6 exercices contre la cellulite

Exercices simples contre la cellulite

beaucoup exercices anti cellulite que nous pouvons trouver. Mais sans aucun doute, nous allons nous concentrer sur tous ceux qui sont vraiment efficaces pour dire adieu à la peau d'orange. Parce que dans la plupart des cas, il n'est pas si facile de le faire disparaître, comme on pourrait le croire.

Il existe de nombreux facteurs par lesquels la cellulite peut apparaître. Certains sont hormonaux, une mauvaise alimentation ou peu d'exercice physique, entre autres. Par conséquent, nous allons commencer par activer notre corps avec une série d'exercices contre la cellulite qui s'accumule surtout au niveau des fesses, des cuisses ou de l'abdomen. Sans oublier qu'une séance de cardio de 20 minutes est très importante avec une alimentation riche en légumes, fruits et beaucoup d'eau.

Exercices contre la cellulite, les squats

Sans aucun doute, ils sont un classique aimé et détesté dans une égale mesure. Les squats doivent faire partie de notre routine et c'est pourquoi dans de nombreuses classes du activités dirigées, sont à l’ordre du jour. Aujourd'hui, nous allons les faire confortablement dans notre maison. Comme nous le savons, ils ont aussi leurs variantes et nous allons en profiter.

  • Nous nous levons, les pieds légèrement écartés et le dos droit. Nous descendons en pliant les genoux comme si nous allions nous asseoir sur une chaise et quand nous nous levons nous nous tenons sur la pointe des pieds. Autrement dit, nous levons les talons. Nous faisons un total de 8 répétitions.
  • Ensuite, nous pouvons les alterner un squat normal puis un étirement des jambes. Alternance des côtés, comme indiqué dans la vidéo.
  • Nous en profitons pour faire répétitions de foulée, qui sont toujours parfaites pour garder nos jambes fortes et avec elles, tonifier la peau.

Élever la jambe

Un autre des exercices parfaits contre la cellulite est celui-ci. Il s'agit de se mettre au sol en quadrupède. Nous essayons de garder le tronc droit et nous nous soutenons soit avec nos mains, soit avec nos avant-bras. Les genoux au sol. Là, nous commençons à respirer et à étirer une jambe en arrière. Vous le maintiendrez pendant quelques secondes, puis reviendrez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois avec chaque jambe. Une autre version de la jambe est qu'au lieu de la soulever, nous la prendrons du côté opposé. Par exemple, vous soulevez un peu votre jambe droite et l'amenez sur le côté gauche. Mais sans forcer, car vous pouvez vous blesser et sans déplacer le bassin.

Exercices contre la cellulite

Pont pour renforcer les fessiers et les abducteurs

El exercice de bridge c'est très simple. Bien que nous allons le compliquer légèrement. Il s'agit de se coucher sur le dos. Les mains des deux côtés du corps et les jambes pliées mais avec les pieds soutenus. Nous commencerons à élever la hanche et le tronc, de la vertèbre à la vertèbre jusqu'à ce que nous soyons soutenus par la plante des pieds et sur les omoplates. Mais pour le rendre plus compliqué mais efficace, il existe une autre version. Nous ferons les mêmes étapes mais avec un ballon ou un ballon de gymnastique entre les jambes. En montant, nous allons le resserrer légèrement. N'oubliez pas d'apporter votre souffle à chaque mouvement.

Exercice avec des poids

Nous n'avons pas à supporter beaucoup de poids. Il est préférable de commencer petit et de l'adapter à notre rythme. Nous sommes avec le jambes bien étirées, tout comme le corps. Nous tenons les poids avec nos mains et nous nous penchons en avant et en bas. Vous n'avez pas besoin de forcer ou de vous étirer beaucoup, gardez simplement vos jambes droites. Répétez cinq fois.

Coups de pied latéraux

Vous connaissez parfaitement cet exercice et même s'il fait partie des bases, il est également très efficace. Nous nous couchons par terre mais de notre côté. D'une main, nous tenons la tête et gardons les jambes jointes et droites. Maintenant, nous devons élever la jambe qui est au-dessus et en bas. Vous répétez cinq fois puis vous soulevez votre jambe et faites cercles dans l'air avec elle. Pas trop gros mais bien marqué, pendant environ 10 secondes.

Exercices des bras

Nous ne pouvons pas oublier les exercices contre cellulite sur les bras. Pour cela, nous avons besoin de poids ou d'haltères. L'un des plus simples est de se lever, les bras collés, de monter à la hauteur de la poitrine, puis de descendre. Vous pouvez faire trois séries avec environ 15 répétitions chacune. Ensuite, vous levez les bras vers la tête et laissez les poids tomber vers la zone de la nuque, c'est-à-dire vers l'arrière. Des moyens simples pour tonifier le corps et éliminer la peau d'orange!


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