Savez-vous comment faire la rangée d'haltères? La réponse sera sûrement oui, car peut-être, à l'occasion ou à une autre, vous l'avez fait. Mais ce n'est pas toujours seulement pour le faire, mais pour le faire correctement. Donc, aujourd'hui, nous verrons toutes les bonnes choses à propos de l'exercice et comment nous devrions le faire.
Parce que l'aviron est l'un des exercices les plus complets que nous ayons. Par conséquent, il est parmi les grands principaux et à toujours prendre en compte. Un grand nombre de muscles sont exercés et cela devient toujours un grand avantage pour notre corps. Vous n'y croyez pas? Alors ne manquez pas tout ce que nous sommes sur le point de vous dire.
Comment faire la rangée d'haltères, la position
Premier il faut se lever et les séparer un peu, à hauteur des hanches. Il est maintenant temps de tenir un haltère dans chaque main et de plier les genoux légèrement. N'oubliez pas d'incorporer le corps un peu en avant, mais en gardant toujours le dos droit, mais en conservant sa forme, c'est-à-dire sans trop incorporer le cou. Regardez toujours vers le sol et en un point fixe. Une fois avec la bonne position, nous pouvons commencer par l'exercice. Il est important de ne forcer aucun mouvement. Parce que cela peut faire souffrir votre dos. Il est donc important de toujours commencer avec peu de poids et d'augmenter, de même avec les répétitions de notre rang.
Effectuez le mouvement de la bonne manière
Maintenant, avec la posture et les haltères dans les mains, nous devons effectuer le mouvement de flexion des bras. Mais nous ne le ferons pas en ligne droite ou trop vers le haut, car cela pourrait poser certains problèmes. Il vaut mieux donner une touche circulaire à ce mouvement au lieu de se concentrer sur cette ligne droite que nous faisons habituellement les premières fois que nous la pratiquons. Vous apporterez l'haltère sur le côté mais vous éviterez que le bras dans cette zone fasse un angle inférieur à 90 °.
Exercez votre bras et vos omoplates
Dans tout exercice digne de ce nom, une des premières choses à faire est la posture, c'est vrai. Mais alors le l'activation du noyau nous aidera beaucoup. Donc, en aviron avec haltères, il n'allait pas non plus être laissé pour compte. Une fois que cela est fait, vient maintenant une autre partie importante qui consiste à lever le bras tout en se concentrant également sur les omoplates. Le mieux est de parier sur les ressentir, sur les contracter. Mais oui, essayez de ne pas tourner le coffre. Autrement dit, nous devons maintenir la première position que nous avons mentionnée. Pour ce faire, les mouvements ne doivent pas être quelque chose de soudain mais bien au contraire. Au moins jusqu'à ce que nous puissions maîtriser la technique, ils sortiront d'eux-mêmes.
Vos bras et vos coudes sont les protagonistes
Lorsque nous tenons du poids, nous avons toujours tendance à tirer sur nos mains ou nos poignets comme s'il n'y avait pas de lendemain. Trouver un certain équilibre est difficile, mais nous y parviendrons. Parce que, nous sommes clairs que si nous tirons nos mains ou utilisons trop de force dessus, nous pouvons endommager les poignets. Donc, dans ce cas, ce que nous ferons sera tout pour les coudes et non pour les bras. Ils seront des protagonistes et nous guideront dans leur mouvement et feront plus de force que de mains. Ce n'est qu'alors, avec cette idée et en maintenant la posture parfaite, que nous obtiendrons d'excellents résultats. Il faut donc concentrer tous nos efforts sur les coudes, même si comme on dit, parfois ce n'est pas si simple. Surtout, parce que de cette manière, nous travaillerons davantage le dos, pendant que nous en prenons soin. De la même manière que les bras, les coudes et les omoplates auront aussi beaucoup à dire. Et vous, comment faites-vous la ligne d'haltères?