L'automne, les feuilles tombent, les jours sont plus courts et les nuits sont plus longues, il commence à faire froid et vous n'avez pas envie de quitter la maison…. L'automne c'est une station de transitionNous préparons notre corps pour l'hiver froid qui approche à grands pas, mais nous n'avons pas à nous effondrer.
Aujourd'hui, je veux que nous fassions un peu de notre part, et surtout pensons à toutes ces choses que nous aimons faire quelle que soit la saison et ne cherchons pas d'excuses pour faire du sport, prenez soin de nous un peu et surtout, continuez à regarder ce que nous mangeons, qui vient ensuite dans la course de dernière minute pour l'opération du bikini.
L'automne nous offre une grande variété d'aliments que nous pouvons combiner dans notre alimentation quotidienne. Des aliments qui nous apportent l'énergie, les vitamines et les minéraux nécessaires pour surmonter cette asthénie automnale que nous avons, maintenir notre parfaite santé et surtout, renforcer notre système immunitaire et préparer notre corps à l'hiver.
5 conseils pour commencer la journée avec le sourire
- Ça commence par une bonne douche pour préparer votre corps aux changements brusques de température et à l'arrivée du froid. Terminez toujours votre douche avec de l'eau froide et essayez de pouvoir tenir au moins une minute avec. Il n'y a pas de meilleure façon d'activer.
- Un bon jus. Vous savez que je suis un amoureux des jus naturels et que dans le blog je vous ai appris à faire smoothies maison Super pour commencer la journée avec le sourire. Mon préféré en automne est de presser deux oranges, un citron et une carotte. Vous ajoutez un peu de miel et vous avez assez d'énergie pour commencer la journée du bon pied.
- Bon petit déjeuner. Pour commencer la journée en force, vous avez besoin d'un petit-déjeuner énergique pour vous aider à continuer au jour le jour. Assurez-vous qu'il contient des glucides, des protéines et des graisses végétales. Il vous suffit de vous lever dix minutes avant pour préparer un petit-déjeuner parfait, et si vous ne savez pas comment le préparer, ne manquez pas notre post sur comment préparer un petit-déjeuner parfait.
- Gelée royale, propolis et mielCe sont de l'énergie pure et naturelle. Très nutritif et riche en glucides, protéines, vitamines A, B, C, D et E et minéraux tels que calcium, cuivre, fer, phosphore, potassium, silice et soufre. Ils vous aideront à vous donner une dose d'énergie.
- Bouillons, crèmes et soupes. Comme j'aime la nourriture à la cuillère! Il n'y a rien de mieux que de déguster des plats énergiques à l'automne. Profitez des légumes, des légumes verts et des légumineuses que nous avons en ce moment pour faire des bouillons et des crèmes maison à réchauffer.
Quels aliments dois-je manger en automne?
Avec la chute des feuilles, les forêts sont remplies de nuances allant du jaune à l'orange et au rouge plus intense, et à l'intérieur de la cuisine, nous pouvons trouver une grande variété d'aliments de saison cela nous aidera à améliorer notre corps et à avoir une alimentation saine.
- Noisettes Ils sont rassasiants et laxatifs. Il contient des calories saines qui empêchent la graisse de s'accumuler dans les poignées d'amour redoutées. Ils sont également des antioxydants et aident à prévenir le cancer et les maladies cardiovasculaires. Si vous faites du sport, ils ne devraient pas manquer dans votre alimentation quotidienne car ils fournissent des minéraux tels que le sélénium et le manganèse qui aident à améliorer nos défenses.
- Coques C'est leur saison et on les retrouve chez tous les poissonniers. Prenez-les crus ou cuits à la vapeur avec un bon soupçon de citron. Ils sont riches en fer et en vitamine C et très faibles en gras.
- Citrouille. C'est l'un des protagonistes de l'automne. Il contribue à notre alimentation avec de la vitamine C, du bêta-carotène, des antioxydants et de la vitamine A qui aide à fabriquer des anticorps pour nous protéger du froid. Il contient très peu de calories et beaucoup de fibres pour maintenir une flore intestinale parfaite. Prenez-le dans les soupes et dans les crèmes, c'est délicieux.
- Choux de Bruxelles. Ils sont petits mais encombrants. Très rucas en vitamine C, potassium, magnésium, iode et fibres insolubles. Prenez-les cuits accompagnés d'un peu de jambon ou de dinde en dés.
- Viande de brousse. C'est la saison de la chasse. La viande de lapin est très recommandée, par exemple, pour les sportifs. Il est très faible en gras et riche en protéines. Il contient des minéraux tels que le fer, le zinc, le sélénium, le potassium, etc., qui aident à garder nos muscles parfaits. Préparez-le au four accompagné d'herbes aromatiques. Délicieuse!
- La grenade. C'est un fruit que j'aime. Il a une teneur élevée en antioxydants, en vitamine C et en potassium. Il est digestif et prévient la diarrhée lorsque nous avons un mauvais estomac. Prenez-le en salade, c'est délicieux.
- Agrumes Nous accueillons les oranges, les mandarines, les citrons et les pamplemousses. Ils sont parfaits à la fois comme jus et comme dessert. Riches en vitamine C et en potassium, ils deviennent incontournables cette saison, notamment pour prévenir les rhumes.
- Les pommes Prenez-les avec la peau! Riche en vitamine C, acide malique, potassium et fibres laxatives. C'est un fruit très digestif et laxatif. Une pomme avec la peau à jeun aide à réguler le taux de cholestérol, aide également à perdre du poids si elle est prise comme collation entre les repas.
- Coing. Si vous n'êtes pas intéressé à le prendre sans cuisson, profitez-en et mangez-le cuit, en purée, en confiture ou rôti au four. Il est riche en vitamine C et en potassium.
- Poisson. Le pomfret ou l'espadon sont des poissons d'automne. Ils sont faibles en gras et riches en protéines, vitamines B3, B12, potassium, phosphore et oméga 3. Prenez-les grillés ou rôtis avec des légumes ou une salade.
- Champignons Dès l'arrivée des premières pluies d'automne, les champignons apparaissent partout. Profitez-en pour manger des chanterelles, des cèpes, des champignons, des chardons, des trompettistes, etc. Il existe une grande variété de champignons et ils sont également très faibles en calories, ils fournissent des protéines végétales et des minéraux tels que l'iode, le cuivre, le phosphore, le potassium ou le fer.
- Raisin. L'automne est le moment de la récolte. Les raisins sont purifiants, reminéralisants, diurétiques et antioxydants qui protègent nos artères et notre cœur.