Quand manger une alimentation équilibrée nous devons prendre en compte tous les nutriments. Il est très important de recevoir la quantité adéquate de glucides, de protéines et de graisses, ainsi que les calories nécessaires au quotidien. Dans une alimentation saine, les graisses saturées sont normalement évitées et celles qui sont bonnes pour le cœur sont ajoutées. Cependant, vous devez toujours prendre ces nutriments avec modération pour éviter une prise de poids.
Les les graisses sont bonnes si ceux de qualité sont choisis et s'ils sont pris avec modération. En fait, c'est quelque chose de nécessaire pour notre corps. Dans les régimes hypocaloriques, vous avez tendance à rechercher des aliments qui contiennent peu de matières grasses afin de perdre du poids. Nous parlerons des aliments faibles en gras dans une alimentation saine. Mais avant tout, il ne faut pas oublier que vous devez consulter votre médecin de famille ou des spécialistes avant de suivre tout type de régime restrictif.
Gras sains
Les graisses saines sont dit insaturé, qui sont présents dans les aliments d'origine végétale, comme l'huile d'olive. D'autres aliments comme l'avocat, les noix ou les olives offrent également ce type de graisses. D'autre part, il existe des graisses polyinsaturées, avec des oméga 3, 6 et 9. Les poissons comme le saumon offrent des oméga-3 et aussi des noix. Comme nous le disons, même s'il s'agit de graisses saines, vous devez toujours les consommer avec modération.
Aliments faibles en gras
Parmi les aliments que l'on trouve dans les régimes équilibrés, il y en a beaucoup qui sont faibles en gras ou qui n'en ont même pas. Nous verrons certains de ces aliments importants, qui sont parfaits pour être inclus dans un régime hypocalorique pour perdre du poids. Nous devons garder à l'esprit que dans de nombreux aliments, il y a une indication qu'il est faible en gras, mais cela ne signifie pas qu'il est sain ou faible en calories, car il peut contenir des sucres. Il faut toujours lire les étiquettes de la composition des aliments lors de leur transformation. Dans tous les cas, une alimentation basée sur des aliments naturels est beaucoup plus saine.
Poisson et viande
Les protéines sont nécessaires à nos muscles et à nos organes. Il existe des aliments faibles en gras et riches en protéines. Les poisson blanc Ce sont ceux qui ont le moins de gras, ils offrent donc une excellente possibilité de régimes amaigrissants. D'autre part, les viandes maigres de dinde ou de poulet sont également un excellent aliment faible en gras. N'oubliez pas de cuire les aliments de la manière la plus saine, cuits, grillés ou cuits à la vapeur.
Légumineuses
Les légumineuses ont toujours été considérées aliments super sains. Ils nous offrent d'excellentes protéines végétales, de faibles niveaux de matières grasses, de bons glucides et beaucoup de fer. C'est pourquoi ils devraient être incorporés dans tous les types de régimes. Des lentilles aux pois chiches, ce sont des produits de base.
Fruits
Les fruits ne contiennent pas de matières grasses et sont l'un des aliments les plus sains qui soient. Ils font partie de toute alimentation équilibrée et nous fournissent beaucoup d'eau et de vitamines. Cinq fruits ou plus doivent être consommés par jour, du petit-déjeuner au dîner. Chaque fruit contient des propriétés différentes, il est donc préférable de les varier dans le régime alimentaire.
Légumes
C'est un autre de ces aliments qui nous donnent beaucoup et qui sont à la base de tous les régimes. Ils ont très peu de calories, de nombreuses vitamines et minéraux, en plus d'avoir peu de matières grasses et de glucides. Ils sont essentiels même s'ils doivent toujours être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée comprenant d'autres aliments.
Pain et céréales
Ces types d'aliments sont des aliments de base dans les régimes. Ils contiennent hydrate, énergie et aussi minéraux. Ils sont généralement faibles en gras bien qu'ils doivent être consommés avec modération. La meilleure version est le grain entier, car ils offrent beaucoup plus de fibres.