Il est important de prendre soin de l'alimentation et plus encore si nous faisons du sport en continu. Il est essentiel que notre corps dispose de tous les nutriments nécessaires pour ne pas mettre en danger votre santé.
Dans ce cas, nous voulons nous concentrer sur tous les végétaliens et athlètes. Il est vrai qu'il est totalement compatible et ne doit présenter aucun risque pour la personne, cependant, il faut prendre en compte certains aliments au moment de la tétée.
En général, un athlète vegan sera basé sur un régime riche en aliments frais et de saison. Suivre un régime végétalien pendant une séance d'entraînement ne consiste pas seulement à consommer du riz et des pâtes, comme beaucoup le pensent, vous devez rechercher l'équilibre et l'harmonie dans tous les aliments.
Caractéristiques d'un athlète vegan
Les régimes végétaliens et végétariens peuvent être les meilleurs régimes pour le sport si nous y trouvons tous les groupes alimentaires nécessaires. Un athlète végétalien peut être tout aussi bon et avoir des tests sanguins impeccables, cependant, il devra avoir un certain contrôle professionnel pour déterminer sur quels aliments se concentrer afin de ne pas tomber dans des échecs nutritionnels.
La pratique de l'exercice implique nécessairement une dépense calorique et énergétique pour réaliser cet exercice physique. Les bienfaits d'une pratique sportive et d'une bonne alimentation sont:
- Si nous contribuons les meilleurs nutriments nous réussirons mieux dans notre exercice.
- La sensation de fatigue sera retardée et la récupération musculaire sera plus rapide.
- Ils augmenteront nos défenses et nous éviterons les maladies ou blessures intempestives.
- À long terme, les résultats de l'exercice seront meilleurs.
Régime à suivre par un athlète végétalien
Tout d'abord nous dirons que l'alimentation n'est incompatible avec la pratique d'aucun sportCela ne demande qu'un peu d'attention pour ne manquer aucun aliment ou nutriment essentiel pour le corps.
Les menus pour les végétaliens sont généralement encore plus équilibrés et contrôlés que ceux que la plupart des gens prennent, cependant, ils doivent faire attention aux groupes alimentaires qu'ils doivent introduire par oui ou par oui au quotidien.
Les fruits et légumes
Est pilier de base de tout régime végétalien, et plus encore si vous êtes un athlète ou pratiquez un sport de façon régulière. Les fruits et légumes sont parfaits pour tout entraînement, car ils sont riches en vitamines et minéraux.
Il sera soutenu par tous fruits et légumes de saisonVous devrez toujours regarder lesquels sont les plus frais et les plus bénéfiques. Si l'athlète cherche à perdre de la graisse, donnez la priorité à la consommation de légumes et légumes verts, en laissant de côté de grandes quantités de fruits. .
Au lieu de cela, si l'objectif de l'athlète est de prendre du poids et de la taille, introduira plus de fruits Dans votre quotidien, ils sont très rassasiants, mais ils vous fourniront les glucides et le fructose nécessaires.
Hydrates de carbone
Bien sûr, vous pouvez inclure des glucides dans votre alimentation, l'idéal est d'introduire du riz, de l'avoine, du quinoa, des graines et des noix pour augmenter les niveaux de protéines et de graisses essentielles, ainsi que des minéraux et vitamines.
Les les légumineuses et les fruits secs Ils sont parfaits comme sources de glucides, tout en étant bons pour les protéines et la construction musculaire. Par conséquent, dans la mesure du possible, une petite portion de riz, de graines ou de noix peut être ajoutée à chaque repas. Ou si vous préférez, au lieu de consommer de la farine de blé normale, vous pouvez choisir de la farine de pois chiche ou d'autres légumineuses.
Protéines végétales
Les protéines Les légumes se retrouvent dans un grand nombre d'aliments, même s'il est vrai qu'ils ne contiennent pas des niveaux de protéines aussi élevés que dans les produits d'origine animale, certains produits sont tout aussi compétitifs à cet égard.
Les légumes Comme nous l'avons mentionné précédemment, ils contiennent également une grande quantité de protéines soja, tofu et noix. Tous peuvent être consommés dans des salades, des ragoûts, ajoutés à des crèmes ou des sauces. Vous pouvez faire des crèmes de cacahuètes, des amandes, du houmous, etc., tous, en plus de fournir des protéines, sont également une excellente source d'énergie. Idéal pour les sportifs.
Concernant les légumes, nous n'avons pas à ignorer le brocoli, les épinards, les champignons ou les champignons qui ont également une grande quantité de protéines.
Graisses végétales
Les graisses sont très nécessaires pour avoir de l'énergie pour développer tout type d'activité physique, cependant, toutes les graisses ne sont pas bénéfiques. Dans ce cas, en n'ayant pas de graisses d'origine animale, nous avons opté pour des graisses végétales plus saines.
El poisson bleu C'est la meilleure source d'acides gras essentiels, cependant, les végétaliens peuvent trouver ces graisses dans d'autres aliments tels que:
- Fruits secs: amandes, noix, noix de cajou, pistaches, etc.
- Graines: graines de tournesol, sésame, lin, citrouille, etc.
- Avocats et olives.
- Huile végétale olive ou tournesol.
- Margarine de légumes écologique.
Tous ces aliments et recommandations doivent être pris en compte si nous sommes sportifs et végétaliens, si vous cherchez une alimentation adaptée à vos goûts, n'hésitez pas à vous rendre chez un nutritionniste afin qu'il puisse vous guider dans votre choix et vous développer votre activité physique sans inconvénient.