L'un des sports les plus en vogue aujourd'hui est 'fonctionnement', ou en d'autres termes et en espagnol, courir dans les rues, à travers la campagne, partout où il nous a attrapés ce jour-là. Nombreux sont ceux qui ont rejoint cette course à pied, notamment amenés à maintenir de saines habitudes de vie pour améliorer leur qualité de vie. Mais, Comment commencer à courir sans mettre en danger notre santé? Comment commencez-vous à courir si vous ne l'avez jamais fait?
Dans cet article, nous essaierons de répondre à ces questions et à d'autres qui sont généralement les plus fréquentes parmi les fans qui commencent dans ce pour le running. Si vous n'avez jamais couru en tant que sport, vous devez lire attentivement ce qui suit indicaciones que nous vous proposons ici.
Commence à fonctionner
Lorsqu'une personne débute dans cette discipline sportive, surtout si elle n'a jamais pratiqué ce sport ou tout autre sport activement auparavant, il est pratique de le faire progressivement, permettant au corps de s'adapter aux changements. Par conséquent, pour ceux qui n'ont jamais pratiqué 'fonctionnement' mais vous pensez le faire, nous vous en apportons un routine d'initiation. Nous nous souvenons qu'il s'agit d'une routine de base conçue spécialement pour les personnes qui n'ont pas pratiqué la course à pied ni qui sont très enclines à faire du sport.
Routine de base initiale de 8 semaines
Au cours de ces 8 semaines, nous chercherons à augmenter à la fois la capacité et la résistance physique lors de la course.
- Semaine 1: Nous ferons un échauffement de 10 minutes, nous marcherons 6 minutes et nous courrons pendant 1 minute seulement mais sans nous arrêter. Nous ferons ce type de routine en 3 répétitions.
- Semaine 2: 10 minutes d'échauffement, on marche 5 minutes et on fait du jogging 2 minutes d'affilée. Nous allons refaire 3 répétitions.
- Semaine 3: Nous allons nous échauffer pendant 10 minutes, marcher pendant 4 minutes et courir pendant 3 minutes. À cette occasion, nous ajoutons une autre répétition de sorte que le nombre total de répétitions sera de 4.
- Semaine 4: Echauffement de 10 minutes, nous marcherons 3 minutes et joggerons pendant 4 minutes sans nous arrêter. Encore une fois, les répétitions seront 4.
- Semaine 5: Réchauffez-vous pendant 10 minutes, nous avons marché pendant 2 minutes et avons commencé à courir pendant 5 minutes sans nous arrêter. Cette fois, nous ne ferons que 3 répétitions.
- Semaine 6: Échauffez-vous pendant 10 minutes, nous marchons pendant 1 minute et courons pendant 6. Nous revenons à 4 répétitions.
- Semaine 7: Echauffez-vous pendant 10 minutes et sans marcher, nous avons commencé à faire du jogging pendant 7 minutes d'affilée. Nous le ferons 3 fois.
- Semaine 8 et dernière: Nous ferons un échauffement de 20 minutes puis nous commencerons le jogging (sans marcher auparavant). Le jour 1 de cette semaine 8, nous ferons du jogging pendant 20 minutes, le jour 2 sera de 25 minutes et le jour 3 de 30 minutes.
Comme vous pouvez le voir dans cette routine, à mesure que nous éliminons les minutes de marche, nous les ajoutons au temps de course. Le jogging sera lent pendant les premières semaines mais constant et nous essaierons de ne pas nous arrêter tant que ces minutes dureront. Si nous n'avons pas d'autre choix que de le faire parce que nous nous sentons fatigués ou parce que nos jambes ne nous répondent pas, ce que nous ferons, c'est marcher à un rythme rapide.
Changements dans le corps
Commencer à courir nous donne du très bon sensation de bien-être, pas seulement physique mais aussi mentalMais si vous voulez savoir quels changements vous percevrez dans votre corps au fur et à mesure que vous augmentez ces minutes de course, continuez à lire un peu plus.
Locomoteur
- Résistance: Améliore la capacité des fibres musculaires en augmentant le nombre de mitochondries dans les cellules, ce qui augmente la résistance physique et la force.
- Les articulations: Il maintient une bonne souplesse et élasticité et évite l'apparition de raideurs dans certaines articulations.
- Densité osseuse: Augmentez la teneur en minéraux des os en ayant une habitude continue de faire de l'exercice.
Coeur et poumons
- Volume de course: Il améliore la quantité de sang pompée par le cœur à chaque battement, ce qui signifie plus d'oxygène pour l'utilisation musculaire.
- Volume sanguin: La quantité d'eau dans le sang augmente en raison des changements hormonaux et davantage de globules rouges se développent. Ceux-ci retiennent plus d'oxygène pour les muscles.
- Poumons: Ils deviennent plus efficaces et plus forts, ils parviennent à oxygéner le sang plus facilement et permettent à plus d'air d'être inhalé et expiré.
Une fois que vous connaissez tous les avantages de commencer à courir de manière progressive et saine, allez-vous commencer à courir? Allez-vous donner une chance à ce sport bon marché?