Si vous travaillez à domicile, vous devrez adapter vos routines à vos habitudes. Contrairement aux espaces de travail ergonomiques dans un bureau, le travail à domicile peut être loin d'être optimal pour votre posture. Une mauvaise posture crée une pression et une tension excessives sur les articulations et les muscles de la colonne vertébrale, entraînant des tensions, de la fatigue et des douleurs.
De plus, comme le travail à domicile brouille la frontière entre le travail et l'espace de vie, il est plus facile de travailler plus longtemps. Cela diminue nos chances de mouvement, ce qui est malsain pour nos articulations et nos muscles et soulage le stress.
Pour beaucoup d'entre nous, travailler à domicile peut signifier utiliser un ordinateur portable à la table ou au canapé de la salle à manger, ce qui désaligne souvent notre corps pendant des périodes de temps. Cela peut causer des douleurs au cou, aux épaules, aux hanches ou au bas du dos. Si votre dos est particulièrement douloureux ces jours-ci, Il existe des moyens de soulager une partie de cette pression et d'éviter l'inconfort à long terme. Ne manquez pas ces conseils.
Se lever du lit ou du canapé
Bien sûr, il est tentant de se mettre à l'aise en répondant aux e-mails, mais votre lit et votre canapé sont probablement trop confortables. Aucun d'eux ne vous permet d'être dans les bonnes positions pour travailler sur un ordinateur.
Pour avoir une bonne posture, vous devez considérer votre corps comme un «bâtiment à plusieurs niveaux». Idéalement, nous empilons les niveaux les uns sur les autres. Les oreilles doivent être alignées sur les épaules, les épaules sur les hanches, les hanches sur les talons (en position debout). En d'autres termes, enregistrez la pause semi-verticale pour votre marathon Netflix.
Avoir un lieu de travail adapté
Vous devez désigner un espace qui vous permet de travailler confortablement tout au long de la journée. Lorsque vous alignez votre corps, vous devez vous assurer que vos yeux sont tournés vers l'avant et non vers le bas. Élevez l'écran au niveau des yeux à l'aide d'un moniteur externe ou en élevant l'ordinateur portable, que ce soit en utilisant un support ou une pile de livres de table et en connectant un clavier séparé pour que vos bras puissent rester sur le bureau. Placez la hauteur de votre bureau ou de votre clavier de manière à ce que vos coudes soient à angle droit.
Investissez de l'argent dans une bonne chaise
Une bonne chaise pour regarder la télévision ou manger n'est pas toujours une bonne chaise pour travailler. La meilleure chaise sera une décision personnelle ... mais elle devrait vous permettre de vous asseoir droit avec le poids centré sur les os du siège plutôt que de rouler le coccyx vers le bas, d'enfoncer le bas du dos dans une position arrondie et d'envoyer la tête en avant.
Trouvez une chaise de bureau qui vous convient le mieux et encouragez une posture droite. Certaines personnes aiment le support du bas du dos pour leur rappeler de s'asseoir droit, tandis que d'autres les encouragent à s'effondrer, c'est pourquoi vous devez choisir la chaise qui vous convient le mieux dans chaque cas.