L'un des moyens que nous pouvons faire pour perdre ces kilos en trop est de faire un jeûne intermittent. Nous vous disons en consistant, nous verrons comment cela doit être fait et quels bénéfices cela nous apporte.
Ce jeûne est compris comme un processus continu et répétitif, les périodes d'une durée sont combinées déterminé où des aliments spécifiques sont consommés pour effectuer ce jeûne intermittent.
Jeûne intermittent c'est un type de régime apparemment facile à suivre, plus que tout autre type de jeûne. Il peut être combiné avec des régimes plus conventionnels, il apporte des bénéfices mais surtout des résultats.
Les périodes de jeûne sont courtes et supportables, et les jours sans jeûne, vous pouvez manger tout ce que vous voulez.. Tant que respecter un minimum de bon sens au moment de les consommer.
Jeûne intermittent, en quoi consiste-t-il
Cette pratique consiste à être un jour une semaine ou deux dans certains cas sans manger. C'est une technique efficace pour perdre du gras et préserver tout le muscle. Nous ne mettons pas en danger notre physique.
Ce type de régime et de jeûne a été étudié Aide à prolonger la vie et à prévenir les maladies. Nos ancêtres avaient des jours de jeûne parce qu'ils ne pouvaient pas avoir assez de nourriture pour chaque jour de la semaine, par conséquent, le corps humain est préparé pour ces périodes de jeûne car, comme vous l'avez vu, au moindre changement, le corps a tendance à stocker de la graisse.
Ces réserves nous aident à survivre les jours où nous mangeons moins de nourriture, bien qu'il soit toujours essentiel de boire des liquides, car le corps sans eau ne peut pas survivre.
Le jeûne est plus présent aujourd'hui qu'on ne le pense, dans la religion musulmane, Ramadan, un jeûne qui commence du lever au coucher du soleil. Une façon de nettoyer le corps.
À ce jour, l'accent est mis sur méthodes de régimes «détox» pour purifier et nettoyer le corps des toxinesMême si nous devons dire que faire ce type de régime uniquement avec l'intention d'éliminer les toxines est une grave erreur, car notre corps n'accumule pas de toxines.
Arrêter de manger pendant une journée peut être plus bénéfique que nous pouvons penser.
Types de jeûne intermittent
L'idée principale est de ne pas arrêter de manger pendant une semaine et de mourir de faim, même s'il y a des personnes inconscientes qui font de grandes atrocités.
Si nous jeûnons plus que nous ne devrions, nous pouvons faire de notre corps perdre de la masse musculaire et notre métabolisme ralentit, nous nous sentirons fatigués, fatigués et probablement de mauvaise humeur.
Jeûne intermittent sur un autre jour
Ce type de jeûne consiste à ne pas manger pendant 24 heures et à manger à nouveau à volonté pendant 24 heures. Des études ont été menées avec des souris et elles ont donné de très bons des résultats positifs pour votre poids, votre masse grasse et votre longévité.
Cependant, si les gens le font, ils peuvent avoir des avantages en termes de physique puisqu'ils perdent la graisse qui leur reste, mais il était très coûteux de ne pas manger de nourriture pendant une journée entière, donc c'est un type de rapide.
Nourriture restreinte pendant un certain temps
Cette méthode se fait tous les joursest jeûner pendant environ 16 heuress compter les heures de la nuit et consommé à volonté dans un cycle de 8 heures. Il peut être connu sous le nom de régime du guerrier, qui se caractérise par un bon repas par jour.
Des études affirment qu'il est favorable aux personnes qui cherchent à perdre du poids et à perdre du poids rapidement. Ils ont perdu plus de poids que les personnes qui mangeaient trois repas par jour. En tenant compte du fait qu'ils ont mangé les mêmes calories tout au long de la journée.
Jeûne et régime périodiques 5: 2
Ce type de régime a été popularisé par le docteur en biochimie Jean bernardi. Il s'agit de jeûner un ou deux jours par semaine mais jamais consécutif, pendant 24 heures.
Pendant cette période de jeûne, seuls les liquides non engraissants, le thé, les infusions ou le café noir sont autorisés.
Le régime 5: 2 est une variante de ce régime principal. Pendant cinq jours par semaine, vous pouvez manger normalement, en prenant soin de la qualité et des pourcentages de protéines, de glucides et de graisses.
Les deux autres jours restants vous devrez consommer au maximum 500 calories par jour, ou ce qui est pareil, une poitrine de poulet et une petite salade sans trop de vinaigrette.
Ce que le jeûne intermittent fait à mon corps
Nous devons préciser qu'il ne s'agit pas d'un régime en soi, bien que le but y soit atteint car il nous aide à perdre du poids et perdre de la graisse corporelle.
Les régimes conventionnels produisent une perte de poids rapide, car l'apport de 1.800 1.200 calories par jour est limité à 1000 XNUMX ou, dans les cas extrêmes, à XNUMX XNUMX par jour. Cela nous fait perdre de la masse musculaire, de la graisse et surtout des fluides.
Jeûne intermittent en attendant, cela signifie réduire ces calories, mais pas par jour, mais par semaine. Le pourcentage de réduction de la consommation de calories est le même que si nous suivions un régime tous les jours, alors nous demandons quelle est la différence.
La différence Elle réside dans la capacité du corps à s'adapter à ce changement des habitudes alimentaires. Dans un régime hypocalorique, le métabolisme de base diminue, ce qui permet au corps d'utiliser moins d'énergie et de ne pas dépenser les calories qu'il devrait.
Alors que le jeûne intermittent rend votre le métabolisme basal il ne diminue pas brusquement et lorsque vous mangez à nouveau, il remonte et consomme des calories et de l'énergie.
Effets du jeûne intermittent
Nous vous dirons quels sont les effets de ce jeûne sur le corps.
- Faire que les niveaux d'insuline dans le sang chutent. Après 16 heures de jeûne, cela aide à brûler les graisses et augmente l'hormone de croissance, améliore le système immunitaire et régénère les articulations.
- À court terme, il stimule activité cérébrale, vous protège des maladies neurodégénératives.
- Il est prouvé que manger peu et varié est l'une des formules de la longévité. Le jeûne active les sirtuins, certains protéines qui régulent l'inflammation et le vieillissement des cellules et empêcher la prolifération des cellules cancéreuses.
- Empêche l'apparition du diabète de type 2.
- Évitez le stress oxydatif et réduit l'inflammation.
- Diminue les niveaux de mauvais cholestérol et augmente le bon.
- Abaisser la pression artérielle et les triglycérides.
- Quant à La maladie d'Alzheimer, il a été étudié chez la souris pour améliorer sa puissance cérébrale.
Comment faire le jeûne intermittent
C'est vraiment simple, même si nous vous laissons quelques recommandations à prendre en compte lors du démarrage de ce jeûne intermittent.
- La façon la plus confortable de le faire rapidement est la nuit. Le jour où vous commencez à manger normalement et ne mangez plus avant le lendemain à midi.
- Pendant le jeûne buvez des liquides sans calories.
- Commencer avec un jour rapide par semaine, ne veux pas être très rugueux, il vaut mieux y aller petit à petit. Une fois acclimaté, vous pouvez faire deux jours par semaine mais pas des jours consécutifs.
- Le jour où tu jeûnes ne faites pas de sports extrêmes puisque vous n'aurez pas autant d'énergie.
Conseils à considérer
Pour réussir ce rapide, faites attention aux conseils suivants afin de ne pas échouer dans la tentative et d'avoir le maximum d'informations en main.
- N'utilisez pas ce jeûne pour vous gaver de nourriture. Il est très facile de jeûner après une journée de nourriture et de gourmandise. Cependant, vous n'atteindrez pas l'objectif de perdre du poids, vous vous sentirez même sans énergie et ce sera contre-productif.
- Tu dois faire du sport. Ne pas consommer les calories nécessaires pendant quelques heures, à partir de 16 ou 24 heures, affaiblit le muscle, pour cette raison, faites des exercices de force. Courir le jour du jeûne fait que le corps ne consomme pas de graisse mais plutôt le muscle est consommé. Faites de courtes séances d'exercices de haute intensité avant le premier repas après le jeûne.
- Faites attention au temps. Si nous jeûnons plus de 24 heures, nous pourrions perdre de la masse musculaire, abaisser le métabolisme et augmenter la probabilité d'en souffrir. "l'effet de rebondissement" des régimes et prendre du poids involontairement. Évitez les régimes nettoyants tels que le sirop d'érable ou l'oignon, ce ne sont que des moyens de mourir de faim et de mettre le corps en danger.
Avec tout ce qui a été dit ci-dessus, vous en avez appris un peu plus sur le jeûne intermittent, il est important d'être attentif et de rechercher des informations véridiques pour ne prenez aucun risque.
Si vous cherchez à perdre du poids, faites appel à un professionnel, un endocrine ou nutritionniste ce sont de bonnes options pour discuter de l'idée du jeûne intermittent.
Chaque personne a un métabolisme, une génétique, une forme, poids et hauteur différents Et peut-être que quelque chose qui fonctionne pour quelqu'un que vous connaissez ne conduit pas à des résultats optimaux.
Il faut avoir de la volonté pour perdre du poids ce rapide est une autre façon de l'essayer, si vous êtes constant et votre style de vie le permet essayez ce jeûne intermittent pendant un mois et voyez comment votre poids varie.