La combinaison de cardio et de force pour perdre du poids c'est l'un des meilleurs que vous puissiez mettre en pratique. S'il est vrai que ce sont des disciplines contraires, savoir les combiner nous laissera les meilleurs résultats dans notre corps. Il est important qu'en plus de cette combinaison, nous prenions en compte d'autres facteurs.
Puisque la condition physique de chacun est aussi quelque chose à prendre en compte. Sans oublier intensité ou pauses, qui sont également de premier ordre pour voir de si bons résultats. Nous chercherons l'équilibre entre la combinaison du cardio et de la force pour maigrir. Voulez-vous savoir comment?
Combinaison de cardio et de force pour perdre du poids
Les exercices de musculation Ce sont eux qui nous amènent à augmenter notre résistance et en même temps à augmenter la taille des muscles. Vous pouvez utiliser le poids corporel comme pompes ou les machines qui se trouvent dans les gymnases et créer une routine en eux, sans oublier les poids ou les exercices avec des élastiques. Alors que les exercices cardio font travailler des groupes musculaires plus importants. Ils peuvent avoir un impact élevé ou faible comme le cyclisme ou l'elliptique et la course à pied. Ainsi, en combinant les deux options, les résultats seront bien meilleurs: vous perdrez du poids, aurez plus de souplesse et un corps plus tonique.
Rappeler si vous voulez perdre du poids, alors vous devriez commencer par le cardio puis les exercices de force. Mais pour avoir plus de muscle, choisissez d'abord de faire les exercices de force. Enfin, si vous souhaitez augmenter la résistance, vous opterez également pour le cardio d'abord et laisserez les poids comme complément ultérieur. Essayez de bien combiner les exercices pour bouger tout le corps et ne pas toujours charger la même zone.
Routine combo de 15 minutes
Pour avoir un corps tonique, nous devons nous mettre au travail. C'est pourquoi dans la combinaison est une solution, comme nous l'avons déjà commenté. Par conséquent, nous devons commencer par un mouvement rapide des jambes, afin d'activer notre cœur. Une fois atteint, le pompes ils auront lieu et avec eux résistance et force. Les sauts et les foulées ne sont pas manqués en ce moment, mais entre tout cela, il y aura aussi du temps pour le repos souhaité. Une bonne combinaison qui contient tous les ingrédients dont nous avons besoin pour atteindre notre objectif.
Routine simple à faire à la maison
Il est vrai que nous pouvons aussi faire le précédent à la maison, mais si vous l'avez trouvé un peu compliqué, dans ce cas vous l'aurez plus facile. Bien que cette facilité soit toujours généralement liée à l'intensité que nous lui donnons. Nous pouvons commencer par squats et ses 15 répétitions. Vous pouvez faire quelques séries avant de passer à quelques-unes arrière-plans avec une chaise. Vous savez, vous placez bien la chaise contre un mur et vous vous tenez le dos, en soutenant vos mains et en exerçant vos triceps. Dans ce cas, deux séries de 10 répétitions.
Entre les séries, pensez à vous reposer quelques secondes. Il faut arriver à la prochaine série un peu fatiguée mais pas épuisée non plus. Ensuite, nous continuerons à faire 10 pompes en deux séries. Donc tout cela, on peut le combiner pour qu'il ne devienne pas si monotone. Pour finir, nous manquerions le cardio qui sauterait à la corde. Que pensez-vous de la session?
Combinaison de cardio et de force pour perdre du poids: routine cardio et poids
Nous pouvons combiner et adapter tout cela à notre forme physique. Il est vrai que pour cela nous pouvons toujours parler à un coach qui pourra étudier notre cas. En revanche, rien de tel que de faire un petit vélo d'appartement qui passera de 10 minutes à 30. Si vous avez elliptique, puis avec une vingtaine de minutes, il suffira de terminer la partie cardio.
Alors qu'en force, nous nous retrouvons avec les poids. Nous ferons un soulevé de terre, amenant la barre à la zone inférieure de nos jambes et nous remonterons. Pliez vos jambes et gardez le dos droit. N'oubliez pas de faire de l'aviron lesté, car c'est un moyen idéal pour exercer votre dos. Le Banking Pess est également le plus courant pour compléter nos routines. Sans oublier de nous allonger sur le dos et de faire ouvertures d'haltères.