Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres Ils nous aident à rester en bonne santé, ils sont parfaits pour une bonne digestion, éliminer les toxines et prendre soin de nous de manière simple et efficace.

Les fibres peuvent être de deux types, solubles ou insolubles, ci-dessous, nous vous dirons quelles sont leurs plus grandes différences et quels aliments sont riches en fibres.

La fibre est nécessaire pour se sentir bien et avoir de l'énergie. Plusieurs fois, le corps nous envoie des signaux et il nous demande un fruit ou il nous demande une bonne assiette de légumes. Ce sont les aliments qui contiennent le plus de fibres, bien que de nombreux autres contiennent également beaucoup de fibres, comme les céréales ou les noix. Prends note.

Types de fibres

Ensuite, nous vous expliquerons en quoi ils diffèrent afin que vous connaissiez les avantages de chacun d'eux.

Fibre insoluble

Cette fibre se retrouve dans les céréales: pain, pâtes, céréales eux-mêmes et dans toutes leurs variétés intégrales. Ce type de fibre n'est pas capable de se dissoudre dans l'eau, bien qu'il ait la capacité de retenir certaines quantités d'eau. Cette fibre nous aide à améliorer la mobilité intestinale.

C'est parfait pour prévenir les risques dans le côlon et atténuer la constipation. 

Fibre soluble

Ce type de fibre se trouve dans légumineuses, légumes et fruits, bien que nous le trouvions également dans l'orge ou l'avoine. Cette fibre se dissout dans l'eau, donc lorsqu'elle entre en contact avec de l'eau ou tout autre liquide, elle devient une sorte de gel qui la fait augmenter de volume.

Stimule le système digestif et provoque une réduction de la transit intestinal, qui nous aide à éliminer les toxines du corps.

Régime de fibres

Aliments riches en fibres

La fibre végétale remplit plusieurs fonctions dans le corps, selon le type, elle est bénéfique pour une chose ou une autre. Les fibres solubles nous aident ralentir l'absorption du sucre et des mauvaises graisses, et le type fibre insoluble retient l'eau facilitant l'évacuation des matières fécales.

Idéalement, consommez un minimum de 25 grammes de fibres par jour, mais plusieurs fois, il ne nous en reste que 16 par jour.

Légumineuses

Les légumineuses fournissent des minéraux, des protéines végétales et des fibres. La les lentilles ils fournissent en moyenne 7,4 grammes de fibres pour 100 grammes. Au lieu, haricots blancs naturel jusqu'à 7,7 grammes ou haricots verts frais, contiennent plutôt 3,2 grammes pour 100 grammes.

Noix et autres fruits secs

Les noix avec d'autres noix sont également très bonnes quantité de fibres, bien que nous sachions qu'ils sont très caloriques et ont donc une très mauvaise réputation, cependant, ils sont très satisfaisants et sains.

S'ils sont pris avec modération, ils peuvent nous aider à perdre du poids. Environ, le amandes brut nous fournit 12,5 grammes de fibres, noix 6,7 grammes et arachides, même s'il s'agit de légumineuses, ils nous donnent 8,4 grammes pour 100 grammes de produit.

Avoine

La l'avoine Il est populaire depuis quelques années maintenant, car il est très sain et nous profite remarquablement. La farine d'avoine est la meilleure option pour remplacer les céréales du matin, contient 8.4 grammes de fibres pour 100 grammes. Vous pouvez combiner des flocons d'avoine avec du yogourt, du lait ou des fruits.

Fruits et santé

Fruits

Les fruits doivent être consommés tous les jours de l'année, même s'il nous est parfois difficile de s'y conformer. Le fruit peut être consommé de plusieurs façons, s'il vous est difficile de le manger entier, vous pouvez le faire salade de fruits, jus de fruits naturels, smoothies ou purée de fruits. Vous devez garder la peau car c'est là que se trouve la plupart des fibres.

  • Une pomme fournit 5,4 grammes de fibres.
  • Un pêche 3,4 grammes.
  • Un banane 3,5 grammes.
  • Une pera 7,1 grammes.
  • Les les figues Elles sont idéales pour améliorer le transit intestinal, l'idéal est de prendre deux figues par jour.
  • Fruits des bois, idéal car ils ont des antioxydants et des cardioprotecteurs.
  • Les framboises ils nous fournissent 6,5 grammes.
  • El avocat, C'est une excellente option à consommer le matin, ils fournissent de bonnes graisses et aussi des fibres. En un seul morceau, nous pouvons trouver jusqu'à 20,4 grammes.

Agrumes

Les agrumes Ils nous fournissent une grande quantité de minéraux et de vitamines, ils sont une riche source de sucres et de fibres. Ongle orange fournit 4,4 grammes de fibres et un pomélo 3,7 grammes. Si vous optez pour un Mandarina la contribution sera plus élevée, 2,2 grammes, mais ils sont délicieux.

Légumes et légumes

Quand il s'agit de légumes, nous devons regarder, dans ceux qui sont verts, ils contiennent plus de fibres que les autres légumes d'autres couleurs. Dans ce cas, vous devez vous concentrer sur les aliments suivants:

  • Laitue iceberg, 1,2 gramme de fibres pour 100 grammes.
  • Les bettes 1,6 grammes.
  • Épinards 2,6 grammes de fibres pour 100 grammes.

En revanche, on peut trouver des aliments riches en fibres dans les carottes, les poivrons ou les aubergines.

Les fibre Ils sont très importants dans notre alimentation, l'idéal est de les consommer le matin pour nous aider à augmenter l'activité de nos intestins. Si vous vous sentez constipé, n'hésitez pas à augmenter la consommation de ces fruits et légumes Pour améliorer le transit, vous vous sentirez beaucoup moins gonflé et plus énergique.


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