Avec ces idées de dîner pour mieux dormir, vous obtiendrez enfin un sommeil réparateur et sain. Parce qu'il est prouvé que mal dormir fait grossir, affecte votre humeur, provoque des dépressions et des troubles émotionnels. Sans oublier que mal dormir est étroitement lié à des pathologies telles que le diabète, l'hypertension ou des problèmes cardiaques, entre autres.
Ce que vous mangez le soir influence directement votre repos, il est donc très important de bien choisir les aliments que vous mangez à l'heure du dîner. Il n'est pas seulement important de réduire la quantité de nourritureou dînez quelques heures avant de vous coucher. Vous devez également faire attention à ce que vous choisissez pour le dîner, car un bon dîner peut vous aider à mieux dormir.
Des aliments qui vous aident à mieux dormir
Il est déconseillé de prendre certains aliments la nuit, comme ceux qui contiennent des stimulants ou ceux qui sont trop gras, car ils rendent la digestion difficile. De la même manière, il existe des aliments qui, en raison de leurs composants, sont idéal pour le dîner car ils vous aident à mieux dormir. Ce sont les aliments parfaits à manger le soir.
- L'oeuf: L'un des composants des œufs est le tryptophane, une substance apaisante qui favorise le sommeil.
- Lait: Le magnésium, la vitamine B6 ou le tryptophane sont des substances naturellement présentes dans le lait. Ils sont tous parfait pour boire la nuit parce qu'ils sont apaisants.
- Poisson bleu: Les bienfaits du poisson gras sont nombreux pour ses nombreux nutriments sains, tels que les acides gras oméga3. Mais en plus, ce type de poisson contient sélénium, qui aide à réduire le stress, le tryptophane et le sélénium susmentionnés. Ces substances libèrent de la mélatonine, réduisant l'excitation et favorisant le sommeil.
- Les bananes: La banane contient de nombreuses substances déjà mentionnées, telles que magnésium, tryptophane, sélénium ou vitamine B6.
- Viande maigre: Ce type de viande est le plus recommandé à prendre la nuit. D'abord parce que c'est faible en gras et plus facile à digérer, mais aussi parce qu'il contient du fer, du zinc et de la vitamine B6, entre autres.
Des dîners pour mieux dormir
Pour bien se reposer, il est important de choisir un dîner léger, de choisir des aliments faciles à digérer et d'éviter les crises de boulimie avant d'aller dormir. Si vous avez besoin d'inspiration pour rouler des dîners légers pour mieux dormir, ne manquez pas ces idées.
- Omelette française aux légumes: Une omelette française farcie de pousses d'épinards, tomates cerises et fromage feta.
- Poitrine de poulet aux chips de patate douce: Mélangez une cuillère à soupe de moutarde avec deux de miel, ajoutez l'ail moulu et étalez la poitrine de poulet. Cuire au four pendant environ 20 à 25 minutes jusqu'à ce que la poitrine soit bien cuite. Peler et couper la patate douce en fines tranches, saupoudrer de sel, poivre et un peu d'huile. Cuire au four environ 15 minutes pendant la cuisson du poulet.
- Saumon en papillote: Coupez des tranches de pommes de terre en tranches très fines, des lanières de carottes et de poireaux. Préparez une feuille de papier d'aluminium pour créer l'enveloppe du papier. Dans la base placer les pommes de terre et les légumes, sur un filet de saumon, nous pulvérisons un demi-verre de vin parfumé et nous mettons des tranches de citron. Fermez bien l'enveloppe pour qu'elle soit hermétique et faites cuire au four pendant 20 minutes.
- Oeufs brouillés: Faire revenir une gousse d'ail émincée avec de l'huile d'olive vierge. Ajoutez des champignons tranchés et des cubes de jambon serrano. Cassez deux œufs dans la même casserole et cassez avec la cuillère de bois pendant la cuisson de 2 à 3 minutes.
- Aubergine Milanesas: Coupez une aubergine en tranches pas très épaisses, mettez du gros sel dessus pendant 30 minutes pour éliminer l'acidité. Rincer et sécher avec du papier absorbant avant de former le milanais. Passer chaque tranche d'aubergine dans la farine, l'œuf battu et la chapelure. Placer sur une plaque allant au four et cuire au four pendant 15 minutes. Ajoutez une cuillère à soupe de sauce tomate, jambon cuit et fromage en tranches. Saupoudrer d'origan moulu et remettre au four jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
Avec ces idées de repas légers, vous pouvez avoir des plats très nutritifs, délicieux et sains avant de vous coucher. Sans renoncer à prendre une bouchée savoureuse, vous pouvez profiter d'un sommeil meilleur, léger et réparateur.