Aujourd'hui, avec la précipitation, le stress et la fatigue quotidienne, c'est presque une tâche obligatoire de pouvoir consacrer quelques minutes à la méditation. Les avantages de cette ancienne pratique nous vous recommandons donc fortement de suivre cet article à la lettre pour obtenir de meilleurs résultats avec votre pratique. Mais avant de continuer avec le pas à pas et les conseils généraux à ce sujet, nous devons vous dire que la méditation se réalise petit à petit. Les premiers jours, vous ne passerez peut-être pas quelques minutes à méditer, mais petit à petit, et avec de la pratique, vous pourrez augmenter progressivement ce temps.
Essayez-le et vous remarquerez la différence entre avant et après, en ce qui concerne votre état mental.
Avec ce guide, vous apprendrez à méditer facilement
- Asseyez-vous droit dans une position confortable. Pour commencer, nous vous recommandons de prendre une chaise rigide, de placer vos pieds droits et de placer le sol, les mains sur les genoux et le dos et la tête droites.
- Réduisez ou supprimez totalement tous les stimuli que vous avez autour de vous (TV, ordinateur, mobile, etc.).
- Pour commencer fixez votre regard sur un point du mur ... Prenez 4 à 5 respirations profondes, puis fermez lentement les yeux sans exercer de pression.
- Concentrez votre attention sur ce que vos sens perçoivent à ce moment là. Exemples: température, bruits extérieurs, votre respiration, etc.
- Puis essayez de vous concentrer sur votre rythme cardiaque. Serez-vous capable d'entendre votre propre rythme cardiaque? Peut-être qu'avec le temps vous pourrez, ne soyez pas obscurci si cette étape n'est pas franchie au début, c'est normal.
- Maintenant, concentrez-vous uniquement sur votre respiration, en le prenant en rythme et en maintenant un rythme constant.
- Restez détendu et vivez ce moment calme et heureux que vous vivez.
- Puis laissez vos pensées couler librement, n'essayez pas de les séparer, même si ce sont de mauvaises pensées, laissez-les aller et venir dans votre esprit autant de fois que vous le souhaitez.
- Alors que vous continuez à respirer soyez conscient que vos pieds touchent le sol, que vous êtes ici et maintenant, dans le présent.
- Comme les dernières étapes, prenez plusieurs respirations profondes, et petit à petit va ouvrir les yeux, très lentement.
- Même si tes yeux sont déjà ouverts ne vous levez pas tout de suite. Restez assis dans la chaise, avec la même position et ressentez le moment de paix que vous avez vécu et ressentez à ce moment précis.
- Enfin, réjouis-toi pour ce temps que tu méditesMême si cela a pris quelques minutes, c'est déjà un exploit! Comme nous l'avons déjà dit, le temps de méditation augmentera au fur et à mesure que vous mettrez cette technique de relaxation en pratique.
Au début, beaucoup de patience et de persévérance. Entraîner l'esprit n'est pas une tâche facile, mais cela peut aussi être fait comme nous entraînons le corps.