La les fruits sont l'un des aliments les plus bénéfiques qui peut être ajouté à n'importe quel régime et nous avons également une grande variété de choix. S'il existe des cultures où les fruits sont plus importants dans l'alimentation, il est vrai qu'ils sont bons pour tout le monde et que nous devons tous les inclure dans notre vie quotidienne. Nous allons voir quels sont les avantages d'inclure des fruits dans l'alimentation et les moyens de le faire.
Vous aurez entendu qu'il y a prenez au moins cinq fruits par jour avoir une alimentation équilibrée bénéfique pour la santé. C'est un excellent conseil car les fruits nous apportent des vitamines à de grandes quantités d'eau, c'est donc une excellente idée de les inclure dans vos repas quotidiens.
La quantité de fruits par jour
Se recommande de manger au moins cinq fruits par jour. Pour certaines personnes, c'est un peu excessif car ils ne peuvent manger qu'un seul morceau après le déjeuner ou au petit-déjeuner. Comme nous distribuons les repas en environ cinq portions par jour, nous pouvons manger un fruit à chaque repas. Des pièces de taille moyenne suffisent. Si nous ne sommes pas habitués à les incorporer fréquemment dans nos repas, il nous sera facile de manger cinq morceaux ou plus par jour. Ces fruits doivent être variés, car de cette façon, nous prendrons différents nutriments et vitamines.
Avantages des fruits
Manger des fruits par jour nous donne beaucoup de choses. Ils sont les aliments très faibles en calories, ils sont donc bénéfiques pour bien maintenir le poids car ils sont rassasiants grâce à la quantité d'eau et de fibres qu'ils contiennent. Les fruits les plus caloriques sont les bananes et les raisins, donc dans ce cas, nous devons nous modérer. Les fruits contiennent du fructose et ont un goût sucré. Les agrumes sont moins sucrés et ont donc tendance à contenir moins de calories. Mais dans chaque fruit, nous trouvons des choses différentes. Ils sont bons pour garder le cholestérol à distance et avec leur quantité d'eau et de fibres, ils nous permettent d'avoir un bon transit intestinal.
Les les vitamines que les fruits nous fournissent sont très importantes, puisqu'il est nécessaire d'en ingérer une certaine quantité dans l'alimentation pour un bon équilibre de notre organisme. La vitamine A par exemple est très abondante dans les fruits et nous donne une bonne vision. La vitamine C d'agrumes nous aide à synthétiser le collagène pour nous garder plus jeunes. Dans la banane, nous trouvons des minéraux tels que le potassium pour maintenir un équilibre hydrique dans notre corps. Étudier ce que chaque fruit contribue à notre alimentation est une excellente idée pour savoir ce qu'il nous apporte.
Les les fruits contiennent également une grande quantité d'antioxydants. Ces antioxydants sont ceux qui combattent les radicaux libres dans notre corps et nous aident à rester plus jeunes. Être plus jeune n'est pas seulement une question de génétique, mais l'environnement et l'alimentation y sont également pour beaucoup. Les antioxydants présents dans l'alimentation aident le corps à rester à l'écart des processus oxydatifs et les fruits en sont pleins.
Comment inclure les fruits dans votre alimentation
Si vous n'aimez pas les fruits, il existe plusieurs façons de les inclure dans votre alimentation. Utilisez un mélangeur ou un mélangeur pour préparer un smoothie riche que vous pouvez boire. Dans ces smoothies, vous pouvez inclure un peu de lait écrémé pour lui donner plus de saveur ou un yogourt naturel pour vous faire aimer davantage. Utilisez différents fruits, faites des mélanges et découvrez quels sont vos préférés.
Une autre façon de le faire est deajouter un fruit à la fin de chaque repas. C'est une façon de le manger comme s'il s'agissait d'un dessert et aussi d'éviter ainsi d'avoir d'autres tentations comme manger des bonbons pour le dessert. Un petit morceau de fruit est plus que suffisant et nous pouvons donc prendre les cinq morceaux recommandés.