L'un des le défi de nombreuses personnes est de manger plus sainement, quelque chose que nous ne faisons pas en raison de la grande quantité de nourriture que nous avons à notre disposition qui n'est pas saine mais nous donne beaucoup de saveur et devient addictive. Il y a beaucoup de gens qui ont du mal à avoir une alimentation saine, mais tout doit commencer par de petites étapes qui nous mèneront enfin là où nous voulons aller.
Nous allons vous en donner astuces simples pour commencer à manger plus sainement. C'est une période de l'année où nous ajoutons généralement des calories et cela peut devenir un problème, nous devons donc vraiment envisager de changer certaines choses dans nos habitudes de vie pour nous améliorer.
Manger dans une seule assiette
Il y a beaucoup de gens qui mangent en famille en mettant des plats ou qui mangent en premier et en second. Si nous ne voulons pas aller trop loin avec repas une bonne idée est de manger une seule assiette et dites-nous que c'est ce que c'est. Distribuez la nourriture dans cette assiette et ayez ainsi la nourriture nécessaire pour notre quotidien. Dans le repas le plus important de la journée, nous devons mettre des légumes, des légumineuses, des protéines telles que de la viande maigre ou du poisson et des glucides dans l'assiette. Cependant, selon le jour, nous pouvons varier. Oui, nous pouvons manger des pâtes, mais cela doit être fait avec modération, c'est-à-dire que la première chose est d'éviter l'habitude de répéter ou de manger plusieurs fois à partir d'une source commune, car nous mangeons plus que ce que nous devrions.
Donnez du temps à votre cerveau
La sensation de satiété qui active les mécanismes dans le cerveau pour arrêter de vouloir manger prend au moins vingt minutes, il faut donc donner du temps au cerveau. Les gens qui mangent vite ont tendance à manger plus de nourriture qu'ils n'en ont vraiment besoin parce que ce signal n'a pas atteint le cerveau et en vingt minutes une grande quantité de nourriture peut être consommée. L'astuce est donc de manger calmement, dans un environnement calme, en mâchant bien la nourriture, quelque chose qui nous aidera également à la digestion. Si nous donnons à notre cerveau ce temps pour traiter l'arrivée de la nourriture, nous mangerons moins.
Le picage qui est sain
Entre les heures, nous pouvons manger des aliments qui ne sont pas sains, quelque chose qui augmente beaucoup les calories. C'est pourquoi nous devrions utiliser des collations saines et satisfaisantes. Une pomme par exemple est parfaite. Satisfait beaucoup de sa quantité d'eau et fournit très peu de calories. Les fruits sont parfaits à cet effet, bien que nous puissions également nous servir des infusions, qui nous fournissent également de l'eau et nous aident à nous satisfaire.
Achat sans impulsion
Quand on va au supermarché on peut arriver à acheter beaucoup d'aliments malsains et qui ajoutent enfin des calories. Il est important de bien acheter, car c'est la base de l'alimentation ultérieure. Nous devons faire une liste de courses et acheter à un moment où nous n'avons pas faim pour éviter les tentations. De cette façon, nous ne pourrons acheter que ce dont nous avons besoin. Si nous prenons soin de ce détail et évitons les aliments caloriques et malsains, nous pourrons avoir une bonne alimentation et éviter de trop manger chaque jour. N'oubliez pas que les tentations ne viennent pas seules dans votre garde-manger.
Ecoute ton corps
Dans de nombreuses occasions, ce que nous avons n'est pas la faim, mais nous mangeons par habitude ou par anxiété, émotionnellement. Nous devons apprendre à écouter notre corps lorsqu'il s'agit de nourriture. Il sait quand il en a besoin et quand il n'en a pas besoin. La grande majorité des gens n'attendent pas d'avoir faim pour manger et parfois nous mangeons parce que nous sommes ennuyés ou nerveux. Dans ces cas, il vaut mieux apprendre à reconnaître ces états d'esprit pour pouvoir les combattre d'une autre manière.