Un mauvais repos pendant une longue période est très nocif pour notre santé. Un mauvais repos peut provoquer des troubles Uen notre santé qui, si elle n'est pas traitée, peut provoquer des effets secondaires.
Non seulement le nombre d'heures que nous passons à dormir compte, mais aussi la qualité du sommeil est importante. Lorsque le sommeil est interrompu ou médiocre, il se peut que nous n'ayons pas passé les différentes étapes du sommeil nécessaires pour être complètement reposés.
Nous avons besoin de dormir pour penser clairement, conserver une bonne mémoire et réagir rapidement à toutes les tâches que nous devons effectuer pendant la journée. Il ne faut pas lésiner sur les heures ou la qualité du sommeil car à long terme, il fait des ravages. Prendre une heure de sommeil peut nous empêcher de nous concentrer le lendemain. Un manque de sommeil nous amène à prendre de mauvaises décisions et à prendre des risques inutiles.
Les troubles du sommeil
À court terme dormir peu et nous provoque mal maladresse, fatigue et le manque de concentration. En plus de la mauvaise humeur, de la tristesse et de la mauvaise humeur. À long terme, augmente le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral, augmente le risque de diabète, de perte de mémoire, augmente notre poids corporel, ainsi que le risque de cavoir un cancer, une hypertension et certaines maladies cardiaques. Le peu de repos affecte nos os, ils ne sont pas reposés et ils s'exercent, ce qui provoque des blessures inutiles.
Nous considérons qu'une personne néglige ses heures et sa qualité de sommeil lorsqu'elle ne dort pas 6 heures par jour, Donc, si vous vous trouvez dans cette situation, voici quelques conseils pour avoir une bonne routine de sommeil pour une bonne santé.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil
- Il y a créer des habitudes et des routines pour atteindre notre objectif. Essayez de vous lever et de vous coucher en même temps.
- Prendre le petit déjeuner de manière équilibrée
- N'allez pas trop loin avec les dîners un dîner copieux provoque une mauvaise digestion
- Évitez de boire de la caféine ou des boissons stimulantes heures avant le coucher. Ces substances restent dans notre corps pendant un intervalle de 3 à 5 heures.
- Evita faire de l'exercice physique 3 heures avant d'aller dormir.
- La lumière d'une chambre Il est important d'éviter les fortes lumières et de s'habituer à l'obscurité.
- La température Cela doit être à notre goût, une température élevée ou très basse nous met mal à l'aise et nous ne nous reposons pas bien
- Si nous sommes obligés de travailler à domicile, éviter de travailler dans la chambre pour qu'une activité ne soit pas associée à une autre
- Es bueno créer des routines de sommeil, Une routine peut être de prendre un bain relaxant, d'écouter de la musique douce, de lire, de respirer lentement et profondément, etc. Ce qui compte, c'est de se sentir détendu quand on s'endort pour bien dormir.
- Évitez de regarder la télévision avant de vous coucher, le meilleur ne pas avoir de télévision dans la chambre.
- Dormez dans des vêtements confortables lâche et pas serré.
Les aliments bénéfiques pour le sommeil
Nous avons lié la nourriture au bien-être du sommeil, pour cette raison, nous en recommandons uns produits qui nous aident pour bien dormir.
La manzanilla Avec ses propriétés relaxantes, il est très bénéfique de le consommer juste avant d'aller dormir. En fait, c'est très bon pour les femmes enceintes. D'un autre côté, le Boldo, a des effets sédatifs et calmants, boire une infusion avec quelques feuilles aide à lutter contre les problèmes d'insomnie, même si cette feuille ne doit pas être combinée si vous avez de la diarrhée, des calculs biliaires ou si vous prenez des anticoagulants. Jus de citron avec du miel il apaise l'estomac et est très agréable à prendre avant d'aller se coucher. Enfin, nous recommandons marjolaine pour les personnes les plus nerveuses et stressées. Prendre un bain à l'huile essentielle de marjolaine sera idéal pour s'endormir très facilement.
Avantages de bien dormir
Le sommeil est une activité que nous faisons quotidiennement, non seulement pour le plaisir mais parce que notre corps sage nous le demande et en retour, nous recevons de l'énergie et de la vitalité pour effectuer toutes les tâches quotidiennes.
- Vous rend heureux: se reposer les heures nécessaires et se sentir détendu et à l'aise avec soi-même nous rend de meilleure humeur et évite de souffrir de dépression
- Vous aide à perdre du poids: Une étude menée à l'Université de Chicago a trouvé un schéma entre le manque de sommeil et les personnes qui ont tendance à prendre du poids. Il a été démontré que la restriction des heures de sommeil rend la perte de poids plus difficile. Une mauvaise nuit réduit la perte de graisse de 55%.
- Cela vous donne de l'énergie: l'énergie est vitale pour faire face au nouveau jour qui vient sur nous. Si nous nous reposons mal et que nous ne sommes pas à l'aise, nous ne nous sentons pas capables de faire face aux activités du lendemain.
- Améliore notre système immunitaire: ne pas bien dormir affaiblit notre corps et peut provoquer une baisse de nos défenses et nous sommes plus susceptibles d'attraper la grippe ou un autre virus.
Enfin, on se souvient que pour bien dormir et bien se reposer il faut le combiner avec de bonnes habitudes, introduisez de bons aliments dans notre alimentation et équilibrez-les pour nous aider à passer une bonne nuit de sommeil car un bon repos nous fait du bien. meilleure humeur et ayons un corps sain pour combattre tout ce qui vient à notre rencontre.