Déficit calorique : qu'est-ce que c'est et comment le faire ?

Déficit calorique

Vous avez sûrement entendu son nom d'innombrables fois et ce n'est pas étonnant. Pourquoi lui déficit calorique c'est l'ordre du jour dans notre vie. Étant donné que nous voulons toujours maintenir un poids idéal, en évitant d'aller trop haut mais sans en faire trop, nous avons donc besoin de plus d'informations sur ce processus.

Bien que cela semble un peu compliqué, ce n'est pas si compliqué. Simplement vous devrez vous guider avec les calories que vous pouvez consommer en une journée et ne dépassez pas ceux qui vous appartiennent, pour le citer grosso modo. Si vous voulez en savoir beaucoup plus et précisément, alors ne manquez pas tout ce que nous racontons car cela vous intéressera beaucoup.

Que signifie déficit calorique

Nous entrons pleinement dans sa signification et ici vous comprendrez tout beaucoup mieux. Parce que le déficit calorique consomme moins d'énergie que vous allez en utiliser. Par conséquent, nous pouvons le résumer comme brûlant plus que nous ne mangeons, de sorte que le poids ne peut pas continuer à augmenter. Bien sûr, il est important que dans ce cadre, nous ayons une alimentation totalement saine et équilibrée. Nous devons toujours suivre les lignes directrices du déficit spécifique que nous avons, car nous ne sommes pas tous d'accord là-dessus.

Aliments en déficit calorique

Comment savoir quel est mon déficit calorique

Pour savoir quel sera votre déficit, il est clair que nous devons d'abord savoir quelles sont les calories dont nous avons besoin pour pouvoir nous sentir et avoir l'air en parfaite santé. Il est vrai qu'il existe plusieurs façons de connaître votre déficit mais l'une des plus rapides et des plus simples est de multipliez votre poids par 26 et notez le chiffre qui vous donne. Ensuite, vous multiplierez à nouveau votre poids par 28 et cela vous donnera, logiquement, un nouveau chiffre. Cela signifie qu'entre le premier chiffre qu'il nous a donné et le second se trouvent nos calories quotidiennes. On parlerait d'un milieu de gamme. Par conséquent, à partir de là, nous devrons soustraire l'exercice et augmenter notre déficit toujours avec des protéines de qualité, des glucides complexes et bien sûr des graisses saines.

Comment faire un déficit calorique sans faire de sport

Il est vrai que c'est un processus où nous dépensons généralement beaucoup parce que nous sommes censés avoir une routine d'exercice quotidienne. Mais si vous ne pouvez vraiment pas, pour une raison quelconque, il y a toujours une solution. D'une part, nous vous suggérons de boire beaucoup d'eau ou, à défaut, de prendre des infusions. N'éliminez pas les graisses de votre alimentation, mais vous devez choisir la plus saine et prendre de petites portions chaque jour. De plus, votre alimentation doit être riche en légumes ainsi qu'en aliments frais en général. N'oubliez pas que vous avez également besoin d'une partie de protéines, et c'est que comme les graisses, elles compléteront également votre assiette. Il ne vous reste plus qu'à équilibrer les montants. Pour cela, il est toujours conseillé de prendre plusieurs repas par jour pour pouvoir sentir le ventre plein et ne pas se gaver qui parfois star dans nos vies.

Cardio et poids pour déficit

Conseils de base à garder à l'esprit

Nous voulons atteindre ce déficit calorique mais sans en faire trop. Nous ne devrions pas faire des choses folles car elles auront des conséquences néfastes sur notre corps et dans notre vie. Rappelle-toi que l'apport calorique ne doit pas être trop faible car l'anxiété peut entrer dans nos vies et aussi la perte de masse musculaire.

Comme vous le savez bien, il ne faut pas attendre d'avoir faim pour commencer à manger. Il est toujours préférable de le faire de manière distribuée et contrôlée car on évitera les excès. Sur un coup de tête de temps en temps il ne se passera rien non plus, et cela nous donnera aussi plus de motivation.  Combinez toujours le cardio avec des poids, car le but sera bien meilleur et vous le remarquerez beaucoup plus rapidement.


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