Êtes-vous fatigué tous les jours et vous ne savez pas pourquoi cela vous arrive? Vous jonglez avec le travail, les enfants, la maison, la vie ... et parmi toutes ces exigences, vous devez également prendre soin de vous. Vous pouvez prendre soin de vous en faisant de l'exercice, en mangeant sainement ... Peut-être pensez-vous que prendre quelques heures de sommeil vous donnera le temps de tout faire ou de prendre soin de vous, Mais si vous prenez un congé, tout ce que vous faites est de ne pas prendre soin de vous.
Votre repos est essentiel pour que vous puissiez prendre soin de vous et des autres. La plupart du temps, vous devrez vous lever tôt pour pouvoir faire des choses lorsque vos enfants dorment. Combien d'heures dormez-vous par jour? 5 ou 6? Ils ne suffisent pas. Vous accumulez beaucoup de dettes de sommeil, ce que vous remarquerez à un niveau d'énergie inférieur, augmentation de l'irritabilité et détérioration de la santé générale.
Dormir plus
Alors, comment pouvez-vous dormir plus? Eh bien, comme la plupart des choses, cela commence par la priorisation. Pour passer une bonne nuit, vous devez avoir envie de passer une bonne nuit, ce qui signifie éteindre la télévision, dire «non» à la dernière tasse de café et éteindre le téléphone. Voici cinq «mauvaises» habitudes qui pourraient saboter votre sommeil:
Le téléphone
Il est possible que lorsque vous vous couchez, vous regardez votre mobile, naviguez sur les réseaux sociaux et par inadvertance la lumière bleue sur l'écran vous a empêché de dormir et vous a rendu insomnie. Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, éteignez le téléphone avant d'aller vous coucher.
Ne buvez pas de café l'après-midi
Dites non à ce dernier café de la journée car il ne vous fera dormir que la nuit à cause de cette caféine supplémentaire dont vous n'avez pas du tout besoin. Au lieu de boire du café, il vaut mieux boire quelque chose qui a des effets calmants comme un thé relaxant ou de la camomille. Ne buvez jamais de café six heures avant d'aller vous coucher ou vous remarquerez des effets indésirables.
Laisser passer deux heures du dîner jusqu'à ce que vous vous endormiez
Il peut être agréable de s'asseoir et de dîner tranquillement après que les enfants se sont endormis, mais manger si tard n'est pas bon pour votre tour de taille ou votre sommeil! C'est parce que le processus de digestion peut vous garder éveillé; idéalement, Vous devriez prévoir deux à trois heures entre l'heure du dîner et l'heure du coucher!
Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher
Encore une fois, le seul moment où les mères peuvent participer à une séance d'exercice est après que les enfants se soient endormis, mais, comme nous le savons tous, l'exercice augmente les endorphines, ce qui rend votre corps plus alerte., ce qui à son tour peut affecter le temps qu'il vous faut pour vous endormir.
Ne dormez pas avec vos animaux de compagnie
Alors que vos amis à fourrure peuvent être de bons amis câlins, avoir des chiens dans votre lit peut réduire la quantité et la qualité de votre sommeil! Apprenez-leur plutôt à dormir dans leur propre lit - à côté du vôtre!