La vitamine D devient un complément pour de nombreuses personnes. Nous avons une carence en cette vitamine lorsque nous vivons beaucoup à l'intérieur des bâtiments et lorsque nous nous exposons au soleil nous nous protégeons excessivement et de différentes manières (crème solaire, vêtements, etc.)
Cela n'empêche pas seulement l'apparition de maladies, mais aussi La carence en vitamine D est étroitement liée à un grand nombre de maladies y compris le cancer de la peau. La vitamine D est une vitamine protectrice et si nous réduisons ses niveaux, notre corps est plus exposé. Tout manque de vitamines peut être dangereux, mais en particulier D est l'un des plus dangereux. C'est pourquoi les médecins n'arrêtent pas de la compléter face à la vague de carences qui existe aujourd'hui.
À quoi sert la vitamine D?
La carence en vitamine D est associée à un grand nombre de maladies qui nous accompagnent aujourd'hui et est associée au cancer de la peau. Il peut sembler contraire de penser que maintenant que l'on se protège davantage du soleil, le cancer de la peau est plus fréquent.
Le mélanome ou le cancer de la peau n'a pas diminué selon la protection solaire mais inversement, il existe de nombreuses études sur le sujet. Ces études affirment que les bains de soleil sont trop nécessaires pour les bloquer.
Il est vrai qu'avec la pollution, le soleil nous atteint aujourd'hui de manière beaucoup plus directe. Mais cela ne veut pas dire que nous devons nous cacher de lui. Nous devons également garder à l'esprit qu'un grand nombre de crèmes solaires contiennent des composants toxiques qui doivent être évités. Certains d'entre eux étaient liés au cancer. Nous pouvons opter pour des bloqueurs naturels contenant de l'oxyde de zinc.
Notre système immunitaire souffre lorsque nous avons une carence en vitamine D, elle est également à l'origine de différentes maladies neurologiques.
Quel est le niveau de vitamine D nécessaire?
L'idéal se situe entre 60 et 80. Si nos niveaux sont inférieurs à 50, il faut l'augmenter pour éviter d'avoir une carence et cela peut conduire à d'autres problèmes.
Connaître notre taux de vitamine D est aussi simple que de faire un test sanguin régulier, donc en plus, nous nous assurerons que les niveaux d'autres vitamines sont également dans leur plage idéale et si nous n'agissons pas en conséquence.
Que faire pour augmenter notre taux de vitamine D?
La vitamine D n'a pas besoin d'être complétée, c'est aussi simple que d'être au soleil. Si nous avons une très faible teneur en vitamine D et Nous devons le télécharger rapidement, oui nous pouvons nous aider avec un supplément que nous devons toujours accompagner avec de la vitamine K2. Prenez de la vitamine D3 avec K2, jamais seule et en quantité exacte et jusqu'à ce que notre vitamine D augmente, à ce moment-là, l'idéal est d'arrêter de prendre le supplément et de ne maintenir la vitamine D que par des bains de soleil et une bonne alimentation.
Si nous prenons de la vitamine D sans K2, nous empêcherons le calcium de rester dans nos os et nous pouvons donc avoir une carence en calcium. Par conséquent, toujours la vitamine D3 avec K2.
Nous ne devrions jamais augmenter notre taux de vitamine D au-dessus de 100, car en plus il peut devenir toxique. C'est pourquoi il devient important de ne pas compléter ou compléter juste assez pour augmenter nos niveaux si la carence est très aiguë.
Prendre le soleil
La quantité de soleil que nous devrions ou pouvons prendre Cela dépend de notre type de peau, de la zone dans laquelle nous vivons et du temps pendant lequel nous sommes exposés au soleil.
Chaque pays a une période ou des mois spécifiques pendant lesquels l'angle du soleil est adéquat pour produire la vitamine D. En Espagne par exemple, si nous décidons de prendre un bain de soleil en décembre parce que c'est une journée ensoleillée, ce soleil produira très peu de vitamine D. prendre un bain de soleil toute l'année est bon et nécessaire à notre santé, puisqu'elle aide par exemple à la régulation de nos rythmes circadiens.
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Comment prendre un bain de soleil?
Une peau très claire, qui brûle généralement rapidement, sera exposée au soleil pendant très peu de temps, mais cela suffit pour produire la vitamine D. D'un autre côté peau très foncée, peut nécessiter une exposition allant jusqu'à 2 heures pour obtenir la vitamine D dont votre corps a besoin. Par conséquent, un très Il est important de savoir comment le soleil affecte votre peau et ainsi pouvoir estimer combien de temps vous pouvez et devez prendre un bain de soleil. pour obtenir et maintenir votre taux de vitamine D.
Les heures où la vitamine D est le mieux absorbée sont celles où le soleil est le plus perpendiculaire. Par conséquent, pour obtenir cette vitamine du soleil, nous devons s'exposer à ces heures, aussi longtemps que notre peau nous le permet et sans aucun type de protection, ou tout au plus ne protège que notre visage.
Une fois que nous avons pris un bain de soleil pendant un moment, en nous recommandant spécifiquement pour nous-mêmes, nous pouvons nous protéger pour le reste de la journée. Cela signifie s'habiller, passer du temps à l'ombre ou se protéger avec un écran solaire, de préférence non toxique car ils endommagent à la fois notre corps et l'environnement qui nous entoure.
Par conséquent, vous n'avez pas à vous protéger du soleil, des coups de soleil que vous faites.
Prenez soin de votre alimentation
À ces moments de l'année où nous obtenons beaucoup de vitamine D du soleil, nous devons nous aider avec de la nourriture pour maintenir des niveaux adéquats de cette vitamine. Rappelez-vous, gardez que vous n'augmentez pas les niveaux. Pour les élever, l'action du soleil est nécessaire.
Pour cela, vous pouvez consommer les aliments suivants:
- Les poissons gras comme le saumon.
- Foies de morue.
- Sardines
- Œufs, en particulier le jaune.
- Beurre non pasteurisé.
En général, en maintenant une bonne alimentation, en se déplaçant et en prenant un bain de soleil chaque jour, nous allons ressentir une évolution importante dans le bien-être de notre corps. Cela nous profitera de plusieurs manières.
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