Les protéines les temps sont passés très bien et les temps moins bons, à cause du «boom» de la régimes protéinés, de nombreux aliments riches en protéines et sains sont passés au second plan, cependant, consommés dans la bonne mesure, ils sont nécessaires et très sains pour notre corps.
Les protéines se trouvent dans grande quantité de nourritureEnsuite, nous vous indiquerons où les trouver et comment suivre une alimentation riche en protéines afin que vous puissiez perdre du poids sans mettre votre santé en danger.
Les protéines sont une substance présente dans de nombreux aliments qui produisent satiété, Cela nous aide à manger moins d'autres aliments qui peuvent ne pas être aussi sains.
Caractéristiques d'un régime protéiné
Un régime protéiné est celui dans lequel la plupart des calories consommées tout au long de la journée sont basées sur des aliments riches en protéines. Ces régimes se caractérisent également par le fait qu'ils ne consomment pas de glucides et de graisses de presque qualité.
Parmi les régimes les plus connus, nous trouvons le régime Dukan, le régime de zone. Ces types de régimes sont communément appelés régime cétogène ou régime céto.
Comment fonctionnent les régimes protéinés
Pour qu'une alimentation riche en protéines nous aide à perdre du poids, il faut consommer au moins entre 10 et 15% de protéines dans l'apport calorique total. Ces régimes fonctionnent s'ils sont bien faits et pour les réaliser en toute sécurité, nous vous dirons ce à quoi vous devez faire attention.
- Choisissez des protéines parmi les aliments maigres ou qui contiennent des graisses saines. Poitrine de poulet, poitrine de dinde, lait, lait écrémé, poisson blanc ou bleu. Recherchez l'option la plus naturelle et la moins transformée.
- Ajoutez un aliment protéiné à chaque repas. Ils peuvent provenir d'œufs, de thon, de poulet ou de lapin. Ce sont des sources de protéines de qualité et elles vous feront également sentir rassasié.
- Réduisez modérément votre apport calorique quotidien. La règle est simple pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que l'on en dépense. Si nous en consommons 2.000 2.500 et brûlons XNUMX XNUMX calories, nous perdrons du poids. Évitez les régimes très restrictifs pour ne pas subir le redoutable «effet rebond».
- Nou arrêtez de prendre des glucidesC'est une erreur très courante et nous avons besoin qu'ils aient de l'énergie et se sentent forts. L'idéal est de combiner 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de graisses saines.
- N'oubliez pas l'exercice. Bien que nous sachions que l'alimentation est la chose la plus importante pour perdre du poids par conséquent, nous n'avons pas à tout laisser entre les mains d'un régime ou d'un régime. Faites des activités d'aérobie chaque fois que vous le pouvez pour exercer votre physique. L'avantage que vous obtiendrez sera beaucoup plus grand.
Ce sont les aliments les plus riches en protéines
Ensuite, nous vous disons quels sont les aliments contenant le plus de protéines que nous pouvons trouver au supermarché.
- Cacahuètes: Bien qu'elles soient caloriques et doivent être consommées avec précaution, les arachides sont une riche source de protéines et d'énergie. Pour 100 grammes de produit, nous trouvons 7 grammes de protéines.
- Crevettes: les crevettes sont parfaites pour se faire plaisir et prendre soin de soi. Ils sont savoureux et pour 100 grammes, nous trouvons 18 grammes de protéines.
- Militaire: Le soja est peut-être la source végétale qui nous fournit la plus grande quantité de protéines. Pour cette raison, il est beaucoup introduit dans les menus des personnes qui choisissent un régime végétarien ou végétalien. Dans 100 grammes de soja, nous obtenons près de 16 grammes de protéines.
- Blanc de dinde: également idéal, car il contient à peine de la graisse. 85 grammes de sein, nous trouvons 24 grammes de protéines.
- Avoine: délicieux à prendre au petit-déjeuner, consommer des glucides et des fibres sains, et en même temps, il nous fournit la dose parfaite de protéines.
- Oeufs: les œufs sont très sains. Et nous ne devons pas avoir peur du cholestérol et d'autres nutriments, car il est très bénéfique et sans danger pour notre santé.
Les régimes protéinés sont parfaits pour perdre du poids, il suffit de les réaliser de manière saine pour ne pas mettre notre corps en danger. Il existe de nombreuses combinaisons et recettes que nous pouvons réaliser. Mettez votre imagination dans la cuisine et profitez-en tout en faisant des régimes pour perdre du poids.