On essaie de manger un peu de tout, mais toujours penser aux calories. Donc, ce que nous pouvons faire, c'est essayer d'en sélectionner un peu plus pour ne pas manquer les aliments qui ne font pas grossir. Bien sûr, avant de les mentionner, vous devez toujours souligner certaines choses d'une importance vitale.
Ce qui suit les aliments contiennent des calories mais très peu. Par conséquent, nous pouvons prendre un montant plus important, si nécessaire. De plus, ils sont rassasiants, donc après les avoir pris nous ne ressentirons pas le besoin de continuer à mordre après des heures. Enfin, il faut mentionner que la manière de les cuisiner sera également basique lorsqu'il s'agira d'apporter plus ou moins de calories.
Aliments non gras, poisson blanc
Sans aucun doute, aucune alimentation équilibrée ne vaut son sel. Poisson blanc. C'est l'un des aliments qui ne fait pas grossir, car ils sont faibles en gras et très riches en protéines. Il est vrai que la manière de cuisiner ici a aussi une présence pertinente. C'est pourquoi vous pouvez le faire grillé, avec une goutte d'huile d'olive ou cuit. Si vous ne savez toujours pas quels types de poissons vous pouvez consommer, nous en mentionnerons quelques-uns comme le merlu, la sole, la lotte, le bar ou le turbot.
fruits rouges
Les antioxydants que l'on trouve en eux, ainsi que les diverses vitamines, rendent les fruits rouges vitaux dans notre alimentation. Mais c'est aussi, ils ont peu de calories. Tous les 100 grammes, nous prendrons environ 45 calories. Donc c'est vraiment peu. On peut les manger seuls ou les ajouter à des salades ou des smoothies, mais toujours à base de lait écrémé. De plus, ils contiennent des fibres, ainsi que du magnésium ou du potassium. Les fraises, les mûres ou les myrtilles doivent figurer sur votre liste de courses.
Légumineuses
Présentation d'un petite portion de légumineuses dans nos plats ce sera toujours une bonne alternative. Même si nous n'y sommes peut-être pas très habitués, nous ne devons pas les ignorer. Il est vrai qu'ils contiennent des glucides, mais cela pèse plus d'autres qualités comme les minéraux. Parmi eux, nous mettons en évidence à la fois le calcium et le fer. De plus, ils préviennent certaines maladies intestinales.
L'huile d'olive
Une cuillère à soupe d'huile d'olive, à la fois à midi et au dîner, il est également principal. Bien sûr, toujours dans le cadre d'une alimentation équilibrée où protéines et légumes occupent une grande partie de l'assiette. Comme vous le savez sûrement, c'est un autre des aliments qui fournissent des antioxydants, protègent la santé de notre cœur et préviennent même d'autres maladies.
Les oeufs
Les œufs sont riches en protéines. Quelque chose qui nous aidera également dans notre alimentation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Environ 100 grammes d'œuf à la coque représentent un peu plus de 150 calories. Donc, si vous souhaitez les réduire encore un peu plus, choisissez de ne prendre que le blanc.
Légumes verts
Sans aucun doute, tous les légumes peuvent être inclus dans cette liste. Mais les verts ont plus de propriétés qui nous aident à éviter l'anémie, prévenir certaines maladies et tout cela pour seulement quelques calories. Parmi eux, il faut souligner les blettes, les épinards ou le brocoli. Ils nous fourniront des fibres ainsi que du magnésium ou du potassium.
Les pommes
Nous avons toujours entendu dire que les pommes, c'est l'un des meilleurs fruits que nous ayons. Ils peuvent abaisser le taux de cholestérol et sont riches en fibres. Sa forte teneur en eau profite également au système digestif. Vous pouvez le prendre seul ou l'ajouter aux salades.
Coquillages ou mollusques
100 grammes de moules ne représentent que 50 calories, tandis que 100 grammes de crevettes contiennent environ 90 calories. Les palourdes, les chirlas et les coques contiennent également environ 53 calories. Ainsi, ils supposent qu'ils sont également essentiels à notre alimentation. Bien sûr, toujours cuit ou sans sauces qui augmenteraient ces calories. En outre, ils contiennent également de nombreux minéraux et vitamines. Que demander de plus?