À certaines occasions, nous avons besoin d'une alimentation correcte pour nous améliorer dans nos études, il est important de donner la meilleure nourriture à notre cerveau, car ce sont les nutriments contenus dans ces aliments qui nous permettent de rester concentrés et énergiques.
Le maintien d'une alimentation correcte présente de nombreux avantages, cela empêche notre corps de rouiller, que nous sommes en surpoids ou en cholestérol, et bien sûr, cela nous aide à maintenir la concentration et la mémoire comme elles correspondent.
Une bonne alimentation affecte non seulement les processus cognitifs, elle affecte également nos émotions, elle nous aide à maintenir une bonne santé cérébrale et une bonne fonction mentale. La santé mentale est de plus en plus à l'ordre du jour, donc c'est très important, prendre soin de notre nourriture pour prendre soin de notre esprit.
Pour que toutes nos fonctions cérébrales se passent bien, nous vous recommandons une série d'aliments qui non seulement vous aideront à vous concentrer sur vos études, mais vous permettront également de maintenir une très bonne santé corporelle générale.
Les aliments qui aident à étudier
Il y a quelques semaines, l'année scolaire a recommencé, tant les élèves du primaire que les lycéens ou les étudiants universitaires ont commencé les cours et doivent se concentrer à nouveau sur leurs études. Pour cela, il ne faut pas seulement avoir du temps, étudier des techniques ou des astuces à mémoriser, le régime alimentaire doit être pris en compte.
N'oubliez pas que nous sommes ce que nous mangeons, alors ne manquez pas la liste suivante d'aliments qui vous permettront de vous améliorer dans vos études.
Avoine
L'avoine est riche en protéines De plus, il a une valeur biologique élevée, car il y a quelques années, il est devenu à la mode de consommer de l'avoine et ce n'est pas étonnant, car les graisses qu'ils fournissent sont très faibles et les vitamines et minéraux sont très importants.
Cette céréale est bonne pour le système nerveux en raison de sa riche en vitamine B1, Il est recommandé de le consommer en période de stress et est bénéfique pour la mémoire à court terme.
Carotte
Les carottes sont très bénéfiques pour le corps et nous aident à améliorer notre mémoire. Le bêta-carotène qu'ils ont dans leur composition est très bon pour augmenter notre capacité de rétention. De plus, ils contiennent une grande quantité de potassium et de phosphore, idéal pour récupérer toutes sortes d'esprits fatigués.
Noix
Ce fruit séché est riche en phosphore et cela en fait un aliment très efficace pour des activités telles que les études ou toute activité liée à la performance intellectuelle. D'autre part, grâce à la lécithine et à la vitamine B qu'elles contiennent, les noix nous fournissent de l'énergie et préviennent une perte rapide de mémoire.
Œufs
Les œufs améliorent l'attention et notre mémoire s'ils sont consommés à long terme. Dans le jaune des œufs, nous trouvons la colline, une vitamine du groupe des vitamines B. Gardez à l'esprit que la consommation d'œufs ne doit pas être abusée car elle pourrait produire un peu de cholestérol.
Thon
Ce poisson bleu est riche en acides gras essentiels polyinsaturés, oméga 3, et cette huile de poisson améliore tout le processus d'apprentissage.
Avocat et saumon
D'autre part, et suivant la même ligne que le thon, à la fois l'avocat et le saumon est riche en oméga 3 et aider à améliorer les taux de concentration.
Les myrtilles
Ces baies sont parfaites pour boire et profiter à la fois de leur goût délicieux et pour augmenter la capacité de mémoire à long terme. Ce sont aussi des aliments antioxydants très riches en vitamines C, ils aident à activer les enzymes qui sont dédiées à la protection du cerveau et à l'amélioration de la mémoire.
Banane
Ce fruit, en plus d'être délicieux, est rassasiant et est très présent dans de nombreuses recettes car il est assez polyvalent. La banane a du potassium, et aussi il est riche en vitamine C, en magnésium et en fibres.
Pour tout cela, il est considéré comme un fruit idéal pour améliorer les fonctions cérébrales, car il contient également des vitamines B6 qui aident la production de divers neurotransmetteurs qui sont liés à la concentration, dopamine, noradrénaline et sérotonine.
Café et thé
Ces deux boissons sont très courantes lorsqu'on les consomme lorsqu'une personne cherche à être plus éveillée et concentrée, tant la caféine contenue dans le café que la théine dans le thé, aident à améliorer la mémoire et la concentration. Ces deux boissons doivent être consommées avec les deux précautions car elles pourraient grandement altérer notre biorythmes naturels du corps.
Yaourt
Les produits laitiers sont très bons pour la santé, ils contiennent du calcium et des nutriments, et dans ce cas particulier, le yogourt est recommandé pour augmenter la concentration et améliorer les études. En effet, le yogourt fournit un acide aminé essentiel appelé tyrosine, qui aide à la production de neurotransmirateurs, et ceux-ci aident à améliorer la mémoire et la vigilance.
Pâtes
D'autre part, la pâte permet également d'augmenter la concentration et d'être meilleur dans les études. Une bonne assiette de pâtes peut être un bon repas si vous avez besoin d'étudier ou d'être plus concentré. En effet, les glucides complexes qu'ils contiennent sont idéaux comme nourriture pour le cerveau, ils permettent un fonctionnement cognitif supérieur.
Dans ce plat de pâtes, il ne faut pas exagérer la sauce ou le fromage râpé, car l'idée n'est pas de gonfler, mais vous devez vous concentrer sur manger les glucides dans les pâtes. Une petite assiette suffit largement, alors récompensez d'abord les pâtes et ajoutez les légumes que vous aimez.
Pollo
Le poulet est également un aliment idéal pour pouvoir mieux se concentrer et pouvoir étudier dans les meilleures conditions. Le cerveau a besoin de protéines et, une fois consommées, le corps libère les acide aminé tyrosine, ce qui, comme nous l'avons commenté précédemment, nous fait réfléchir rapidement et clairement.
Le poulet contient des protéines de haute qualité et pour améliorer ses performances, il est idéal pour le cuire sur le gril, au four ou à la vapeur. Le poulet devrait être dans notre alimentation deux à trois fois par semaine.
Chocolat pur
Le chocolat pur est parfait pour la conservation une bonne concentration dans l'étudeManger un morceau de chocolat le matin ou avant de commencer à étudier ou à travailler peut être très bénéfique pour augmenter notre énergie. Nous devons tenir compte du fait que le chocolat doit être pur, avec un minimum de 75% de cacao, car les chocolats au lait ne remplissent pas cette fonction.
Tenez compte de tous ces aliments pour s'améliorer lorsque vous étudiez ou vous devez être plus concentré sur ce que vous faites.