Après l'entraînement, beaucoup de sensations viennent à notre corps. La fatigue est sûrement l'un d'entre eux, comme objectif d'un travail bien fait. De la même manière aussi cette sensation de plénitude et de détente. Eh bien, après tout cela, il y a toujours une série de choses que vous devriez faire juste après votre entraînement.
La post-formation est également un élément fondamental de notre formation elle-même, nous devons donc la prendre au pied de la lettre pour que tout se passe bien. Parfois pressés de rentrer à la maison, de prendre une douche, etc., ils ne nous laissent pas trop de temps pour y réfléchir, mais il faut. voulez-vous savoir de quoi il s'agit?
Une bonne hydratation est toujours nécessaire avant, pendant et après l'entraînement
Comme nous le savons bien, l'hydratation est une partie fondamentale de notre vie. Nous avons besoin de ces doses d'eau et plus encore, si nous nous entraînons ou pratiquons un sport de haute intensité. Donc, dans ces cas, nous augmenterons toujours cette quantité d'eau. Tant avant que pendant, il est essentiel que le corps soit parfaitement hydraté. Mais juste à la fin et pour que nous puissions récupérer plus rapidement, il y a beaucoup de gens qui se tournent vers les boissons isotoniques. Puisque pour ces moments précis, ils seront parfaits. Mais oui, rappelez-vous que l'eau sera toujours notre meilleure arme.
Faites des étirements
Pour éviter les blessures et pour que le corps puisse parfaitement récupérer, rien de tel que de parier sur les étirements. Parce que ceux-ci feront tout revenir à sa place, les muscles commenceront à se détendre et le corps reviendra à son état initial. Pour cette raison, si vous avez fait du vélo, la chose habituelle est d'étirer le bas du corps mais aussi le dos. Alors que si vous avez fait une séance de musculation, bien étirer vos bras et vos épaules sera votre meilleur mouvement. En général, comme seulement quelques secondes sont consacrées à chaque étirement, cela vaut la peine de faire une petite table avec divers exercices qui couvrent la grande majorité des muscles. Avec ce simple geste, vous gagnerez en souplesse à chaque fois que vous ferez votre exercice puis les étirements.
Mangez des glucides
Il est vrai que parfois juste après l'entraînement, nous n'avons pas vraiment envie de manger. Mais il faut qu'après s'être étiré et relaxé un peu, on le fasse. Plus que tout pour que nous récupérions au plus vite. Surtout, ce seront les glucides simples qui nous aideront. Pour cela, à la fois des bananes et en optant pour une poignée de noix Ce sont les meilleures options dans ces cas, car il ne s'agit pas de trop manger ou de se laisser emporter par d'autres délices qui peuvent ruiner notre alimentation. Si vous suivez cette étape, vous vous sentirez beaucoup moins fatigué. bien que dans certains régimes, tels que les régimes en vrac, il ne fait pas de mal non plus d'opter pour un peu de protéines. Comme vous pouvez le voir, les aliments solides et liquides sous forme d'eau doivent être présents après l'entraînement.
Un léger massage sur les muscles
Après l'entraînement, et selon le type d'entraînement, il est courant de se sentir un peu endolori, ce qui s'accompagne de fatigue. Mais Si on traîne quelques douleurs, ça ne fait pas de mal de se faire un léger massage à ce moment là. Les muscles qui ont travaillé le méritent et pour cela, nous avons différents appareils sur le marché. Si vous possédez un cylindre en mousse, qui est utilisé pour des disciplines comme le Pilates, il peut déjà être un excellent allié pour notre mission. Nous ne le ferons que quelques secondes pour soulager, si nous voyons que cela fait plus mal, alors nous le quitterons instantanément. Quelles directives suivez-vous après la formation?