Commencez à vous entraîner sans abandonner après une courte période

Avec l'arrivée de la nouvelle année, ils sont beaucoup de gens qui ont décidé de faire plus d'exercice. C'est l'un des objectifs classiques à cette période de l'année. Vous connaissez sûrement certains cas, vous avez peut-être même rejoint un gymnase et arrêté d'y aller après une semaine ou deux.

Par conséquent, dans cet article, nous voulons vous dire quelques astuces pour faire de l'exercice sans abandonner en peu de temps. Alors, si vous êtes intéressé, ne manquez pas ce qui continue.

Le mode de vie sédentaire est devenu très courant dans la vie d'un grand nombre de personnes, cela est dû au travail et au rythme de vie actuel. Le fait est que ce type de vie a beaucoup à voir avec l'augmentation des risques de mauvaise santé et même de décès.

Clés ou astuces pour commencer l'entraînement

Nous devons lier le mouvement au plaisir et ne pas bouger à la douleur.

Gardez à l'esprit que tout au long de l'histoire, l'exercice a été lié à la réalisation de quelque chose en particulier ou à éviter un danger. Nous parlons de survie, de nourriture, de recherche de lieux, etc. Dans le monde moderne, nous pouvons réaliser toutes ces choses facilement depuis le canapé de notre maison ou en voiture jusqu'à la porte d'un endroit.

Lorsqu'il n'y a pas besoin de bouger, le corps est programmé pour réserver de l'énergie.

Maintenant, nous devons être conscients que même si maintenant nous n'avons pas besoin de bouger pour survivre, En réalité, notre santé dépend du fait que nous faisons de l'exercice quotidiennement ou souvent. Mais pour que notre corps le comprenne, nous devons parler le même langage. Nous pouvons commencer par tester imaginez-nous malades, émacié, manquant d'autonomie, exagérez à quel point vous pourriez être mauvais. Ce devrait être une image suffisamment puissante pour vous faire sortir du canapé. Cela déclenchera une alarme interne. C'est comme quand vous avez un examen mais que vous n'étudiez pas vraiment avant de voir qu'il ne reste presque plus de temps pour la date.

En créant cette image, nous devons avoir quelque chose à gagner ou à perdre. Il peut être utile de faire du sport avec un ami, ou de demander à quelqu'un si vous ne faites pas de sport, insister et encourager. Publiez des photos sur les réseaux sociaux de votre formation, attribuez des tâches supplémentaires si vous ne faites pas d'exercice (quelque chose que vous pouvez établir avec les personnes que vous vivez pour se motiver), etc. Tout ce à quoi vous pouvez penser est valable.

Aussi, Si le but est de courir ou de faire du vélo, vous pouvez mettre en récompense pour vous rendre dans un endroit précis qui vous donne satisfaction, comme aller voir une personne ou un endroit et revenir au point d'origine.

Une autre motivation supplémentaire peut être donnez-nous une récompense si nous atteignons nos objectifs, comme un dîner spécial, un massage, un bain, etc. C'est quelque chose d'utile surtout au début car après, notre corps ressentira un high après l'exercice et les récompenses ne seront plus nécessaires.

Mettez de côté certaines croyances.

Faire de l'exercice

Si avant de commencer nous pensons déjà que nous n'allons pas l'obtenir, nous allons nous saboter. L'important est de faire de l'exercice même s'il est bref.

Alors, ne vous sabotez pas et commencez à vous entraîner. Commencez petit et prenez l'habitude avant d'accélérer votre rythme, d'augmenter la durée des exercices et même les jours d'entraînement.

Faire en sorte que l'entraînement rime avec une sensation agréable

Il y a deux facteurs importants pour bouger: l'utilité et le rendre agréable. Au fur et à mesure que nous nous entraînons, notre corps génère de la dopamine et cela nous donne une sensation agréable pendant l'effort. Au début ce n'est pas le cas, la sensation des premières semaines d'entraînement n'est pas agréable en raison de la fatigue qui l'accompagne, de l'essoufflement et de la douleur de la raideur du lendemain. C'est pourquoi il est important de commencer la formation.

Nous devons répondre aux questions suivantes pour bien commencer la formation:

Quel type d'activité physique aimez-vous le plus faire? Vous n'aimez peut-être pas la course à pied, mais vous pratiquez souvent des sports comme le football ou le basket-ball. Cela est dû à la perception de ce qui est agréable pour chacun. Alors commencez à faire de l'exercice pour les activités que vous aimez le plus, afin que le corps s'habitue à bouger.

Y a-t-il un endroit particulier dans votre environnement que vous trouvez agréable? Peut-être un parc, une montagne, un lac, etc. Faire de l'exercice dans un endroit qui nous plaît en soi est un plus pour faire de l'exercice.

Y a-t-il quelque chose que vous aimez et que vous pouvez ajouter à votre pratique de l'exercice? Par exemple, s'entraîner avec de la musique ou regarder une série télévisée, etc. De cette façon, nous ajouterons une autre activité que nous trouvons agréable à la pratique de l'exercice. De plus, une association d'anticipation est générée avant de réaliser une activité qui nous plaît.

Soyez cohérent avec votre corps

Entraînez-vous à jeun ou après au moins deux à trois heures depuis le dernier repas. Cela nous aidera car notre organisme est génétiquement programmé pour se déplacer pour chercher de la nourriture et donc cela nous coûtera moins cher de s'entraîner dans ces conditions.

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Faites de la formation fonctionnelle chaque fois que possible

Les mouvements de soulever des poids sans plus ou de courir sans plus, sont incohérents pour notre corps. Malheureusement, de nos jours, il ne faut pas beaucoup d'activité physique pour développer nos besoins de base, nous devons donc simuler ces mouvements avec un entraînement. 

Nous devons également garder à l'esprit que nous devons entraîner tous les groupes musculaires De même, l'entraînement uniquement dans le bas ou le haut du corps doit être mis de côté.

Faites-le, ne lui donnez pas plus de tours

N'y pensez pas, changez de vêtements et faites de l'exercice. Si vous planifiez le meilleur moment, vous finirez par le reporter et ne rien faire.

Si tout ce que vous avez lu jusqu'à présent vous convainc, commencez à bouger dès maintenant, vous verrez à quel point vous vous habituerez peu à peu à faire de l'exercice et votre corps vous demandera ces petits moments d'exercice.


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