Comment faire de l'exercice à la maison

Faire de l'exercice à la maison

Ces derniers temps beaucoup de gens ont changé leur façon de faire du sport, à la recherche d'un moyen de faire de l'exercice à la maison. Les circonstances récentes l'ont forcé, ce qui a quelque peu renouvelé la façon de faire de l'exercice sans avoir à quitter la maison. Sur n'importe quelle plate-forme numérique, vous pouvez trouver toutes sortes de cours guidés, à la fois pour les débutants et les vétérans de ce sport.

Mais si vous voulez faire de l'exercice à la maison à votre rythme, d'une manière qui vous aide à améliorer votre condition physique sans trop de complications, vous pouvez suivre l'un des conseils suivants. Parce que le plus important est de commencer, d'apprécier le processus et de prendre l'habitude. Si vous pouvez aussi le faire dans le confort de votre maison, vous ne trouverez plus jamais d'excuses pour ne pas faire de sport.

Comment faire de l'exercice à la maison

Si vous n'avez jamais fait d'exercice, êtes en surpoids ou en très mauvaise forme physique, il est conseillé de commencer petit. Les exercices à faible impact sont les plus recommandés dans ces cas, car ils sont parfait pour éviter les blessures dues au manque de pratique. Vous pouvez commencer avec l'un des exercices suivants, bien que si vous en avez la possibilité, avoir du matériel comme un vélo d'appartement ou un stepper sera d'une grande aide pour faire de l'exercice à la maison.

squats

Faire de l'exercice à la maison

Vous pouvez commencer par la posture normale, les bras le long du corps, en séparant les genoux au niveau des hanches. Descends le dos droit, vos genoux doivent pointer dans la même direction que la pointe de vos pieds. Effectuez trois séries dans lesquelles chacun devra faire 10 squats. Évitez les mouvements brusques, car vous ne devez pas forcer votre posture pour éviter les blessures.

Planche abdominale

Ce qui semble être un exercice simple se transforme en un mouvement puissant qui vous permet de travailler tous les principaux groupes musculaires en une seule fois. Allongez-vous sur un tapis, calez-vous sur la pointe des orteils et des avant-bras. Vous devez garder le corps droit, tendu et maintenir la posture pendant toute la durée du fer. Jamais une minute n'a duré aussi longtemps.

Avancez ou montez

Pour faire cet exercice vous aurez besoin d'avoir une marche, une marche ou une chaise basse mais avec une bonne stabilité. L'exercice consiste à poser un pied sur la marche, tout en gardant l'autre au sol. Mettez énergiquement votre pied sur la marche, mettre toute la force de la jambe et contracter l'abdomen. Vous devrez faire deux séries de 10 relances avec chaque pied dans chacune des séries.

Bailar

La danse dans n'importe laquelle de ses versions est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire à la maison. Une séance de danse de 30 ou 40 minutes peut vous aider à brûler une tonne de calories. Sans oublier la bonne humeur qui vous laisse, la montée d'adrénaline et la motivation à faire autre chose. Si vous ne savez pas quoi danser, trouvez un tutoriel de danse, de zumba ou de cardio sans saut à faire à la maison.

Yoga

Faire du yoga à la maison

Le yoga est aussi l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire à la maison, avec des séances guidées par des professionnels et à votre rythme. En plus de vous aider tonifier tout le corps, avec le yoga, vous pouvez apprendre à respirer, à contrôler l'anxiété et pour améliorer votre posture, parmi de nombreux autres avantages.

Trouvez votre motivation pour faire du sport à la maison

Faire de l'exercice à la maison peut être un jeu d'enfant si vous trouvez la motivation pour le faire. Soyez clair sur votre objectif, qu'il s'agisse de perdre du poids, d'améliorer votre condition physique ou simplement de vous sentir mieux physiquement et mentalement. Essayer ne vous forcez pas, ou n'exigez pas trop au début, ou vous courez le risque d'abandonner au premier changement. Commencez petit, essayez différentes routines jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

Avec de la persévérance, de la volonté et un peu de motivation, vous pourrez pratiquer le sport dans le confort de votre foyer, sans avoir à vous rendre dans des centres sportifs et avec l'avantage de ne pas avoir à vous déplacer quand vous n'avez pas beaucoup de temps. L'option parfaite pour éviter les excuses, N'y pense pas!


Soyez le premier à commenter

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués avec *

*

*

  1. Responsable des données: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalité des données: Contrôle du SPAM, gestion des commentaires.
  3. Légitimation: votre consentement
  4. Communication des données: Les données ne seront pas communiquées à des tiers sauf obligation légale.
  5. Stockage des données: base de données hébergée par Occentus Networks (EU)
  6. Droits: à tout moment, vous pouvez limiter, récupérer et supprimer vos informations.