Tonifier les cuisses est peut-être la partie la plus difficile d'un processus de changement physique. Brûler la graisse de vos cuisses et rendre votre peau lisse est complexe, mais pas impossible si vous savez comment le faire. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous tuer dans le gymnase pour l'obtenir, il ne vous reste plus qu'à choisir les bons exercices pour perdre du poids et tonifier vos cuisses.
D'emblée, il faut se rappeler que perdre du poids et le faire de manière saine et permanente demande du temps, des efforts et de la persévérance. Donc, dans ce cas, vous devez vous concentrer sur la perte de poids à tous les niveaux afin de pouvoir perdre du poids dans vos jambes tout en atteignant votre poids santé. Dans le processus, les bons exercices vous aideront à façonner vos cuisses et les mollets pour des jambes bien tonifiées.
Exercices pour perdre du poids et tonifier vos cuisses
Comme on cherche à perdre de la graisse au niveau des jambes tout en les tonifiant, il est important de combiner des exercices spécifiques avec un plus général, comme le cardio. L'exercice cardiovasculaire est celui qui vous aide à brûler les graisses de manière généralisée et vous pouvez faire du vélo, courir ou marcher au moins 40 minutes, au moins trois fois par semaine.
Des exercices spécifiques vous aideront à transformer le muscle et avec eux, vous donnerez à vos jambes un aspect plus tonique, peau plus lisse et aussi, vous pouvez contrôler la peau d'orange. Afin d'affiner vos cuisses, vous devrez travailler à la fois les muscles internes et externes. Et la meilleure chose est que vous pouvez faire ces exercices à la fois dans le gymnase et dans le confort de votre maison.
Squats de tous types
Il n'y a pas de meilleur exercice pour définir, perdre du poids et tonifier vos cuisses que les squats. Il existe de nombreux types et vous pouvez alterner pour travailler complètement la jambe. Mais ce qui est clair, c'est que les squats doivent faire partie de votre plan d'entraînement, oui ou non, sans exception. Commencez petit à petit n'essayez pas de vous suicider le premier jour ou vous ne pourrez pas suivre. Avec un effort, vous pouvez augmenter les séries et varier les exercices.
Les ciseaux
Un autre exercice très efficace pour perdre du poids et tonifier ses jambes, ce sont les ciseaux. Allongé face contre terre, mains sur les fesses levez légèrement les jambes et commencez l'exercice. Il s'agit d'effectuer le mouvement alternant les jambes, appelé perce-oreilles. En même temps que vous travaillez vos jambes, vous exercerez une autre zone très importante, les abdominaux.
Élévations de jambes debout et couchées
Commencez par lever les jambes lorsque vous êtes debout. Levez une jambe sur le côté et pliez légèrement la jambe qui reste au sol. Levez votre jambe 10 fois, changez de position et répétez avec l'autre jambe latérale soulève encore 10 répétitions. Ensuite, vous pouvez faire des levées de jambes depuis le sol. Allongez-vous sur le côté, utilisez un tapis pour éviter de vous blesser.
Levez votre jambe jusqu'à ce que vous obteniez un angle de 60 degrés. La jambe sur laquelle vous vous tenez doit rester aligné avec le sol tandis que l'autre jambe c'est en haut Descendez lentement en évitant que les deux jambes se touchent et sans plier le genou. Faites 10 répétitions, puis changez de position pour faire de même avec l'autre jambe.
Pour perdre du poids et tonifier vos cuisses, vous devez être constant, car il est inutile de vous tuer pendant quelques jours puis de l'abandonner pendant des semaines. Il n'est pas non plus nécessaire de suivre ces exercices tous les jours, il vous suffira de les inclure dans votre routine d'entraînement environ 2 ou 3 fois par semaine. Alternez avec des journées cardio pour que votre corps se transforme.
N'oubliez pas qu'en plus d'exercer et de travailler spécifiquement la zone, il est très important adapter l'alimentation pour obtenir un résultat optimal. Choisissez toujours des aliments naturels, en particulier ceux qui vous aideront à perdre du poids de manière saine. Fruits, légumes, légumineuses et surtout protéines, ne peuvent pas manquer à votre alimentation pour perdre du poids et tonifier vos cuisses. Commencez maintenant et bientôt vous apprécierez les résultats.