Il est vrai que On peut appeler ça des fentes aussi bien que des fentes. Ils sont connus dans les deux sens et bien sûr, ils font partie de ces exercices qui doivent toujours faire partie de tout entraînement digne de ce nom. Par conséquent, les fentes nous aideront à pouvoir tonifier beaucoup plus le corps et surtout les jambes.
Si nous y réfléchissons, nous serons combinant avec eux à la fois la force et l'équilibre ou la résistance. Ce sont donc des parties vitales pour que notre corps puisse continuer à s'activer à notre guise. Vous devez donc connaître toutes les options dont vous disposez et les mettre en pratique dès maintenant.
Quels sont les avantages des fentes
Comme nous l'avons mentionné, ils présentent une série d'avantages sur lesquels nous devons être clairs. L'un des principaux est que apporter équilibre et stabilité. Quelque chose dont nous avons toujours besoin pour aligner le corps et nous sentir beaucoup mieux. Bien sûr, en revanche, si vous les combinez avec une bonne routine d'entraînement, vous pouvez dire adieu à quelques kilos en trop. Puisque l'exercice a toujours cela comme un avantage et c'est l'un des plus vitaux que nous ne devrions jamais oublier.
Avec un exercice de stabilisation comme celui-ci, vous pouvez éviter de nombreuses blessures, ce qui est également un autre de ces avantages à prendre en compte. La résistance et la force seront aussi deux apports que vous améliorerez. La croissance musculaire est garantie, même si vous ne les faites pas avec trop de poids, car avec notre propre corps, nous pouvons également obtenir de grands avantages. Il va sans dire que vous pouvez les mouler à n'importe quel endroit où vous vous trouvez, ce qui n'est pas nécessaire de recourir à une salle de sport, par exemple
Quels types de fente avons-nous
Puisque nous connaissons les avantages que cela aura pour notre corps, c'est maintenant au tour des types de fentes. Au fur et à mesure que vous variez dans chacun d'eux, ce que vous obtiendrez est de miser sur le travail de différents groupes musculaires. Car, bien qu'ils visent les fessiers supérieurs, il est vrai qu'ils peuvent aussi miser sur les fléchisseurs de hanche et les quadriceps.
Fentes frontales
Comme le nom le suggère, c'est un pas en avant. Pour ce faire, nous devons partir d'une position debout avec le dos droit. Maintenant, vous allez avancer avec une de vos jambes et plier les genoux. N'oubliez pas de garder un angle d'environ 90º, tandis que l'autre touche presque le sol mais ne le touche pas. C'est l'un des plus classiques et il fait aussi travailler à la fois les ischio-jambiers et, bien sûr, les quadriceps. Pour maintenir un meilleur équilibre, vous devez vous appuyer sur les orteils du pied arrière. Vous pouvez faire 10 répétitions pour chaque jambe.
Fente latérale
L'exercice lui-même est vraiment comme celui ci-dessus, mais avec une légère variation. Parce que nous devons d'abord faire un pas ou faire une fente sur le côté. Il sera là lors de vos descentes ou pompes pour pouvoir effectuer la fente. Les obliques travailleront plus dur que jamais et bien sûr, c'est aussi un exercice facile à réaliser.
Fente torsadée
Si la variété est le goût et nous avons tout tout. Parce que dans ce cas, nous devons descendre comme une foulée habituelle. Mais maintenant, une autre petite étape viendra qui concerne étendre les bras vers l'avant. Tout en maintenant la position de fente, jambes fléchies, vous pouvez légèrement tordre votre torse. Accompagnez au maximum l'ensemble du tronc et c'est qu'avec ce geste les abdos vous accompagneront aussi dans votre travail.
Fente mobile
Comme son nom l'indique, nous pouvons faire des fentes pendant que nous nous déplaçons. Nous contrôlerons toujours les mouvements pour ne pas trop solliciter la zone lombaire ou même les jambes. Mais nous devrons faire des pas en avant, avec des avancées dans chacun d'eux. Les introduirez-vous dans votre routine ?