Clés pour ne pas grossir ce Noël

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Nous sommes sur le point d'entrer pleinement dans un cycle très dangereux pour notre figure. A Noël ça devient un défi de garder notre lignePendant les vacances, les habitudes alimentaires sont bouleversées et changent radicalement par rapport à ce à quoi nous sommes habitués. Une alimentation saine et équilibrée est à l'arrière-plan.

Cependant, si nous prenons en compte certains des conseils suivants, vous pourrez profiter des fêtes de Noël avec les membres de votre famille et aussi sans subir de changement drastique de votre poids. On peut passer les vacances à manger tout ce qu'on aime mais avec modération, le plus gros truc est d'être avec modération et de ne pas perdre le contrôle pendant quinze jours.

Selon le IMEO l'Institut médical européen de l'obésité, il a été conclu que 83% des Espagnols sautent leur régime pendant ces fêtes de Noël. 63% d'entre eux commencent à acheter des bonbons de Noël dès la première semaine de décembre, 78% mangent des repas copieux pendant deux heures ou plus et une personne sur trois sort prendre un verre à l'aube. Cela revient au fait qu'un Les Espagnols engraissent en moyenne entre 3 et 5 kilos en moyenne à Noël.

Afin que nous ne tombions pas dans ces données, ci-dessous nous vous donnerons quelques des conseils très pratiques pour nous tenir à distance tout en sachant savourer les riches gourmandises. Des vacances de 10 à 15 jours sont idéales pour perdre le contrôle de notre alimentation, de l'ambiance de Noël, des membres de la famille nouvellement arrivés et des réunions de famille tant attendues autour d'une table pleine de nourriture créent l'environnement idéal pour prendre ces kilos en trop.

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Les clés pour prendre le moins de poids

De la main de l'IMEO nous vous laissons le recommandations qui proposent que les Espagnols continuent d'éviter les paniques en janvier. Évidemment, cela ne doit pas être considéré comme une norme, mais simplement comme un conseil de plus pour que l'individu soit prudent dans ses repas.

Compensation d'un jour pour un repas copieux

Les repas qui durent toute une journée, les dîners tardifs et les boissons possibles par la suite font souffrir notre corps. L'accumulation des invitations familiales fait que l'on ne se repose pas comme il se doit, entre les le manque de sommeil et les nausées peuvent provoquer des changements hormonaux qui affectent notre métabolisme, notre humeur et notre relation avec la nourriture.

Il faut savoir contrôler, fixer des limites et apprécier la nourriture avec modération. La meilleure chose à faire est de faire après avoir passé un repas, d'avoir une journée de compensation, être limité pendant 24 heures d'aliments gras et considérés comme «mauvais».

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Acheter des bonbons de Noël à partir du 20 décembre

Si nous ne voulons pas prendre de poids, l'idéal est de garder les bonbons à l'écart de notre garde-manger le plus longtemps. Les données indiquent que le 63% des Espagnols achètent la première semaine Décembre la plupart des bonbons, donc si nous les retardons jusqu'à la vingtaine, nous pourrons être loin d'eux pendant près de 3 semaines. L'idéal est de faire l'achat de Noël en deux lots et acheter ce qui est juste et nécessaire. 

Prenez un apéritif 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner de Noël

Notre système digestif prend autour 20 minutes pour envoyer des signaux de satiété au cerveau. Donc, avoir une collation saine, comme un cocktail de crevettes ou des protéines faibles en gras, aide à nous rassasier avant le repas et donc à manger moins pour se sentir rassasié.

Entrer des repas de Noël comme celui-ci avec moins d'anxiété nous aidera à ne pas prendre ces deux kilos supplémentaires, nous réduirons considérablement sans nous rendre compte du nombre de calories ingérées.

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A consommer avec modération

Les boissons alcoolisées doivent toujours être prises avec modération, cependant, à ces dates spéciales, chaque personne prend une certaine liberté en buvant un autre verre. La bonne ambiance, sortir le soir s'ajoute à quelques verres de plus. Mais si on sait bien choisir la coupe, on peut réduire l'apport calorique jusqu'à 60% sans avoir à renoncer à ces types de boissons.

Nous recommandons que pendant les repas du soda est ajouté, une boisson avec très peu de calories, au vin et à la bière. Cela nous fera boire moins d'alcool mais nous continuerons à prendre un bon verre. Il est bon de toujours opter pour des boissons gazeuses sans sucre car de cette façon un verre peut réduire jusqu'à 50% de sa contribution ou changer les coups de tequila par exemple, pour des coups de cava.

Comme tout, la consommation d'alcool doit être contrôlée et toujours sous la responsabilité d'un adulte.

Tous ces conseils Ils vous aideront à être rassasié et heureux de ne pas prendre de poids sans vouloir. On peut manger et boire à l'aise mais toujours avec discrétion. Nous n'avons pas à être très conscients d'une alimentation équilibrée mais nous devons avoir un peu de tête pour que lorsque le mois de janvier arrive et que nous revenons à notre routine, la fameuse «pente de janvier» ne devienne pas trop lourde pour nous.


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