Beaucoup de gens croient que la fausse affirmation selon laquelle le café le matin est ce qui les fait se réveiller, d'un autre côté, ce n'est rien de plus que la sensation qu'il produit. Il existe d'autres alternatives à la caféine, des alternatives saines qui vous réveilleront comme un café fraîchement moulu.
Parfois, nous nous réveillons le matin et avons du mal à activer le cerveau. Cela est dû à l'inertie du sommeil, qui dans ces moments nous rend pleins de mélatonine et de tranquillité et nous fatigue. Si vous voulez savoir quelles sont les alternatives, continuez à lire, nous vous le dirons ci-dessous.
Lorsque nous nous réveillons, nous nous sentons étourdis et désorientés, nous avons du mal à nous concentrer ou nous pouvons nous sentir faibles. Cette stupéfaction sensorielle et motrice peut durer environ 30 minutes, jusqu'à ce que nous finissions de nous réveiller. Bien que parfois, ce réveil puisse durer jusqu'à deux heures.
Pour surmonter l'inertie du sommeil et activer le cerveau, de nombreuses personnes se tournent immédiatement vers la caféine. Cependant, ce n'est pas la seule solution, voici quelques options qui vous aideront à vous réveiller sans avoir à boire de café.
Ainsi, vous pouvez activer votre cerveau naturellement le matin
Comme on dit, il existe des alternatives au café, qui permettent à notre réveil d'être bon et calme, ce qui fait que notre journée commence du mieux.
La lumière
Il existe une association entre la quantité de lumière que nous recevons lorsque nous nous réveillons, en raison des rythmes circandiens. Idéalement, une fois que nous nous réveillons, il faut chercher le plus possible le soleil pour activer le cerveau.
Le soleil le matin aide non seulement à aiguiser l'esprit, mais augmente également l'humeur et l'énergie. La lumière est la principale source de cortisol.
Il peut arriver que si vous vous réveillez très tôt et que le soleil ne s'est pas encore levé, vous pouvez utiliser une lampe à lumière bleue. Les preuves trouvées suggèrent que la lumière bleue améliore les fonctions physiologiques et il peut être utilisé pour traiter les troubles du sommeil.
Gardez toujours à l'esprit que la lumière naturelle du matin active le cerveau, influence la quantité de cortisol et les rythmes circadiens.
Boire de l'eau
Les liquides au lever sont très importants, nous avons passé en moyenne 7 heures sans rien boire pendant la nuit et quoi il faut s’hydrater.
Cela hydratera le cerveau et sera plus éveillé. En outre, vous pouvez profiter des avantages de boire de l'eau à jeun. Ne pas oublier puis hydratez-vous pour le reste de la journée, de sorte que le cerveau est toujours actif.
Écouter de la musique
Si vous voulez vous remonter le moral un peu une fois que vous vous réveillez, vous pouvez écouter de la musique car cela aidera à stimuler votre cerveau, à améliorer votre humeur et à augmenter votre optimisme, et à réduire le stress et l'anxiété.
Prendre une douche le matin
La propreté et l'hygiène sont très importantes, Si vous décidez de vous doucher le matin, essayez de vous doucher avec de l'eau plus froide que chaude. Cela aidera à activer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau.
Si vous n'osez pas vous doucher tout votre corps avec de l'eau froide, ou s'il fait très froid parce que c'est l'hiver, vous pouvez éclabousser votre visage d'eau froide.
Sport le matin
Cela dépendra du temps dont vous disposez, mais un petite marche, Un étirements du dos, quelques exercices de pilates o Yoga ils peuvent faire une différence. Ce sont des exercices qui, s'ils sont effectués dès que nous nous levons, augmenteront la température et activeront la circulation, nous mettant en mode alerte pour sortir de la léthargie mentale.
Infusions et boissons
Non seulement vous pouvez boire du café le matin, mais vous pouvez également échanger l'odeur du café frais contre celle de un thé vert à la menthe, une camomille ou une infusion de gingembre. Cela vous donnera une sensation différente et vous apportera d'autres avantages.
Vous pouvez également oser le chocolat, le cacao contient de la caféine et peut également être très utile.
Ne sautez pas le petit déjeuner
Il est très important de prendre le petit-déjeuner, c'est le premier repas de la journée et vous ne devez jamais le sauter, les conséquences de ne pas prendre le petit-déjeuner font que notre corps présente les symptômes suivants:
- Vos niveaux de glucose augmentera.
- Vous aurez plus tendance à engraisser.
- Vous en souffrirez troubles émotionnels.
- Mai avez un problème digestif.
Lorsque nous n'avons rien le matin, nous favorisons un faible niveau d'énergie, et le cerveau fonctionne à moitié machine. Vous ne pouvez jamais sauter le petit-déjeuner.
Mangez des aliments qui vous donnent de l'énergie
Vous devez inclure les trois dans votre petit-déjeuner macronutriments, C'est le des graisses saines, des protéines et, dans une moindre mesure, des glucides. La meilleure chose à faire est de ne pas prendre de glucides et de les laisser à un autre moment de la journée.
L'idéal est de prendre des produits laitiers comme le lait ou le fromage, des protéines comme les œufs et les graisses d'un avocat, par exemple. Cela vous dynamisera et vous comblera pendant des heures. Beaucoup plus que si vous aviez deux toasts à la tomate.
Stimulez votre esprit
Une autre façon de réveiller votre cerveau le matin est de lui envoyer des stimuli pour qu'il commence à fonctionner petit à petit. Vous pouvez faire ces activités:
- Tu peux entendre Musique.
- Lire un artículo d'un sujet qui vous intéresse.
- Faire un Jeu ou un passe-temps comme un mots croisés ou Sudoku
- Écoutez quelques Podcast cela vous apporte des connaissances.
Stimulez votre cerveau avec des odeurs
La aromathérapie cela vous permet également d'activer le cerveau. Certains arômes peuvent être très agréables et aussi stimuler le cerveau. PVous pouvez essayer le citron, l'eucalyptus, la menthe, le bois de santal ou la lavande.
Allez tester les odeurs et tenez-vous-en à celle que vous aimez le plus.
Prenez un déjeuner léger pour vous donner de l'énergie
Si vous prenez des glucides au petit-déjeuner le matin, il est probable que dans les 2 heures vous aurez faim, des glucides à indice élevé glycémique, ils provoquent la libération d'insuline et produisent un état de faim et cela vous donnera envie de manger.
Par conséquent, c'est mieux que pour Pour le déjeuner, mangez des glucides à grains entiers ou mangez des légumes ou des fruits. Vous pouvez avoir des protéines pour vous sentir plus rassasié.
Ces conseils vous aideront à améliorer vos réveils, à les rendre plus légers et ils vous donneront plus d'énergie Et si vous preniez juste un café le matin.