Peut-être avons-nous toujours l'idée que pour gagner du muscle, nous avons besoin de poids. Oui, c'est peut-être un peu contradictoire car les poids ont toujours été présents quand on veut que le muscle apparaisse dans notre vie. Mais vous devez également savoir qu'un entraînement avec votre propre poids corporel et votre type isométrique aura un excellent résultat.
C'est donc ce que nous allons faire. nous vous dirons tout exercices que vous pouvez mettre en pratique pour profiter d'un corps plus travaillé mais sans avoir besoin de miser sur les poids. Il est parfait pour tous ceux qui veulent s'entraîner à la maison et de manière plus économique.
Les squats vous aident à gagner du muscle sans poids
Il est vrai que chaque fois que nous pensons à un exercice complet, nous y recourons et c'est pourquoi nous commençons généralement par les mentionner. Mais c'est qu'ils ont vraiment tout pour nous marquer le chemin du succès. C'est pourquoi dans ce cas ils n'allaient pas être moins. Car comme vous le savez bien, lorsque nous faisons des squats, nous travaillons différents groupes musculaires. Cela signifie que l'on peut progressivement tonifier le corps, des fesses, de l'abdomen aux bras. Mais oui, il faut s'appuyer sur son propre poids, contracter ces zones et augmenter les répétitions petit à petit.
Les muscles des jambes vont sortir petit à petit. En plus de les squats les plus basiques, il est préférable de les combiner avec d'autres comme ceux où nous remettons une jambe en arrière et plaçons le pied sur une surface légèrement plus élevée. Il est maintenant temps de vous équilibrer pour vous abaisser et effectuer l'exercice sans cambrer le dos. Vous pouvez suivre les instructions de la vidéo, mais bien sûr, vous n'aurez pas besoin des haltères pour cela.
Push-ups
Maintenant, nous allons créer des tensions dans les bras afin de gagner du muscle. Alors pour cela, un autre des exercices de base, car on ne veut pas se compliquer. Une routine composée de pompes est toujours l'une des meilleures idées. Commencez par quelques répétitions que vous devrez remonter si vous voulez améliorer vos bras et votre abdomen. Vous pouvez les faire de manière plus lente, afin de pouvoir retenir le poids et cela rend les bras un peu plus encombrés.
Crunchs et isométries
Il est difficile d'avoir des abdos parfaits et nous le savons. Mais étape par étape et avec constance, nous pourrons atteindre notre objectif. En plus de toujours miser sur une bonne alimentation, il faut aussi effectuer des exercices abdominaux pendant environ 15 minutes et trois fois par semaine. En plus des abdominaux de base que nous connaissons tous, on peut miser sur des exercices isométriques. Parce que chez eux, nous trouvons cette contraction musculaire qui nous profite tant. Parce qu'étant sous contrat, ils travaillent beaucoup plus. En plus de cela, il n'y a généralement pas autant de récupération que dans un exercice de base. Vous pouvez commencer par quelques assiettes et toutes leurs déclinaisons, écarter les jambes ou étirer les bras.
Routine des étapes
Une autre des plus connues peut être d'effectuer des étapes. Car même si vous n'avez pas le bon matériel, tout peut vous servir, afin d'avoir un peu de hauteur. Effectuer ce type d'exercice maintiendra notre système cardio-vasculaire en forme. En plus de tonifier à la fois les jambes et les fesses, ce qui est un autre avantage dont nous avons besoin et cela nous maintiendra dans un poids assez équilibré. De la même manière, si vous n'avez pas de marche à la maison ou quelque chose comme ça, vous pouvez aussi monter ou descendre les escaliers. Puisqu'il s'agit d'une autre des variantes que nous aimons en termes de simplicité et de praticité. Vous pouvez maintenant gagner du muscle sans avoir besoin de poids.