Aliments riches en magnésium

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Le corps a besoin de minéraux, vitamines et une série de valeurs nutritionnelles pour qu'il fonctionne correctement. Il est essentiel de prendre soin de notre alimentation pour rester en bonne santé afin de réduire également la probabilité de tomber malade.

A cette occasion, nous voulons parler de l'un des minéraux très importants dont nous avons besoin, le magnésium est essentiel pour nous et nous devons savoir choisir les aliments qui contribuent le plus à l'augmentation de ses niveaux dans l'organisme.

Les minéraux sont des composants que l'on trouve dans la nature mais qui ne font pas partie des êtres vivants, ils jouent un rôle important pour la création de tissus, la synthèse d'hormones et dans les réactions chimiques. 

Le magnésium est essentiel pour que le calcium soit assimilé correctement et de la même manière que vitamine C. Il est important pour les impulsions nerveuses, équilibre le système nerveux central et augmente la sécrétion de bile. Il est impliqué dans les réactions biochimiques qui ont lieu dans notre corps.

Ils régulent la fonction des muscles, le système nerveux, taux de sucre dans le sang et tension artérielle. De plus, les aliments riches en ce minéral sont bons pour améliorer l'humeur et réduire la dépression et l'anxiété.

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Les aliments riches en magnésium que vous devez savoir

Si vous vous sentez fatigué, vous avez tendance à Crampes Dans les extrémités, vous devrez peut-être augmenter la quantité de magnésium dans votre corps.

Ensuite, nous vous disons quels sont ces aliments que vous devez prendre pour que votre taux de magnésium soit celui dont votre corps a besoin.

  • Pain complet: Le pain de blé entier est une bonne option pour augmenter les niveaux de ce minéral. 100 grammes de farine de blé entier nous donnent 167 mg.
  • Graines de tournesol: les graines de tournesol ont 420 mg pour 100 grammes de produit, c'est donc un aliment très riche à prendre en compte en plus, elles sont riches en vitamine E, calcium, phosphore ou acides gras. L'idéal est de les consommer crus pour qu'ils nous apportent des minéraux sans les altérer.
  • Amandes: un autre fruit séché à ajouter à votre quotidien, dans 100 grammes d'amandes on trouve 270 mg de magnésium. Consommez une poignée d'amandes par jour pendant une semaine et vous verrez par vous-même à quel point vous vous sentez mieux.
  • Noix: au même titre que les graines de tournesol ou les amandes, les noix sont riches en magnésium, 100 grammes de noix nous donnent 120
  • Épinards: Ce légume a de grandes propriétés nutritionnelles et bienfaits, 100 grammes d'épinards nous laissent 79 mg de magnésium, en plus du fer et des protéines végétales. L'idéal est de les emporter crus dans des salades assaisonnées au goût.
  • Chocolat noir: Je ne pense pas que les gens craignent de manger un peu de chocolat pour augmenter les niveaux de magnésium, 100 grammes de chocolat noir ou pur nous en donnent une bonne quantité et il est également riche en antioxydants et nous prenons soin de notre santé cardiovasculaire.
  • Les légumineuses: C'est le cas des lentilles, des pois chiches ou des haricots, dans 100 grammes de certaines de ces légumineuses on trouve 120 mg, l'idéal est de consommer les légumineuses de la manière que vous aimez le plus.
  • quinoa: Au fil du temps, cette pseudo-céréale a été introduite dans de nombreuses maisons et garde-manger, un aliment très bénéfique avec de grandes propriétés à ne pas manquer. Dans ce cas, il nous fournit 118 mg de magnésium dans 100 grammes de produit. Le quinoa est utilisé de la même manière que le riz, donc en gardant cette prémisse à l'esprit, vous pouvez préparer de délicieux plats.
  • Banane: l'un des fruits que nous consommons toujours lorsque nous avons des crampes est la banane et sa raison est qu'elle contient du magnésium et est un aliment simple à consommer tous les jours de l'année. Dans ce cas, une banane nous donne 27 mg. Bien que ce soit un fruit un peu plus calorique puisqu'il nous laisse 70 calories par morceau, n'arrêtez pas de le consommer car vos jambes vous remercieront.
  • Avoine: les flocons d'avoine sont un aliment bénéfique, riche en fibres, riche en potassium comme la banane, et l'un des produits les plus complets. Car en plus, on augmentera non seulement en magnésium mais aussi en vitamines du complexe B, calcium et vitamines.

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Apprenez à savoir quand vous manquez de magnésium

Si vous ne savez pas vraiment si votre corps demande du magnésium, nous vous laissons ci-dessous certains symptômes ou signes qu'il nous envoie pour que vous les gardiez à l'esprit.

  • Fatigue et fatigue
  • Perte d'appétit.
  • Crampes aux extrémités.
  • Engourdissement ou parties du corps qui «s'endorment».
  • Nausées.
  • Maux de tête, maux de tête ou petites migraines.
  • Vomissements
  • Faiblesse musculaire.
  • Avoir un moral bas.
  • N'ayez pas d'énergie.

Comme tu peux le voir il est facile d'augmenter les niveaux de magnésium, car on le trouve vraiment dans une grande quantité de nourriture et on peut faire de délicieux plats avec eux. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, commencez à en consommer progressivement sur quelques semaines et vous verrez par vous-même comment vous vous sentez mieux.

Cependant, si au fil du temps vous continuez à être fatigué, vous n'avez plus d'énergie, consultez votre médecin de famille vos symptômes afin que vous puissiez effectuer une analyse pour savoir ce qui se passe.


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