Parce que nous ne voulons pas être liés à un régime, sauf si le médecin le juge approprié. Il vaut mieux apprendre à manger sainement chaque jour. De cette façon, nous n'aurons pas à nous soucier de notre santé, encore moins de notre poids. Ce n’est pas une tâche compliquée, mais il est vrai que nous devons avoir de la volonté pour l’accomplir.
Pour certaines personnes, ce n'est pas si difficile, mais il est vrai que nous ne sommes pas tous pareils. Pour cette raison, nous vous laissons aujourd'hui quelques règles d'or pour mangez sainement tous les jours de la semaine. En établissant une routine d'alimentation, vous verrez comment votre corps vous remerciera. Nous avons commencé!
Mangez sainement avec 5 repas par jour
C'est l'une des règles à garder à l'esprit. Il est inutile de manger deux ou trois repas par jour mais avec des quantités exorbitantes. Nous donnerons plus de travail supplémentaire à nos organes vitaux et nous consommerons sûrement des produits dont nous n'avons vraiment pas besoin. Nous allons donc distribuer les repas sur un total de 5. Le premier et le plus important sera le petit déjeuner, puis le milieu de la matinée, le déjeuner, le milieu de l'après-midi et le dîner viendront.. Au fur et à mesure que nous mangeons plus, notre corps ne manquera d'aucun ingrédient et nous ne remarquerons pas cette sensation de faim tout au long de la journée. Nous éviterons donc de picorer.
5 morceaux de fruits et légumes chaque jour
Il semble que le numéro 5 continue de nous pourchasser. Il va sans dire que nous devons prendre chaque jour environ 5 morceaux de fruits et légumes. On peut les combiner comme on veut et ce ne sera pas compliqué, puisque vous pouvez partir fruits en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, tandis que les légumes seront présents au déjeuner et au dîner. Vous pouvez varier, car il existe de nombreuses options sur le marché.
Évitez de grignoter entre les repas
Nous l'avons déjà mentionné et c'est quelque chose que nous faisons régulièrement. Cela peut donc toujours nous gâter lorsque nous avons un régime ou une routine pour manger sainement. Le grignotage nous amène à prendre des chocolats, sucrés ou salés cela ne nous convient pas toujours. C'est donc le bon moment pour avoir un fruit, plus de protéines sous forme de yaourt naturel ou pour boire de l'eau. Parce que parfois plus que vouloir manger quelque chose, c'est la soif qui nous cause ce sentiment.
Deux fois par semaine, poisson bleu
Si vous l'aimez beaucoup, cela peut être un peu plus. Mais sans aucun doute, le poisson gras doit être une partie importante de notre alimentation saine. Manger sainement est toujours possible et plus encore avec des aliments comme celui-ci. Des sardines, au thon ou au saumon, car tous nous laisseront de nombreux avantages comme Omega 3 ce qui se traduit par des soins pour le cerveau, d'autres organes vitaux et même pour la vue.
Oubliez les aliments précuits ou les fast-foods
Il est préférable de toujours opter pour produits frais. Bien que nous puissions utiliser le surgelé si nous n'avons pas le temps d'aller faire les courses plusieurs fois par semaine. Mais ce que nous devrions laisser en stationnement, ce sont des aliments rapides ou précuits car cela nous fait seulement augmenter les calories mais sans manger correctement.
Assaisonner d'épices et non de sel
La viande ou le poisson avec des épices comme l'origan, le thym ou le curry, entre autres, est toujours un grand succès. Mais ce qui n'est pas tant, ce sera le sel. Parce que cela nous permettra de conserver des fluides et de prendre du poids. Pour ce que, on peut aller le remplacer par des épices. Bien sûr, il est toujours préférable de le faire progressivement et lorsque nous avons des doutes, nous devrions consulter notre médecin.
Ne pas éliminer, limiter la consommation
Il y en a d'autres aliments que nous ne devons pas éliminer complètement de nos menus. La vérité est qu'il vaut toujours mieux laisser derrière eux ceux qui contiennent plus de gras, opter pour le poisson et la viande blanche. De même, il est préférable de dire «à plus tard» aux sucres. Mais cela ne signifie pas que nous devons les supprimer. Parce que lorsque nous le ferons, nous créerons plus d'anxiété dans notre corps. Par conséquent, il est toujours préférable de limiter la consommation ou de se faire plaisir un jour. Vous verrez comment vous pouvez manger sainement!