Les exercices de Kegel, ce qu'ils sont et comment ils nous sont bénéfiques

fille couchée dans l'herbe Vous avez peut-être entendu parler du Exercices de Kegel, ou peut être pas. Peu importe, si vous êtes ici, c'est parce que quelque chose de curiosité vous a incité. Vous connaîtrez les tenants et les aboutissants, les qualités, les bienfaits et à quoi servent ces exercices pour améliorer votre santé.

Ces exercices exercent le bassin en général Et bien que beaucoup de gens le croient, ils ne se concentrent pas uniquement sur les femmes. Les hommes et les femmes peuvent les exécuter et commencer à remarquer des changements physiques étonnants.

Ces exercices ont été conçus par les savants Arnold Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Les femmes qui souffraient d'incontinence urinaire à cette époque ont opté pour la chirurgie et ce n'était pas toujours satisfaisant, pour cette raison, Kegel a proposé d'améliorer la zone physique de cette zone.

Exercices de Kegel, qu'est-ce que c'est exactement?

Muscle pubococcygeus

Ils peuvent être pratiqués de différentes manières, bien que tous partent de la contraction et de la relaxation du muscle pubococcygeus, connu sous le nom de muscle du plancher pelvien. Cela augmente la force et l'endurance physique, l'incontinence urinaire est prévenue ou évitée et d'autres types de problèmes sont évités.

Ce muscle a une connexion nerveuse qui atteint le nerf pelvien, une branche qui relie le utérus et vessie des femmesdans le l'homme relie la vessie et la prostate avec la partie inférieure de la colonne vertébrale.

Ce muscle est fort et transmet beaucoup d'énergie, chez les femmes, il stimule l'utérus et chez les hommes la prostate.

fille avec tapis abdominal

Exercices de Kegel

Ce sont des mouvements destinés à renforcer les muscles pelviens, tant chez les femmes que chez les hommes.

Ils servent bien plus que traiter l'incontinence urinaireEn travaillant sur cette partie du corps, cela nous permet un meilleur contrôle de cette musculature, réalise un plus grand soutien des viscères et améliore la fonction sexuelle.

Pour expliquer le domaine en question, on imagine un panier en osier. Le diaphragme serait le couvercle du panier, la partie avant et les côtés sont formés par l'abdomen transversal et dans la partie arrière les muscles lombaires seraient localisés. Les muscles du plancher pelvien sont à la base du panier en osier. 

femme enceinte et fille

Comment faire les exercices

Ces exercices ne nécessitent pas de mouvement visible dans le corps, car ils sont effectués en interne, pour cette raison, ils peuvent être effectués n'importe où. L'idéal est de le faire assis ou si vous êtes un débutant allongé.

Placez vos hanches dans une position neutre et effectuez le mouvement en quatre phases: contraction, soulever les muscles, maintenir la position et revenir à la position de départ, arrête finalement de se contracter et détend le muscle.

Pour le faire correctement, nous vous conseillons respire normalement, ne retiens pas ton souffle Bien que nous contractions le muscle, nous devons détendre notre abdomen et nos fesses, car aucune pression ne doit être exercée dans ces zones.

Avantages des exercices de Kegel

  • Dans le cas des femmes qui ont été pannes, le corps doit revenir à son état naturel et normal, il est réalisé avec ces mouvements.
  • Aide à maintenir un meilleur contrôle de l'incontinence, à la fois urinaires et fécales. Après une chirurgie de la prostate ou du post-partum, il est fortement recommandé.
  • Augmente l'efficacité dans les rapports sexuels. Kegel promet d'améliorer la qualité des relations quel que soit le sexe. Chez l'homme, il aide à contrôler l'éjaculation précoce, tandis que chez la femme, il tonifie les muscles vaginaux, améliorant ainsi la friction lors de la pénétration. Cela augmente la sensibilité de la zone et l'homme est stimulé pour l'évacuation.

maneken pipi

Causes de l'affaiblissement du plancher pelvien

Cela peut être pour plusieurs raisons, bien que les plus courantes soient:

  • Être mère: la transformation du corps et le poids du bébé dans l'utérus. 
  • Naissance: le passage du bébé dans le vagin.
  • Post-partum: les femmes peuvent faire du sport pour retrouver leur silhouette et ne pas se concentrer sur la région pelvienne.
  • Sports d'impact et sauter peut aggraver les muscles.
  • Ménopause: les changements hormonaux entraînent une perte de souplesse et une atrophie.
  • Patrimoine génétique: il est prévu que deux femmes sur dix ils ont naturellement les muscles les plus faibles.
  • Habitudes acquises: retenir l'urine pendant une longue période, porter des vêtements très serrés, pratiquez le chant ou jouez des instruments à vent.
  • Autres causes connexes: souffrir constipation, stress, toux chronique ou obésité. 

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