Une hernie discale Il se produit lorsqu'une partie du disque intervertébral se déplace vers la racine nerveuse, la presse et produit une douleur intense. Lorsque la hernie est très grande et volumineuse, elle comprime tous les nerfs qu'elle rencontre, cela peut être un cas de hernie beaucoup plus grave.
Aujourd'hui, nous voulons vous dire ce qu'ils sont les causes d'une hernie, quels sont ses symptômes et comment remédier à la douleur grâce à des exercices à la maison.
Une hernie discale se produit lorsqu'une partie du disque dans la colonne vertébrale est forcée de passer à travers une partie affaiblie du disque. Il peut exercer une pression sur les nerfs voisins ou sur la moelle épinière.
Comment se produit une hernie discale?
Nous devons comprendre que les vertèbres de la colonne vertébrale sont séparées par des disques, et ces disques amortissent la colonne vertébrale et laissent un espace entre les vertèbres. Ces disques permettent un mouvement entre les vertèbres, ce qui nous permet de nous pencher et de nous étirer.
- Un disque peut sortir de sa place, c'est ça hernie ou il peut rompre avec un blessure ou tension. Lorsque cela se produit, une pression est exercée sur les nerfs spinaux, provoquant une douleur, un engourdissement ou une faiblesse.
- La partie inférieure de la colonne vertébrale est la plus touchée par une hernie discale. Les cervicales sont également les plus touchées et les disques du haut du dos, très rarement herniés.
Les hernies discales affectent davantage les hommes d'âge moyen et âgé, et surviennent généralement lorsque les cas suivants se produisent:
- Soulevez des objets lourds
- Être en surpoids.
- Flexion ou torsion répétée du bas du dos.
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans la même position.
- Avoir une vie sédentaire.
- Fumer
Types de hernie discale
Une hernie discale peut apparaître n'importe où sur la colonne vertébrale, et afin de déterminer de quel type de hernie discale il s'agit, une classification de la pathologie est effectuée, et en ce sens, peut être cervical, thoracique ou lombaire. Les hernies discales cervicales et lombaires sont les plus courantes.
Pour mieux comprendre cette maladie ou pathologie, il faut comprendre que la colonne vertébrale est un empilement de vertèbres et que le disque intervertébral qui agit comme un amortisseur doit être situé entre elles. Ce disque est composé d'une capsule plus fibreuse et un centre de consistance douce qui absorbe les chocs.
Ce sont les meilleurs exercices pour améliorer une hernie discale
On retrouve plusieurs types d'exercices pour traiter et améliorer les hernies discales, ce sont des exercices qui s'adaptent à chaque type de hernie, qu'elle soit cervicale, thoracique ou lombaire. Car Ce n'est pas la même chose de traiter une hernie cervicale comme une hernie lombaire.
La réalisation d'exercices pour lutter contre ces douleurs est l'une des indications médicales à suivre pour traiter cette pathologie. Qu'ils soient médecins, formateurs ou kinésithérapeutes, ils recommandent qu'il soit très important de maintenir une activité physique adéquate pour améliorer la qualité de vie des patients.
Comme nous l'avons dit, la hernie discale peut apparaître et présenter différentes affections selon l'endroit où elle se trouve dans la colonne vertébrale. De la même manière, il y a différents degrés de douleur dans les hernies discales, et pour mieux aborder les exercices recommandés, nous devons les diviser en fonction de l'emplacement, car nous ne pouvons pas recommander le même mouvement pour les trois types de hernies.
Exercices pour traiter une hernie discale cervicale
Un auto-massage dans le cou est l'un des meilleurs exercices pour traiter la douleur, cette affection est souvent traitée en consultation d'un physiothérapeute où il effectue les bons massages et peut utiliser des techniques telles que la kinesthésie pour réduire la douleur.
Il est important de considérer l'utilisation des doigts et la direction circulaire du mouvement. Des auto-massages peuvent être effectués à tout momentSoit en pause de travail, soit à tout autre moment de détente de la journée.
Par contre, l'activité physique anaérobie qui peut être pratiquée en salle de sport n'est pas une mauvaise option, c'est bien pour tonifier les muscles du cou pour le renforcer, générant ainsi plus de soutien et améliorant l'équilibre central de la colonne vertébrale.
Le poids doit être manipulé avec prudence, Nous n'avons pas à mettre beaucoup de kilos sur les machines car les conflits de la hernie discale cervicale prennent la force dans les membres supérieurs et peuvent provoquer une faiblesse lors de la tenue de poids ou d'haltères.
Exercices pour hernie discale thoracique
Dans ce cas, la hernie discale thoracique ou dorsale est moins connue car elle survient le moins. L'approche des exercices est plus compliquée que dans les autres types de hernie, cependant, nous trouvons également plusieurs exercices qui peuvent être utilisés pour gérer et traiter cette pathologie.
L'exercice le plus recommandé doit être actif et progressif. Des routines de gymnastique axées sur la stabilité et la force sont établies. Au fur et à mesure que la récupération progresse et que la force musculaire augmente, la douleur commence à disparaître et la personne peut mener une vie normale.
La pratique de l'exercice joue un rôle très important dans la rééducation, car de cette manière, il est possible d'améliorer la vie quotidienne de la personne et peut vivre sans douleur. Nous vous recommandons d'aller chez un spécialiste afin qu'il puisse vous recommander les meilleurs exercices et activités.
Exercices pour traiter une hernie discale lombaire
Cette hernie lombaire commence par une douleur focalisée dans la région du bas du dos qui descend le chemin du nerf sciatique vers l'aine, la cuisse et le gros orteil.
Exercices qui sont améliorés par la thermothérapie, pour que les fibres musculaires entourant la séance soient détendues, presque toujours affectées par des contractures musculaires.
Les étirements sont très importants pour améliorer la forme physique et doivent être répétitifs. Les membres inférieurs doivent atteindre leur amplitude maximale, dans les limites des possibilités de chaque patient, pour libérer la rigidité du système nerveux.
Nous recommandons l'utilisation de balles de gymnastique pour renforcer la région musculaire centrale du corps. Aussi, comme dans les exercices pour traiter les douleurs au cou, il est destiné à augmenter la résistance des tissus environnants pour soutenir l'équilibre de la colonne vertébrale.
Combattre une hernie discale de manière naturelle
Exercices pour lutter contre la hernie discale sont une alternative à l'utilisation d'analgésiques, vous éviterez de prendre de l'ibuprofène contre la douleur si vous effectuez ces exercices régulièrement et avec prudence.
Afin d'améliorer votre santé, consultez un spécialiste pour vous dire quels exercices sont les meilleurs pour votre type de hernie discale, menant une vie active, la douleur herniaire est gérable dans la plupart des situations. N'hésitez pas à vous adresser à votre physiothérapeute de confiance pour toute affection que vous ressentez.