Les aliments consommés jouent un rôle fondamental dans la réduction du cholestérol. De la même manière qu'il existe des aliments qui augmentent le cholestérol, il y en a beaucoup d'autres qui aident à le réduire. En plus de faire de l'exercice régulièrement, de certains changements alimentaires et d'autres habitudes saines, il est possible d'améliorer la santé et de réduire le taux de cholestérol.
Ici, nous vous disons quels sont ces aliments que vous devriez introduire dans votre alimentation si vous avez besoin de réduire le taux de cholestérol. Cependant, il est essentiel que vous suiviez les recommandations spécifiques de votre médecin pour que ce problème soit correctement contrôlé. Maintenant oui, voyons quels aliments vous devriez manger et à quelle fréquence pour abaisser le cholestérol.
Aliments qui abaissent le cholestérol
Le cholestérol est naturellement présent dans le corps, est une substance responsable de la régulation de certaines fonctions et hormones et par conséquent, il est nécessaire. Cependant, lorsque le taux de cholestérol sanguin est supérieur à ce qui est considéré comme normal, cela peut être la cause de divers problèmes cardiaques et de maladies. La nourriture dans ce cas est la clé principale d'une bonne ou d'une mauvaise santé.
En fait, la première chose à changer lorsqu'un problème de cholestérol apparaît est le régime alimentaire. Selon les spécialistes, une alimentation équilibrée, faire du sport régulièrement et adopter de saines habitudes de viesuffisent pour éviter des taux élevés de cholestérol dans le sang. Voulez-vous savoir quels sont ces aliments et comment les introduire dans votre alimentation? Nous vous le dirons alors.
Fruits secs
Bien qu'elles soient un aliment riche en graisses, les noix sont un puissant régulateur du taux de cholestérol dans le sang. En plus d'être riche en acides gras polyinsaturés, Les noix sont une source naturelle de fibres qui aident à réguler le transit et à éliminer naturellement le cholestérol du sang, à travers les matières fécales. Pour que les noix vous aident à réduire le cholestérol, il est recommandé de prendre une poignée d'environ 40 grammes par jour et de préférence le matin.
L'avoine
Les aliments qui contiennent des fibres solubles sont très efficaces pour réduire le cholestérol. C'est pourquoi cette substance empêche le cholestérol de pénétrer dans la circulation sanguine. Vous pouvez trouver des fibres solubles dans des aliments comme l'avoine, légumineuses, certains fruits, orge ou raisins secs. Une tasse de gruau par jour fournit 6 grammes de fibres, si vous ajoutez également des fruits, vous ajoutez 4 grammes supplémentaires.
les acides gras omega-3
Manger du poisson riche en acides gras oméga-3 et d'autres aliments qui contiennent cette substance vous aidera à contrôler le cholestérol sanguin. C'est parce que les oméga-3 sont un inhibiteur de l'enzyme qui fabrique le cholestérol, qui devient un allié puissant dans cette bataille pour la santé de vos artères. Les autres aliments riches en oméga-3 sont les graines et les noix.
L'avocat
Manger entre un demi-avocat et un morceau entier par jour dans le repas principal peut vous aider à réduire le cholestérol. L'avocat est un aliment très riche en fibres, qui aide à réduire l'absorption du cholestérol. D'autre part, c'est aussi un aliment à haute teneur en acides gras polyinsaturés et autres substances qui réduisent l'absorption intestinale du cholestérol.
Ces aliments contiennent des substances qui limitent l'absorption du cholestérol dans le sang, cependant, une alimentation variée et équilibrée est la clé pour réduire le cholestérol. Il est inutile d'introduire ces aliments sinon vous contrôlez la consommation de ceux qui sont les plus nocifs. Les produits sucrés, les pâtisseries, les collations salées ou la charcuterie sont des aliments très nocifs s'ils sont consommés en excès.
Faites de l'exercice régulièrement, buvez au moins deux litres d'eau par jour et suivez une alimentation variée, riche en aliments naturels, faible en gras, éliminant les produits ultra-transformés, Cela vous aidera non seulement à réduire votre cholestérol, mais aussi à mener une vie beaucoup plus saine.