Aliments pour prévenir l'ostéoporose

Ostéoporose

La l'ostéoporose est un problème qui affecte un grand pourcentage de la population, surtout si nous parlons de femmes de plus de soixante ans, en raison de la ménopause. Cette ostéoporose est un problème qui peut être largement combattu dès le début avec une alimentation saine axée sur la bonne alimentation pour notre corps.

Contrairement à ce que l'on croit généralement, les produits laitiers ne sont pas ceux qui peuvent le plus nous aider à lutter contre l'ostéoporose, bien qu'ils le soient aussi bonne nourriture. Mais nous devons bannir les croyances pour savoir quel est le vrai régime alimentaire qui peut nous aider à éviter ce problème.

Qu'est-ce que l'ostéoporose

De manière générale, on peut dire que l'ostéoporose est une maladie qui affecte la croissance et la densité osseuses. La masse osseuse est créée et détruite, mais si nous avons ce problème, elle sera difficile à générer, ce qui entraînera une perte de masse osseuse. Cela provoque des fractures faciles et d'autres problèmes, tels que des maux de dos. Elle affecte beaucoup les femmes ménopausées car les œstrogènes que nous générons avec la menstruation nous protègent de la perte osseuse, quelque chose que nous cessons de recevoir en entrant en ménopause. D'où l'importance de la prévention avant d'en arriver là.

Fruits et légumes

Laitue

Les fruits et légumes font partie de toute alimentation saine. Nous fournissent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, en plus du calcium, ce sont donc des aliments qui doivent être consommés quotidiennement. La vitamine K aide à la formation des os, vous devriez donc manger des légumes à feuilles vertes comme la laitue, les épinards et les blettes. Les algues nous fournissent de nombreux minéraux, c'est donc aussi un bon choix. Les légumes doivent être ajoutés à nos plats quotidiens et quatre à cinq fruits doivent également être consommés quotidiennement. La vitamine C est très importante pour obtenir du collagène, ce qui nous aide à construire des os, nous devons donc prendre des oranges et des kiwis.

Fruits secs

Fruits secs

Les noix sont vraiment saines, car elles nous fournissent des acides gras essentiels. Mais ils sont aussi une excellente source de calcium que l'organisme assimile facilement. Certains des meilleurs Les noix sont des amandes, des noix ou des noisettes. Dans le cas des noix, il est important de ne pas en manger trop, car elles offrent une grande quantité de calories. Quatre ou cinq morceaux de noix par jour, c'est ce que nous devons prendre pour profiter des bienfaits de ces aliments.

Vitamine D

Saumon

La vitamine D est très importante pour la formation des os et exposition au soleil nous aide à l'assimiler. Mais pendant les mois d'hiver, nous pouvons avoir un déficit en cette vitamine, car dans certains endroits, nous ne nous exposons pas autant à la lumière du soleil en raison de la météo. C'est pourquoi nous devons l'ingérer dans les aliments, comme les sardines, le saumon ou les œufs. On peut également trouver certains aliments comme le lait qui sont enrichis de ces vitamines.

Produits laitiers

Yogourts

Manger des produits laitiers est toujours très important pour éviter l'ostéoporose. Il est bon de manger des produits laitiers tels que yaourts nature ou lait. Le calcium est l'un des aliments les plus importants de l'alimentation, bien qu'il soit nécessaire de le compléter avec de nombreux autres.

Aliments à éviter

Il est important d'éviter certains aliments qui peuvent ne pas être bons pour notre corps. Vous devez éliminer les aliments qui ont sucres, phosphate et sel comme additifs, ce qui se produit dans de nombreux aliments transformés. En outre, la caféine doit être évitée car elle peut augmenter la perte de calcium.


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