Améliorez la circulation de vos jambes à la maison

Massage des jambes

Sufrir de mauvaise circulation dans les jambes Cela peut être gênant et douloureux à certaines occasions, les causes les plus courantes pour lesquelles nous pouvons avoir une mauvaise circulation peuvent être dues à des raisons génétiques, à un taux de cholestérol élevé, à l'obésité, à une grossesse ou à de mauvaises habitudes.

De nombreuses personnes souffrent de cette maladie et cela peut causer crampes, gonflement ou varices. Si vous voulez récupérer vos jambes et apprendre à les perfectionner, suivez nos conseils.

Dans la plupart des cas, les personnes qui souffrent d'une mauvaise circulation dans les jambes sont dues au fait qu'elles ont perdu de l'élasticité dans leurs veines et manquent de force pour bien pousser le fluide, et donc à la fin, la gravité fait son travail et s'accumule dans les jambes, ce qui provoque une gêne.

Hydrater les jambes

Mauvaise circulation dans les jambes

La circulation veineuse repose sur un large réseau de veines dont la fonction est de transporter le sang des différents tissus vers le cœur. Si nous avons une mauvaise circulation sanguine, cela génère généralement cette pathologie.

Les causes d'une mauvaise circulation, comme nous l'avons dit, peuvent être dues à la génétique, souffrir d'un taux de cholestérol élevé, souffrir d'obésité, être enceinte ou avoir des habitudes de vie néfastes, telles que fumer, manger mal et avoir une vie sédentaire sans mouvement. La nourriture est basique, parce que de nombreux problèmes et maladies dont nous pouvons souffrir sont tenus à distance si nous prenons soin de nous avec une alimentation saine.

Symptômes d'une mauvaise circulation dans les jambes

La première chose que nous remarquons généralement lorsque nous avons une mauvaise circulation dans les jambes est une étrange lourdeur, comme si les jambes étaient lourdes. Il est également normal de ressentir de la douleur, des picotements ou un type de crampe.

Le plus important est de maintenir de saines habitudes, il faut éviter mode de vie sédentaire, nous devrions faire de l'exercice au moins trois fois par semaine et marcher autant que nous le pouvons par jour. De plus, nous trouvons quelques conseils de base pour maintenir une bonne santé de nos jambes.

  • Devrait être évité chaleur directe sur les jambes.
  • Il est conseillé mets tes jambes en haut.
  • compléments alimentaires, gels et sprays pour un soulagement immédiat de la douleur.
  • Les Massage ils sont également très bons pour favoriser la circulation.

Nourriture saine

De meilleures habitudes pour améliorer la circulation

L'idéal est de réaliser cette série de routines simples pour acquérir:

  • Levez-vous toutes les deux heures et marchez au moins 5 minutes, soit pour aller aux toilettes, soit pour aller à l'autre bout du bureau si vous travaillez ou vous lever pour aller boire un verre d'eau.
  • Vous devriez faire de l'exercice régulièrementCela devrait être au moins une heure par jour et trois fois par semaine.
  •  Mettez un oreiller haut et gardez vos pieds surélevés, plus hauts que le reste du corps.
  • Vous devriez essayer de boire deux litres de liquide par jour, il n'est pas nécessaire que ce soit de l'eau, vous pouvez aussi le parfumer avec des tranches de citron ou de concombre vous pouvez boire du thé vert ou faire des jus de pastèque et de citron, betterave et orange ou ananas et gingembre, ces combinaisons vous aideront à améliorer la circulation dans vos jambes.

Améliorez la circulation avec de la nourriture

Comme nous l'avions prévu, la nourriture est essentielle pour rester en bonne santé, il existe des aliments qui peuvent nous être bénéfiques pour maintenir une bonne circulation. Ensuite, nous vous disons sur lesquels vous devez vous concentrer:

  • El il a un effet anticoagulant.
  • El citron mieux notre élasticité.
  • La raisin noir et myrtilles, aide à améliorer le tonus veineux grâce à ses antioxydants et à sa vitamine C.
  • Les noix Ils nous fournissent des acides oméga 3 et sont anti-inflammatoires, ils contiennent également de la vitamine B3 qui favorise la circulation.
  • Vous pouvez également prendre curcuma ocvague de cheval qui nous aident à maintenir une meilleure santé.
  • Gingembre grâce à son contenu en capsaïcine, améliorer la circulation sanguine et contrôler l'activité cardiaque.

Marcher

Les meilleurs exercices pour la circulation des jambes

Comme nous le disions, une mauvaise circulation sanguine est synonyme de ballonnements et de fatigue musculaire. Les principales causes de ce problème sont liées au mode de vie sédentaire, il est donc très important de maintenir une vie active où le sport fait partie de votre routine quotidienne.

Marcher

Si vous souhaitez vous débarrasser des jambes enflées et que vous souhaitez améliorer votre circulation, nous vous conseillons de marcher au moins 45 minutes par jour. La marche est un exercice sain et ne met pas en danger notre santé, est parfait pour activer les fibres de notre corps et nous offre une plus grande puissance dans les problèmes cardiovasculaires et respiratoires.

Flexion des jambes

L'exercice de flexion des jambes aidera à améliorer la circulation dans tout le bas du corps. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger le dos au sol, une fois dans cette position, vous devez vous dégourdir les jambes et les soulever et les abaisser en alternance. Avec cet exercice, vous pourrez remarquer comment le sang commence à se déplacer des pieds à la taille.

Ouvrez et fermez les jambes

Pour terminer l'exercice précédent, vous pouvez ajouter à la même position un nouveau mouvement pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Vous devez vous placer dans la même position et levez vos jambes et gardez-les droites. Une fois comme ça, vous devez les séparer et les assembler à plusieurs reprises.

La pointe des pieds

Cet exercice est très bon pour améliorer la circulation des jambes, la marche sur la pointe des pieds permet d'activer la circulation des mollets et des mollets, l'un des muscles les plus importants des jambes. Alors ne vous arrêtez pas de marcher sur la pointe des pieds pendant votre temps libre, vous pouvez le faire lorsque vous êtes à la maison.

Flex vos pieds

Si vous êtes au travail et que vos jambes commencent à être lourdes et fatiguées, qui s'endorment ou gonflent en raison d'une mauvaise circulation sanguine, cet exercice vous aidera à les réveiller.

Pour faire cet exercice, posez vos pieds sur le sol, soulevez vos talons comme si vous étiez sur la pointe des pieds, puis remettez vos pieds sur le sol. Répétez le mouvement plusieurs fois pour activer la circulation.

Une mauvaise circulation dans les jambes peut être très gênante et parfois douloureuse., mais en tenant compte de ces exercices et de nos conseils vous pourrez maintenir une bonne santé de votre corps, n'oubliez pas de prendre soin de votre alimentation et de faire du sport au moins trois fois par semaine.


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