Il est possible de perdre du poids sans mourir de faim, il suffit de savoir quels ingrédients il faut ajouter à son alimentation pour y parvenir. Le choix est aussi important que la combinaison de ces éléments. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que sont ces aliments riches en magnésium qui vous aident perdre du poids de manière saine.
Pour renforcer votre alimentation, prendre du magnésium est idéal, par conséquent, ci-dessous nous vous dirons quels sont les aliments dans lesquels vous devez y prêter attention. Ne le manquez pas!
Très peu de gens savent quels aliments sont riches en magnésium et quels sont les avantages de les consommer et de les ajouter à notre alimentation. Le magnésium nous profite dans le soin de presque toutes les fonctions de notre corps, ainsi que dans le soin de nos tissus.
Il est idéal pour améliorer notre système immunitaire, il prévient l'inflammation et réduit le risque de nous faire subir une crise cardiaque. Continuez à lire ces lignes pour savoir quels sont les aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation.
Aliments riches en magnésium
La consommation quotidienne d'aliments riches en magnésium nous aide à réduire de 33% la possibilité de souffrir de diabète, en plus de prévenir les migraines, les maux de tête et la dépression.
- Blé complet: C'est l'un des produits dans lequel on peut trouver plus de magnésium, dans 100 grammes de produit, il y a 167 mg de magnésium. De plus, c'est un produit idéal à consommer avec une salade de pâtes colorée, des toasts ou des céréales.
- Épinards: Non seulement Popeye devrait les consommer, mais les épinards sont riches en magnésium, ils nous offrent 79 mg pour 100 grammes et sont parfaits à prendre tous les jours de l'année en raison de leur santé.
- quinoa: Cette pseudo-céréale est devenue à la mode depuis plusieurs années, et ce n'est pas pour moins cher, car dans une tasse de quinoa on retrouve 118 mg de magnésium.
- Amandes: C'est une collation très saine, riche en vitamine E, qui nous fournit également 87 mg de magnésium pour 100 grammes d'amandes.
- Tofu / soja: Le soja, ou dans ce cas le tofu, peut être l'une des meilleures alternatives alimentaires pour toutes les personnes qui ne prennent pas de protéines animales, car mis à part le magnésium, il nous fournit de grandes quantités de protéines végétales.
- Haricots noirs: Ils sont une excellente option pour nous fournir des fibres et du magnésium, car en plus, pour 100 grammes de haricots, nous obtiendrons 60 mg de magnésium.
- avocat: l'avocat que nous aimons tant boire le matin, non seulement ajoute du crémeux à nos toasts, ils sont également parfaits pour prendre soin de notre corps, car en plus de nous fournir 33 mg de magnésium, il est également riche en les graisses monoinsaturées.
- Chocolat noir: Il n'y a aucune excuse pour ne pas manger de chocolat noir, il est très sain pour notre corps, en plus de nous laisser un bon goût dans la bouche, il nous fournit 28 mg de magnésium pour 100 grammes de produit en plus de nous donner beaucoup de énergie.
Liste des aliments riches en magnésium par 100 grammes
- Graines de citrouille 592 mg
- Graines de sésame 360 mg
- Graines de tournesol 340 mg
- Haricots de soja 240 mg
- Pois chiches et haricots blancs 160 mg
- Pois secs 123 mg
- Amandes 258 mg
- Noix de cajou 250
- Germe de blé 250
- Algue Kombu: 920 mg
Que se passe-t-il si nous ne prenons pas de magnésium
Si nous ne prenons pas assez de magnésium, notre corps peut être affecté, car au fur et à mesure que nous avançions au début, c'est un nutriment très bénéfique pour notre corps et nécessaire. Ensuite, nous vous disons quels sont ces problèmes qui pourraient nous causer:
- Diabète.
- virus stomacal ce qui cause les vomissements et la diarrhée.
- Maladies dans le rein.
- Maladies gastro-intestinal.
- Si ça prend trop café ou alcool, nos niveaux de magnésium peuvent être affectés.
Quantité recommandée de magnésium
Voici les valeurs des quantités recommandées de magnésium:
- 1-3 ans: 80 mg
- 4-8 ans: 130 mg
- 9-13 ans: 240 mg
- Hommes de 14 à 18 ans: 410 mg
- Femmes de 14 à 18 ans: 360 mg
- Hommes de 19 à 30 ans: 400 mg
- Femmes de 19 à 30 ans: 310 mg
- Hommes +31 ans: 420 mg
- Femmes +31 ans: 320 mg
A partir de maintenant, à chaque fois que vous faites du shopping n'oubliez pas d'ajouter dans votre panier d'acheter l'un de ces aliments pour améliorer votre santé et aussi, vous aider à perdre du poids.