Aliments pouvant être consommés avec un régime anti-inflammatoire

Aliments anti-inflammatoires

Tous les aliments qui sont consommés provoquent une réponse dans le corps, parfois positive et parfois négative. Aussi naturels que soient ces aliments, il peut y avoir des circonstances telles que des pathologies ou des maladies dans lesquelles certains aliments sont plus dangereux que bénéfiques. C'est ce qui se passe avec certaines maladies auto-immunes, en particulier celles qui provoquent une inflammation chronique.

L'inflammation est une réponse naturelle du corps, un mécanisme de défense contre une menace. Lorsqu'une bactérie ou un virus pénètre dans le corps, il réagit en enflammant la zone pour l'empêcher de se développer et d'endommager les autres zones environnantes. Le problème est que parfois l'inflammation peut devenir chronique, posant un risque pour d'autres types de maladies sérieuse.

Régime anti-inflammatoire, auquel cas il est recommandé

Inflammation chronique, psoriasis

Le régime anti-inflammatoire est destiné aux personnes qui ont besoin de contrer les effets de l'inflammation chronique, comme les patients atteints de maladies auto-immunes. Il est aussi recommandé pour les personnes qui souhaitent adopter un mode de vie plus sain. Car parmi de nombreux autres avantages, ce régime aide à réduire le cholestérol, accélère la perte de poids, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et réduit la glycémie.

Ce régime consiste à introduire des aliments qui, en raison de leurs propriétés nutritionnelles, effectuent un travail anti-inflammatoire dans l'organisme. En plus d'éliminer tous ceux qui peuvent provoquer ou augmenter l'inflammation. Ce type de régime, comme d'autres régimes restrictifs, doit être supervisé par un médecin ou un nutritionniste. Surtout si vous souffrez d'une maladie pour éviter tout risque pour votre santé.

5 aliments à inclure dans votre régime anti-inflammatoire

Curcuma, aliment anti-inflammatoire

En plus de modifier votre alimentation, pour réduire l'inflammation chronique, il est très important de modifier vos habitudes. Bien dormir est un élément essentiel, ainsi que éliminer le tabac et toutes les substances pouvant être nocives pour la santé. Quant à la nourriture, le régime sera basé sur des aliments naturels, des légumes et des fruits, des poissons gras, des œufs, de l'huile, des épices et des plantes.

La liste des aliments que vous pouvez manger est longue, ce n'est donc pas un régime restrictif. Cependant, il est tout aussi important d'introduire des aliments anti-inflammatoires que d'éliminer ceux qui sont très nocifs. Comme le sucre, les aliments transformés, l'huile végétale, les glucides raffinés, le tabac, l'alcool et les viandes transformées. Quant à les aliments que vous devriez inclure dans votre régime anti-inflammatoire, ce sont les meilleurs.

  1. Graines de chia et graines de lin: Considérés comme un super aliment et la base de l'alimentation de nombreuses personnes aujourd'hui, les graines de chia et de lin contiennent de grandes propriétés nutritionnelles. Parmi eux, l'acide gras Oméga3, qui est un anti-inflammatoire naturel.
  2. Légumes crucifères: Comme la roquette, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles ou les radis.
  3. Curcuma: Parmi les épices, celle-ci est particulièrement bénéfique dans un régime anti-inflammatoire. Ce n'est pas pour rien que le curcuma est comparé à un niveau naturel à l'ibuprofène.
  4. Les fruits rouges : Les myrtilles, les framboises ou les mûres sont des fruits riches en antioxydants et ont de grandes propriétés anti-inflammatoires.
  5. Légumes à feuilles vertes: La chlorophylle contenue dans ses feuilles aide à réduire l'inflammation, en plus d'être riche en fer et en minéraux qui favorisent l'expulsion des toxines du corps.

Comment éviter l'inflammation chronique

Si vous souffrez régulièrement de blessures musculaires, avez des épisodes de stress, d'anxiété ou de dépression, ainsi que des troubles émotionnels fréquents, inclure ces aliments dans votre alimentation peut être très flatteur. L'inflammation chronique est l'un des grands maux de notre siècle, un trouble qui touche de plus en plus de personnes. Les facteurs de risque sont nombreux, la pollution, la consommation de tabac, le stress, le manque de sommeil et une alimentation de moins en moins naturelle et de plus en plus artificielle.

Dans certains cas, l'inflammation chronique ne peut être évitée, comme dans le cas de certaines maladies telles que l'artérite de Takayasu. Mais dans la plupart des cas, cela peut être évité grâce à une alimentation plus saine et plus naturelle et à la récupération des habitudes des décennies passées. Manger pour vivre et ne pas tomber malade, ce devrait être votre maxime si vous voulez prendre soin de votre santé. Incluez ces aliments dans un régime anti-inflammatoire et vous remarquerez bientôt la différence.


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