Pendant la périménopause et enfin avec l'arrivée de la ménopause, la situation hormonale des femmes subit un très grand changement jusqu'à ce qu'une nouvelle normalité s'établisse. Par conséquent, il est normal de ressentir certains changements dans notre corps et cela n'implique pas d'avoir moins de bien-être. Ces changements ne sont pas incompatibles avec le fait de se sentir bien et en bonne santé.
Il y a beaucoup de femmes qui recourent aux médicaments pour mieux supporter cette période, cependant prendre la pilule, les anti-répulsifs ou d'autres médicaments n'est pas la solution pour notre corps. La périménopause est un processus naturel qui ne doit pas être désactivé, cependant Il est possible de réduire un grand nombre de ses symptômes de manière naturelle et d'aider notre corps à traverser ce processus efficacement et sans traumatisme.
Que sont la ménopause et la périménopause?
Il arrive souvent que lorsque nous parlons des symptômes de la ménopause, nous parlions en fait de la périménopause.
La ménopause commence environ un an après vos dernières règles. Et pour ce moment notre corps devrait déjà avoir une stabilité cela nous permet de nous sentir bien.
Tous les symptômes généralement associés à la ménopause sont en fait la périménopause qui survient entre 2 et 12 ans avant l'arrivée de la ménopause. Cela rend normal de commencer à ressentir ces symptômes à partir de 45 ans, bien que cela puisse varier pour chaque femme.
La ménopause est quelque chose que chaque femme a génétiquement programmé.
La grande différence entre les deux est que la ménopause est déjà un état perpétuel de faible taux d'œstrogène et sans progestérone car nous n'ovulons plus.
Au cours de pendant la périménopause, il y a des augmentations et des baisses des œstrogènes et il y a moins de progestérone. La progestérone nous aide à réguler les œstrogènes. Avoir des œstrogènes incontrôlés et commencer à avoir de faibles taux de progestérone est ce qui fait que les femmes se sentent mal et présentent les symptômes associés au début de la ménopause ou de la périménopause.
Comment savons-nous si nous traversons la périménopause?
Toutes les femmes ne doivent pas ressentir les symptômes suivants, mais si vous en avez deux ou plus, vous êtes probablement en périménopause.
- Saignements abondants ou très longue par rapport à vos règles précédentes.
- Les cycles menstruels sont raccourcis et elles durent moins de 25 jours, c'est pourquoi vous avez plus souvent vos règles.
- Douleur mammaire et même l'apparition de kystes qui n'existaient pas auparavant.
- Démêler au milieu de la nuit.
- Douleur plus abondante pendant les règles.
- Sueurs la nuit et bouffées de chaleur au cours de la journée. Surtout avant l'arrivée des règles.
- Les migraines
- Le PMS est plus visible.
- Gain de poids sans explication.
- Peut augmenter les allergies ou de nouvelles allergies surviennent si vous n'en aviez pas.
Tous ces symptômes sont dus au fait d'avoir révolutionné les œstrogènes et les faibles niveaux de progestérone.
Ce changement, qui peut cependant être très inconfortable pour de nombreuses femmes c'est un processus naturel qui ne doit pas être désactivé par des médicaments. Ce que nous pouvons faire, c'est aider notre corps de sorte que passer par ce processus ne devienne pas traumatisant.
La ménopause a-t-elle des symptômes?
La vérité est que certains symptômes de la périménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les palpitations peuvent nous accompagner pour le reste de nos vies. Cependant, ces symptômes pendant la ménopause sont dus à des situations hormonales différentes de celles de la périménopause.
Cela signifie que si notre médecin nous prescrit les œstrogènes à un faible niveau pendant la ménopause, nous pouvons ressentir une réduction des bouffées de chaleur et des palpitations. Cependant, ce Cela ne se produirait pas de la même manière pendant la périménopause où ces symptômes sont probablement aggravés.
Que faire pour atténuer les symptômes de la périménopause?
La période de la vie où vous avez la périménopause est souvent une période de stress élevé dans la vie des femmes. Il survient dans les années quarante, une époque où les enfants sont pris en charge et élèvent des enfants, où la carrière professionnelle est à un moment important, bref, un moment où vous avez généralement une vie professionnelle, familiale et sociale intense. Tout cela s'ajoute aux changements hormonaux que suppose la périménopause et les symptômes qui en découlent, comme les sautes d'humeur, l'insomnie, les bouffées de chaleur, les palpitations, etc. sont une période de grand stress.
Notre corps doit passer par un processus d'adaptation jusqu'à atteindre la ménopause et donc ressentir le même bien-être qu'avant. de périménopause et même dans certains cas un plus grand bien-être.
Maintenant, si nous nous concentrons sur les années que dure la périménopause, il est logique de vouloir que ses symptômes affectent le moins possible. Nous avons déjà commenté que la prescription d'œstrogènes ou la pilule ne sont pas une solution aux symptômes de la périménopause Que pouvons-nous faire alors?
Il y a trois facteurs principaux que nous pouvons adopter dans nos vies pour aider notre corps à souffrir le moins possible jusqu'à ce que nous atteignions la ménopause et que nous nous installions:
- Aide à la production de progestérone. De cette façon, nous pouvons mieux réguler les œstrogènes et ressentir un plus grand bien-être.
- Aide au métabolisme des œstrogènes. Pour que notre foie puisse mieux métaboliser les œstrogènes en excès.
- Acquérir un style alimentaire anti-inflammatoire.
Comment réussissons-nous à réaliser les trois facteurs qui nous aideront dans cette période de notre vie?
Le repos est d'une importance vitale. Il faut se déconnecter, se décharger du quotidien et demander de l'aide si nécessaire pour mener un rythme de vie plus détendu. Faites des activités qui aident à évacuer le stress et à augmenter la relaxation comme le yoga, la méditation, les promenades à la campagne, etc. Nous parlons d'une décennie qui suppose déjà en elle-même un stress important auquel s'ajoutent des changements hormonaux, nous n'atteindrons donc pas le bien-être si nous ne ralentissons pas le rythme de vie.
Ne consommez pas d'alcool et ne le réduisez pas autant que possible. La consommation d'alcool aggrave la situation de stress dans notre corps, empêche le processus œstrogène en affectant le foie et nous empêche de profiter du peu de progestérone que notre corps produit.
Prenez soin de notre alimentation. Idéalement, suivez un style alimentaire anti-inflammatoire. Nous parlons d'un régime basé sur de la vraie nourriture, évitant les aliments transformés et réduisant les glucides.
Vous pouvez également vous aider en consommant certains suppléments ou aliments riches en:
- Magnésium. Lors du choix du magnésium, évitez le chlorure de magnésium. Choisissez le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium.
- TaurineLes femmes ont besoin de beaucoup de cette protéine animale, encore plus à ce moment de la vie.
- Vitamine B6, aide à métaboliser les œstrogènes en excès. L'idéal est de le prendre à travers la levure nutritionnelle (elle a un goût de fromage et peut être mise dans des tortillas, salades, sauces ...) car elle est riche en cette vitamine et ce n'est pas un synthétique qui est moins bien absorbé.
- ZizipheC'est un complément naturel pour mieux dormir et qui ne génère pas de dépendance. Dans de nombreux cas, il se trouve avec le magnolia, ce qui augmente son effet sédatif.
- Progestérone bio-identique: toujours sous surveillance médicale et si avec tout ce qui précède, nous n'obtenons pas les effets escomptés. Nous ne parlons pas de la progestérone synthétique dans la pilule. C'est le même type de progestérone qui est généralement administré aux femmes enceintes lorsqu'elles risquent de faire une fausse couche.