Les rythmes circadiens Que sont-ils et comment les appliquer à nos jours?

Les rythmes circadiens sont différents changements mentaux, physiques et comportementaux qui se produisent dans le corps sur une base cyclique et quotidienne. Ces changements répondent à certains stimuli tels que la lumière et l'obscurité.

Ces rythmes, présents chez la plupart des êtres vivants, qu'il s'agisse d'animaux, de plantes, etc. Ils influencent les hormones responsables du sommeil et de l'éveil ou de la digestion parmi d'autres fonctions importantes du corps.

Cela semble intéressant d'en savoir plus sur les rythmes circadiens, non?

Compte tenu de la situation particulière que nous vivons actuellement, il est important d'en savoir un peu plus sur le fonctionnement de notre corps pour aider à passer les journées au mieux. Il n'y a pas quelques personnes, par exemple, qui ont des problèmes de sommeil ou qui se réveillent fatiguées. Les rythmes circadiens ont beaucoup à voir avec ce problème.

Rythmes circadiens et exposition au soleil

Cheveux au soleil

Les bains de soleil sont non seulement importants pour augmenter notre taux de vitamine D, mais ils nous procurent également une sensation de bien-être. Le soleil nous aide à nous sentir détendus grâce à la sécrétion de sérotonine. C'est pourquoi il est si conseillé de prendre le soleil direct tous les jours pendant un quart d'heure.

Mais De plus, la lumière du soleil aide à réguler notre horloge interne veille-sommeil pour que notre organisme différencie le jour de la nuit.

Maintenant, certaines personnes ont encore du mal à bronzer pendant un certain temps tous les jours, mais Si vous avez une pièce où le soleil brille pendant quelques heures, un balcon ou tout autre coin de votre maison baigné de soleil pendant une période de la journée, il est fortement recommandé de vous y arrêter pendant cette période. et profitez de la sensation de recevoir la lumière du soleil. L'idéal est également qu'il n'y ait pas de verre entre les deux, alors ouvrez les fenêtres.

Si vous avez une terrasse ou un jardin, vous pouvez profiter des moments ensoleillés pour y faire de l'activité et profiter doublement de cet espace ensoleillé dont vous disposez.

Le cycle de la lumière et de l'obscurité, on peut dire qu'il commence entre 6 et 7 heures du matin, lorsque notre corps arrête la sécrétion de mélatonine pour indiquer qu'il est temps de se lever que le soleil s'est déjà levé. À partir de 8 heures de l'après-midi, notre corps recommence à sécréter de la mélatonine pour aller indiquant que l'heure de la pause approche.

Nous devons garder à l'esprit que nos ancêtres régnaient leurs jours au rythme du soleil. Relativement récemment dans l'histoire de l'humanité, la lumière électrique est apparue, l'industrialisation est apparue et nos rythmes ont été modifiés par les deux facteurs. L'humanité a commencé à régner ses jours par d'autres facteurs tels que économiques. Les animaux et les plantes continuent cependant leurs rythmes circadiens.

Parlons donc de la lumière artificielle et de ses effets sur nos rythmes circadiens et notre sommeil

Lampe d'origine

Aujourd'hui, un grand pourcentage de personnes passent de nombreuses heures de la journée dans un bâtiment à la lumière artificielle en raison de leur travail. De plus, nous sommes généralement peu exposés au soleil, surtout en hiver. Garde en tête que dès le coucher du soleil, les lumières artificielles empêchent une ségrégation correcte de la mélatonine car ils modifient les horloges internes qui nous disent qu'il fait déjà nuit. Entre toutes ces lumières les plus dommageables sont les lumières bleues qui proviennent de nos appareils électroniques. L'idéal est de réduire l'utilisation d'ordinateurs, de téléphones portables, de tablettes, etc. pendant la nuit ou au moins dans les deux heures précédant le coucher. Nous pouvons également utiliser des lunettes avec des filtres pour la lumière bleue, des régulateurs de lumière bleue qui peuvent être incorporés dans nos appareils ou applications qui bloquent cette lumière sur le mobile.

Un autre facteur hautement recommandé est évitez d'utiliser des lumières froides. Optez pour des lumières chaudes de faible puissance la nuit cela aidera notamment notre corps.

L'insomnie est un problème croissant dans notre société qui, avec certains changements dans notre vie quotidienne, pourrait être combattue assez efficacement.

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Rythmes circadiens et alimentation

Aliments pour la santé de la peau

Les rythmes circadiens et leur influence sur l'alimentation sont de plus en plus connus. Beaucoup de gens décident que non seulement ce que vous mangez est important, mais aussi quand vous mangez. Il existe même des régimes basés sur des rythmes circadiens et qui indiquent que vous ne devriez pas manger après 15h00 ou dîner après 20h00.Mais pourquoi?

Les régimes qui suivent des rythmes circadiens ne sont pas quelque chose de nouveau, mais ont été conçus par deux médecins italiens dans les années XNUMX. Ces médecins étaient basés sur des études de chronobiologie, c'est-à-dire des performances du corps, des moments où il a besoin de plus d'énergie et dépense donc plus et quand il présente une performance faible et ce que nous mangeons aura tendance à s'accumuler.

Un régime basé sur les rythmes circadiens consiste à prendre un petit-déjeuner qui nous donne de l'énergie, à manger vers 14h00 et à dîner avant 20h00.

Le petit-déjeuner est le moment de notre régime où la capacité de métaboliser le sucre est la plus élevée, c'est donc le bon moment pour manger un apport en glucides comme une tranche de pain 100% blé entier, des fruits, de l'avoine, sans oublier les protéines (par exemple l'œuf) et un peu de graisses saines comme l'EVOO, un beurre de qualité ou avocat.

Pendant la journée, le pancréas augmente la production d'insuline qui régule la glycémie, mais celle-ci est réduite la nuit. Cela nous indique que le moment de manger des glucides ou des sucres est plus indiqué le matin qu'au dîner. Même en parlant de bons sucres comme les glucides, cela ne signifie pas que nous pouvons les manger de manière incontrôlable au petit-déjeuner.

La nuit, dès que notre corps commence à sécréter de la mélatonine, nos organes fonctionnent à un rythme différent qui ne favorise pas tant l'absorption des nutriments ou l'élimination des déchets pendant qu'ils se préparent à la pause.

Des études montrent que les changements de rythme et de nos horloges internes peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Ils favorisent des maladies telles que le diabète de type II, le surpoids et même certains types de cancer.

Un conseil si vous envisagez de changer votre vie, que ce soit dans votre alimentation ou vos habitudes. L'essentiel est que vous soyez constant pour obtenir les résultats, ne vous découragez pas et appréciez ce que votre corps ressent le mieux.


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