Les clés d'une bonne qualité de sommeil

Qualité du sommeil

Avoir un une bonne qualité de sommeil peut être quelque peu difficile, puisque nous sommes dans un monde dans lequel il y a beaucoup de stress et trop d'activités qui ne nous laissent pas nous reposer comme il se doit. Il y a aussi des raisons pour lesquelles votre repos n'est peut-être pas le meilleur, alors voyons ce qui peut perturber votre sommeil.

Bien dormir dépend de plusieurs facteurs. Nous avons tous eu des saisons où nous dormons mieux et d'autres où nous dormons moins bien, bien qu'en général le sommeil ait à voir avec de nombreuses variables différentes. C'est pourquoi il faut penser à tout ce qui peut nuire à la qualité du sommeil pour l'éviter.

Heures stables

L'une des choses qui peuvent perturber ce rêve est que notre les horaires sont vraiment irréguliers. Il est important de s'habituer à un type d'horaire fixe qui maintient les cycles de sommeil stables. Les horaires changeants font que notre corps ne se règle pas bien et il nous sera donc plus difficile de nous endormir si nous n'avons pas d'heure précise pour nous coucher. La stabilité des horaires nous aide également à réduire le stress.

Une bonne alimentation

Bonne alimentation

Il est également important que notre alimentation est saine et équilibréeCela nous donne un bien-être que nous n'avons pas si nous ajoutons beaucoup de graisses saturées et de sucre à notre alimentation. Il est prouvé que des repas légers et des horaires fixes avec des aliments apportant des nutriments nous aident à éviter l'inconfort et contribuent à un bon repos.

Évitez les gros repas la nuit

Il est important que pendant la nuit, nous évitions les repas qui sont très abondants, car cela nous privera de sommeil. Le les gros repas nécessitent des digestions longues et lourdes et même des maux d'estomac, qui nous empêchent de nous endormir de toute façon. C'est pourquoi nos dîners devraient être une ou deux heures avant le coucher et avec des aliments légers et sains. Cela nous aide à dormir paisiblement sans problèmes d'estomac.

Faites de l'exercice quotidiennement

Exercice physique

Même si vous ne passez pas la journée à faire du sport, faire une activité quotidienne Cela peut vous aider à mieux dormir la nuit. Votre corps sera plus fatigué et vous pourrez profiter d'un bon repos. De plus, l'exercice nous aide à détendre les muscles et à générer des endorphines, qui est l'hormone du bonheur, qui élimine le stress et les problèmes de notre esprit.

Bannissez les mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes peuvent également être la raison pour laquelle votre sommeil est perturbé la nuit. Nous devrions éviter buvez du café ou du thé et si nous les buvons, que ce soit seulement le matinEh bien, ils sont excitants et ne nous laisseraient pas dormir. De plus, l'alcool et le tabac doivent être évités, car ce sont des habitudes qui réduisent la qualité du sommeil.

Créez une bonne ambiance

Salle de détente

Dans votre chambre, il doit y avoir un bon environnement pour s'endormir, car c'est l'endroit où il faut se détendre pour dormir. Il est donc essentiel de pouvoir créer un bon environnement. La température ne doit être ni très froide ni très chaude, il doit y avoir une humidité moyenne et éliminer tout ce qui nous distrait. Si nous avons une télévision, il vaut mieux la supprimer car de cette façon nous ne serons pas tentés de regarder des séries jusqu'à très tard. Nous devons également laisser le téléphone portable à l'écart ou du moins ne pas l'utiliser. Les lumières qui restent sur les appareils peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. Nous devons également éliminer autant que possible les sources de bruit.

Avant d'aller au lit

Détendez-vous avant de vous coucher. C'est important apprendre à détendre le corps pour mieux dormir. Faites un peu de méditation sur la respiration pour vous détendre quelques minutes avant de vous coucher afin de pouvoir vider votre esprit et vous sentir plus détendu. Il sera beaucoup plus facile de s'endormir.


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