6 recommandations pour perdre du poids de manière saine

Perdez du poids de manière saine.

Si ce que vous recherchez est de perdre du poids et de perdre du poids, l'idéal est de suivre certaines directives et des recommandations afin que vous puissiez atteindre vos objectifs au cours du processus de la meilleure façon

Il est important, bien que pas absolument nécessaire, de garder une trace des calories ingérées, vous devez les répartir de manière appropriée, bien choisir vos aliments et ne pas négliger l'exercice. Voici quelques-unes des priorités à suivre si vous souhaitez perdre du poids.

Le problème de l'obésité est un problème important, car il touche de plus en plus de personnes et se propage dans le monde entier. Actuellement, selon les études que nous pouvons trouver et avec l'expérience des experts, certaines notions de base de la nutrition peuvent être extraites qui nous aideront à perdre du poids de manière saine. 

Au fil du temps, les médecins ont décidé de se concentrer sur les méthodes et les régimes pour perdre du poids a changé. Comme il s'agit d'un problème dans lequel interviennent de nombreux facteurs, il est nécessaire de le traiter de manière multidisciplinaire. 

Actuellement, de nombreuses personnes recherchent la motivation pour trouver des régimes, des conseils, de vraies expériences de personnes qui ont réussi à perdre beaucoup de kilos. Cependant, tout ce que nous trouvons sur Internet n'est pas fiable et de qualitéPour cette raison, nous avons voulu rassembler dans cet article tout ce qui doit être pris en compte lors du démarrage d'un régime et du suivi de sa santé.

Consulter une diététiste est nécessaire pour perdre du poids sainement.

Gardez cela à l'esprit pour perdre du poids de manière saine

La clé d'un régime de tout type est de l'adapter aux besoins de chaque personne, il n'y a pas de méthode infaillible pour tout le monde, car chaque corps est différent.

Certains des aspects discutés ci-dessous sont un point de départ pour chacun d'entre euxPar conséquent, ce sont des informations précieuses pour tout le monde.

Vous devez connaître l'état de santé

Avant d'entamer un régime pour maigrir, il est préférable d'en discuter avec le médecin de famille afin qu'il puisse en tenir compte, afin de déterminer les analyses pertinentes et les recommandations qu'il pourrait donner.

Avec cela, il est possible de connaître l'état de santé précédent et toutes les conditions qui entrent en jeu dans la perte de poids.

Consulter un diététiste ou un nutritionniste Il est d'une grande aide d'établir un plan individualisé pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés, c'est une aide supplémentaire qui nous permet d'avancer.

Enfin, il est bon de mettre en œuvre les changements de régime de manière progressive. Cela peut éviter le sentiment d'angoisse à la nouvelle d'un changement de régime alimentaire, Cela rend la tâche difficile ou nous fait repenser la sortie. 

Les objectifs que nous nous fixons doivent être les suivants: à court terme, réalistes et globaux pour que cela soit facile à réaliser et que nous ne jetions pas l’éponge. Nous devons mettre la barre bas au début pour que chaque semaine qui passe, nous augmentons notre positivisme et nous sommes plus impatients de continuer. 

Atteindre un déficit calorique

La théorie est simple, pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ce qui est dépensé avec le mouvement de notre quotidien. Il existe un grand nombre de régimes et de régimes pour maigrir, l'essentiel est d'établir un déficit calorique.

Le corps utilise ses propres réserves d'énergie et le pourcentage de graisse corporelle est réduit. Les calories sont la mesure avec laquelle nous mesurons l'énergie des aliments dans le corps. Un déficit calorique est compris comme la situation dans laquelle la quantité d'énergie ingérée est inférieure à celle qui est dépensée.

Si nous réduisons autant que possible les calories, ce que nous pouvons faire, c'est mettre notre corps en danger car nous causerions une carence en nutriments essentiels qui affecterait le fonctionnement normal.

Vous devez prendre en compte le macro et les micronutriments

Un peu lié à ce qui précède, vous devez avoir un apport calorique recommandé qui nous permettra de perdre du poids. L'énergie acquise par les aliments doit être correctement répartie Entre los macronutriments, es decir, protéines, glucides et graisses. 

Lorsque l'on souhaite perdre du poids, la présence de protéines dans l'alimentation joue un rôle important pour plusieurs raisons. Les protéines apportent de la satiété et aident à maintenir le déficit calorique, il prévient également la perte musculaire et augmente la thermogenèse.

La quantité quotidienne recommandée de protéines se situe entre 1,5 et 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. De plus, il faut bien choisir le type de protéines que l'on va manger: viande blanche, poisson, œufs, légumineuses ou tofu.

Le reste des calories est divisé en graisse, qui devrait être autour de la 0,7 et 1,2 grammes par kilogramme de poids et glucides. Dans certains cas, tels que les régimes pauvres en glucides ou cétogènes, le rapport glucidique peut varier.

En ce qui concerne micronutriments, la meilleure façon de les couvrir est de consommer une plus grande quantité de les fruits et légumes, ceux-ci fournissent des minéraux, des vitamines et des fibres.

Vous ne devriez pas sauter de repas

Ce qu'il faut faire, ce sont de petits repas tout au long de la journée, et ne pas attendre de manger une assiette pleine de nourriture pour se satisfaire. Le nombre de repas et le moment où ils sont consommés sont un autre facteur. à prendre en compte pour maigrir de manière saine.

L'idéal est d'avoir un bon petit déjeuner, un déjeuner à midi et un dîner le plus tôt possible. Entre les repas, si nous avons faim, nous pouvons avoir une collation saine, mais évitez les graisses et les glucides, récompensez les fruits, les légumes et les protéines.

Comment suivre un régime.

Prenez soin de votre façon de manger

Vous devez avoir de bonnes pratiques quotidiennes saines pour que vos objectifs soient atteints:

  • Manger dans des assiettes plus petites: Cela aide la plaque à paraître beaucoup plus pleine et nous nous habituons à des portions plus petites.
  • Prenez un minimum de temps pour manger: vous devriez le faire sans hâte et bien mâcher votre nourriture. Cela aide le corps à détecter la sensation de satiété, mais cela nous permet également de profiter de la nourriture.
  • Vous ne devez pas effectuer d'autres tâches en même tempsVous devez vous concentrer sur la nourriture et non sur le multitâche.
  • Planifier les repas: L'improvisation peut conduire à de mauvais choix et peut jeter notre alimentation.

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