Quand on entend «gras», on ne veut plus le voir dans la peinture. Mais aujourd'hui, nous ferons une exception car il s'agit de la aliments riches en graisses saines. Il est vrai qu'avec ce mot, en tant qu'adjectif, tout le contexte change déjà. Nous en avons besoin pour garder notre corps en bon état de fonctionnement.
Tous les deux aliments riches en graisses animales comme les légumes, ils feront partie de notre alimentation. Oui, nous en avons deux types et selon vos goûts, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux. On dit que les graisses saturées sont plus nocives que les graisses naturelles. Prenez bonne note!
Aliments à base de plantes riches en matières grasses
Nous commençons par les aliments riches en matières grasses mais de origine végétale. Sûrement beaucoup des exemples suivants sont déjà bien intégrés dans votre alimentation, sinon, n'attendez plus pour les goûter.
- Avocats: Vous vous y attendiez sûrement et le voici. L'avocat est l'un des plus consommés du moment. Nous ne sommes surpris par rien, car il n'a 15 grammes de matières grasses, pour 100 grammes de produit. Pour que vous puissiez encore vous convaincre un peu plus, il faut dire que cela présente de nombreux avantages. On dit que grâce à ses vitamines telles que E et Oméga 3, il protège le cœur et prévient des maladies telles que la maladie d'Alzheimer. Il prendra soin de votre peau et de vos cheveux.
- Les noix: Dans fruits secs, nous gardons les noix. Parce qu'ils ont de nombreuses contributions très bénéfiques. Tous les 100 grammes peuvent contenir plus de 20 grammes de matières grasses. Oui, c'est beaucoup mais comme on dit, ils sont également parfaits pour notre santé. La chose indiquée n'est pas de prendre beaucoup mais juste de le prendre tous les jours.
- Les graines: Ici, vous pouvez choisir entre les graines de citrouille telles que les graines de tournesol ou de sésame. Nous ne pouvons pas oublier les autres grands, les graines de chia. Ces derniers contiennent du calcium, ainsi que des antioxydants, des protéines et des oméga 3, parmi de nombreuses autres qualités. Donc, il est essentiel de prendre en compte.
- Soja: Parmi les légumineuses, nous mettons en avant le soja. Il a un teneur élevée en protéinesainsi que des minéraux. On dit que pour 100 grammes, 19 seront gras.
- Huile d'olive: C'est basique dans notre cuisine et en tant que tel, un autre des grands protagonistes d'aujourd'hui. Les vitamines y seront présentes et la nourriture sera toujours plus saine si nous cuisinons avec. type d'huile.
Aliments gras d'origine animale
- Poisson bleu: Sans aucun doute, il est connu sous le nom de poisson gras. Mais la vérité est qu'elle présente des avantages à la fois pour le cœur et le système nerveux. Quelques exemples d'entre eux sont le thon, les sardines, le saumon ou la truite, entre autres.
- Les oeufsBien que ce ne soit pas un produit plus gras, il est vrai que la plupart des calories proviennent de ces matières grasses. C'est une autre des grandes bases de tout régime digne de ce nom. Et nous ne disons pas que ça doit être un régime strictmais simplement en bonne santé. Les œufs ont un niveau élevé de protéines, ce qui favorise toujours notre corps. De plus, les minéraux font également leur apparition et nous en sommes très reconnaissants.
Maintenant tu sais quel type d'aliments riches en graisses devriez-vous choisir. Parce qu'il y a alors l'autre côté de la médaille, où les graisses ne sont pas aussi bénéfiques que celles-ci. Ainsi, chaque fois que nous régulons sa consommation ou l'éliminons complètement de nos repas. L'équilibre, dans un dieta balanceada, nous laissera toujours de grandes vertus. Essayez d'introduire des aliments comme ceux-ci dans des plats sans fin. Parce que la variété est le goût et que ces ingrédients nous permettent de varier tout ce que nous voulons et bien plus encore.