Les aliments riches en iode, à quoi sert l'iode?

El l'iode est présent dans beaucoup de nourriture, mais vous ne pouvez sûrement penser à aucun autre qui ne soit pas salé par nature. L'iode est le minéral auquel nous accordons le moins d'attention, et c'est une grave erreur, car nous en avons besoin pour une bonne santé.

Nous voulons te dire quels sont les meilleurs aliments que nous avons à portée de main et riche en iode, en plus, vous saurez à quoi sert l'iode et comment il agit dans notre corps.

C'est un minéral crucial pour maintenir le bon fonctionnement du glande thyroïdeIl est très important que la glande produise correctement les hormones, si elle n'a pas assez d'iode, nous devons l'apporter par la nourriture et le régime.

Pour assurer le bon fonctionnement de la thyroïde, il faut tenir compte de ce qu'ils sont les symptômes qui nous alertent quand quelque chose ne fonctionne pas correctement:

  • Fatigue
  • Léthargie.
  • Faiblesse du système immunitaire.
  • Métabolisme lent
  • Gain de poids
  • Le stress
  • La dépression.
  • Ansiedad.

Quantités recommandées d'iode

Nous n'avons pas à nous soucier beaucoup de son absence dans notre corps, puisque nous trouvons de nombreux aliments qui en contiennent, mais nous devons essayer d'atteindre la dose quotidienne minimale:

  • Adultes: 150 microgrammes. 
  • Enfants de 1 à 13 ans: 90 microgrammes. 
  • Femmes enceintes et allaitantes: 290 microgrammes par jour. 

En cas de besoin d'iode pour améliorer notre état, le plus simple est de prendre des comprimés, cependant, nous devons essayer de ne pas aller à ces extrêmes, prenez note des meilleurs aliments riches en iode.

myrtilles

Aliments riches en iode

Les myrtilles

Les myrtilles sont l'un des fruits rouges les plus délicieux que nous puissions consommer. Il possède une grande quantité d'antioxydants, il est également idéal pour prendre soin de notre corps contre les virus. Une tasse de myrtilles nous donne 400 microgrammes d'iode, l'idéal est de l'acheter frais et de le consommer le matin pour que l'effet soit plus grand.

Fraises

Les fraises, au même titre que les myrtilles, sont parfaites pour augmenter la dose d'iode dans notre corps, une tasse de fraises nous donne 13 microgrammes d'iode. Une option parfaite pour une collation ou un dessert pour terminer un bon repas.

Yaourt nature

Le yogourt fonctionne comme probiotique naturel, fournit du fer et du calcium, c'est l'un des aliments essentiels à notre alimentation. Et à partir de maintenant, vous apprendrez que cela nous amène aussi 90 microgrammes d'iodeC'est donc une option simple à prendre en compte.

N'oubliez pas, cela nous aide à améliorer notre digestion et à maintenir un bon équilibre.

Sel de l'Himalaya

Le sel de l'Himalaya est devenu très populaire, c'est l'une des plus grandes sources d'iode que l'on puisse trouver aujourd'hui. Il est également connu sous le nom de sel gris, et nous n'avons pas à le confondre avec d'autres sels auxquels de l'iode a été ajouté plus tard, par conséquent, essayez toujours de choisir Sel de l'Himalaya car c'est beaucoup plus bénéfique que les autres.

Produits laitiers faibles en gras

Produits laitiers

Les produits laitiers sont d'excellentes sources d'iode, nous entendons à la fois le lait de vache, lait de chèvre bio et tous types de fromages. Ils ajoutent tous de l'iode, alors n'hésitez pas à prendre plusieurs morceaux de fromage un jour, une délicatesse qui en vaut la peine.

Des pommes de terre

Les pommes de terre sont l'un des aliments que nous consommons le plus à la maison, elles sont peu coûteuses, saines et très polyvalentes en cuisine. De plus, cela nous donne 60 microgrammes d'iode dans une portion. C'est le légume qui contient le plus d'iode à l'intérieur.

éviter l'obésité infantile

Nous devons garder à l'esprit

Si nous avons un déficit en iode, nous pourrions avoir une hypothyroïdie. Nous devons en tenir compte car nous pourrions développer un goitre, une croissance de la glande thyroïde qui se développe pour compenser le manque d'iode dans l'alimentation. Si cela se produit, cela nous causera des problèmes respiratoires et des difficultés à avaler.

Les symptômes de hypothyroïdie sont:

  • L'obésité.
  • Fatigue et fatigue
  • Dépression et anxiété.

Par contre, si nous avons un excès d'iode, nous pourrions souffrir hyperthyroïdie, dans ce cas, il est produit par une augmentation de la production d'hormones thyroïde.

Souffrir hyperthyroïdie, provoque les symptômes suivants:

  • Peu de concentration.
  • Tremblements
  • Fatigue
  • Nervosité.

Comme vous l'avez vu, un manque d'iode peut être très nocif pour votre santé, car il affecte directement l'activité naturelle de votre glande thyroïde. Si vous ne voulez pas subir d'altérations, n'arrêtez pas de prendre les aliments que nous vous recommandons, si vous avez un excès ou une carence en iode, n'hésitez pas à vous rendre chez votre médecin de famille pour qu'il évalue votre cas.


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