L'exercice avec un dieta equilibrada C'est l'essentiel de perdre de la graisse, cependant, sans s'en rendre compte, nous consommons ou avons des habitudes malsaines qui ne nous permettent pas d'avancer. Ensuite, nous verrons quels sont les aspects auxquels nous devons prêter attention pour atteindre notre objectif.
Les clés pour perdre la graisse du ventre
Avant de commencer un régime, nous devons être très conscients de notre objectif, nous devons être clairs que l'exercice physique doit également nous accompagner car sinon les résultats ne seraient visibles que longtemps plus tard et nous pourrions sombrer dans la frustration. Pour cette raison, en dehors du régime et de l'exercice, nous vous apportons ces conseils très utiles pour faire disparaître ces poignées d'amour.
Dites adieu au sucre raffiné
Avec du sucre raffiné, nous entendons sucre blanc. Il faut garder à l'esprit que même si nous ne l'apprécions pas ou ne le voyons pas, de nombreux produits contiennent des sucres mauvais pour la consommation. Les boissons gazeuses, les sodas sont nos pires ennemis.
Ces boissons contiennent glucose et fructose qui surchargent notre foie et au lieu de convertir ce sucre en énergie, il le convertit directement en graisse. Il faut donc être très prudent avec les produits industriels, mieux vaut prendre des jus naturels préparés à la maison et des boissons sucrées, même si l'idéal est de ne rien sucrer artificiellement.
Augmentez votre apport en protéines
Manger des protéines peut être votre meilleur allié pour perdre du poids, car ils sont très rassasiants, et il a été démontré qu'il peut réduire la consommation de fringales, améliorer la fonction métabolique et la dépense énergétique. Les protéines sont également idéales pour les séances de fitness, car elles sont parfaites pour maintenir une masse musculaire adéquate et obtenez une silhouette mince et saine.
Idéalement, vous devriez consommer entre 25% et 50% de vos calories totales pour la journée.
Produits riches en fibres
Les fibres sont essentielles pour les régimes amaigrissants, c'est le parfait rassasiant, car en prenant un peu de fibres, on se sent rassasié, aide à mieux digérer les aliments, à la selle et à jeter tout ce que votre corps ne veut pas.
Une fibre qui devient visqueuse est recommandée, c'est-à-dire une fibre qui adhère aux parois de l'estomac, ce qui permet une meilleure absorption des nutriments de l'intestin.De plus, la consommation de 15 grammes de ce type de fibre réduirait jusqu'à 10% de la consommation totale de calories favorisant ainsi la perte de kilos.
Faites attention aux aliments suivants:
- Légumineuses
- Graines de chia et lin
- Asperges
- Choux de Bruxelles
- Avoine
- Pommes
Exercice d'aérobie
L'exercice cardiovasculaire est le moyen idéal pour perdre de la graisse, car il brûle beaucoup plus d'énergie. Tout d'abord, le sucre qui est converti en énergie est brûlé, puis les réserves de graisse sont utilisées pour les convertir en énergie. Ce type d'exercice augmente le taux de métabolisme et active la circulation afin d'éliminer les toxines retenues. Il faut consacrer au moins 30 minutes par jour à un sport physique aérobie: marcher, courir, faire du vélo ou nager pour faire disparaître la graisse abdominale.
Consommez beaucoup d'eau
On a toujours dit qu'il fallait consommer au moins deux litres par jour et c'est vrai, il faut de l'eau pour nettoyer notre corps, se sentir en bonne santé, avec vitalité et rassasié. La déshydratation peut amener notre corps à nous demander plus d'aliments riches en sucre, ce qui est totalement inutile si nous transportons toujours une bouteille d'eau avec nous.
L'eau est parfaite pour avoir une bonne digestion et une bonne selle, faisant disparaître progressivement la graisse abdominale.
Il ya un formule mathématique qui nous indique la quantité d'eau dont nous avons besoin, et consiste à multiplier 35 ml d'eau pour chaque kilo de poids corporel, par exemple, une personne pesant 65 kilos a besoin de boire 2.275 XNUMX ml par jour.
En tenant compte de tous ces conseils, vous obtiendrez réduire la graisse abdominaleCe ne sont que quelques astuces ou questions auxquelles il faut prêter attention, elles sont faciles à suivre et vous donneront de bons résultats. L'idéal est de les intégrer dans notre quotidien pour qu'ils deviennent notre mode de vie.