La course à pied est l'un des exercices les plus primitifs et les plus complets qui existent, puisque nous sommes nés, nous avons la capacité de courir comme une impulsion naturelle. Cependant, tout le monde n'a pas la capacité innée de bien courir. La bonne nouvelle, c'est que c'est quelque chose qui s'apprend, avec technique, avec pratique et avec persévérance, il est possible d'apprendre à courir en tant que professionnel.
Pour commencer, il faut savoir que pour bien courir il faut d'abord apprendre à respirer correctement. Depuis, c'est la faute principale de beaucoup de gens. Endurer un bon jogging n'est pas tant un effort physique comme une respiration correcte. Parce que vous pouvez avoir une très bonne forme, mais si vous ne pouvez pas contrôler votre respiration, vous ne pourrez pas tenir plus de quelques minutes.
Une bonne préparation est essentielle, car il ne suffit pas de planter des vêtements de sport et commence à fonctionner dans n'importe quel lieu. Pour le faire correctement, vous devez suivre ces directives très basiques.
Bien courir, par où commencer ?
Tout d'abord, vous devez préparer votre corps à l'exercice auquel vous allez le soumettre, car les muscles, les articulations et les tendons s'atrophient lorsqu'ils ne sont pas exercés. Pour éviter des blessures graves, avant de commencer à courir, vous devez très bien réchauffer votre corps. C'est ainsi que vous pouvez vous préparer à commencer à courir.
Exercices d'échauffement pour courrir:
- Genou à la poitrine.
- Étirement des ischio-jambiers, les muscles de l'arrière de la cuisse.
- Torsades articulaires, cou, poignets, genoux et chevilles.
- Extensions Hanche.
- Élévation du genou.
Selon les experts, le temps nécessaire pour bien s'échauffer avant de commencer à courir ne devrait pas être inférieur à 5 minutes. Même si l'idéal serait un échauffement préalable d'environ 10 ou 15 minutes. N'oubliez pas que préparer le corps est essentiel pour bien courir et surtout éviter les blessures.
La respiration
Les muscles utilisent l'oxygène pour obtenir l'énergie dont ils ont besoin lors de l'exercice. Si vous ne respirez pas correctement, en utilisant tout le diaphragme, vous utiliserez une petite partie de votre capacité pulmonaire. Pour que vous puissiez visualiser comment vous devez respirer pour bien courir, pensez à la façon dont vous respirez et à la façon dont vous utilisez votre oxygène lorsque vous voulez gonfler un ballon. C'est ainsi que vous devez respirer tout le temps pendant la course.
Bonne posture
Pour éviter les blessures, il est essentiel d'adopter une bonne posture et une bonne technique de course. Tout d'abord, vous devez savoir comment positionner vos genoux et vos coudes, car les bras vous aident avec l'élan lors de la course. Votre corps doit être semi-fléchi, ni trop étiré ni trop contracté. Aidez-vous de tout votre corps à courir, les bras fléchis et les paumes ouvertes avec le bout des doigts vers l'avant.
Ecoute ton corps
Apprendre à bien courir est une question de pratique et tout excès peut devenir le principal inconvénient. C'est-à-dire, il est préférable de commencer petit, en découvrant la capacité que notre corps a. Écouter et identifier les signaux qu'il nous envoie, pour savoir sur quoi il faut travailler au préalable avant de soumettre le corps à un effort de cette envergure.
Cela suppose aussi un effort mental, un exercice de force qu'il faut travailler avec le temps. Si vous voulez fonctionner correctement, vous devez être conscient de ce que vous faites à tout moment. Vous devez rester concentré, conscient de vos mouvements, apprendre à respirer et écouter votre corps pour toute blessure naissante. Parler en courant vous empêchera de le faire correctement.
Dorlotez votre corps, qui est le véhicule qui vous emmène n'importe où, la maison où votre esprit vit toute une vie. Votre corps est à la maison, c'est une protection et il mérite une bonne qualité de vie. La course à pied est un exercice très sain, idéal pour perdre du poids, renforcer ses muscles et améliorer son apparence physique. Mais c'est aussi un moyen de garder le cerveau en forme, de prendre soin de la santé de notre corps et surtout, d'éviter un vieillissement prématuré. Apprenez à bien faire du jogging et vous pourrez profiter d'une vie beaucoup plus saine.