaud que froida, ne buvez pas d'eau très froide car l'estomac souffrirait davantage.
Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à boire deux litres d'eau, vous pouvez boire des infusions non sucrées, de l'eau de coco ou ajouter des légumes à l'eau pour lui donner de la saveur.
Évitez la restauration rapide
Bien que cela semble évident, de nombreuses personnes ne savent pas ou ne reconnaissent pas vraiment ce qu'est la restauration rapide. Les aliments transformés regorgent de graisses et de sucres inutiles, ce ne sont pas des produits qui nous nourrissent et ils regorgent de calories vides.
Évitez les biscuits, les chips, les bonbons, les gâteaux industriels, le massepain, le nougat, les chocolats, etc. De nombreux plats de pâtes prêts à l'emploi, produits à base de fromage, farines raffinées ou céréales industrielles.
Il faut chercher l'alternative la plus saine, dans ce cas, des farines de blé entier, des produits édulcorés avec stevia, cuisinez à la maison, optez pour les légumes et les légumineuses.
Évitez la consommation d'alcool
Pendant le temps que vous souhaitez perdre du poids, jusqu'à ce que vous y parveniez, vous devez arrêter de boire des boissons alcoolisées, elles ont des sucres et des calories qui n'apporteront rien.
Que ce soit le bière, du vin ou des boissons mixtes, qui sont également mélangées à des boissons gazeuses sucrées.
Dormez 8 heures
Le repos est très important pour perdre du poids, le corps a besoin de se remettre du travail quotidien pour avoir suffisamment d'énergie le lendemain pour pouvoir mener à bien toutes vos activités.
Ne pas dormir peut provoquer une rétention d'eau, le manque de sommeil affecte notre humeur et cela nous rendra plus sujets aux maladies parce que nos défenses seront faibles.
Comme tu peux le voir, le conseil que nous commentons ici est très logique, cependant, peu de gens le prennent au sérieux et pour cette raison, ils sont incapables de perdre ce à quoi ils s'attendent.
Pour perdre trois kilos tu dois avoir de la volonté, comme si nous voulions en perdre un ou vingt. Mettez-vous entre les mains de spécialistes pour qu'ils puissent vous conseiller, chaque situation est différente et peut-être que certaines lignes directrices pour certaines personnes qui travaillent pour d'autres n'en valent pas la peine.