5 conseils pour lutter contre l'insomnie

Conseils pour lutter contre l'insomnie

L'insomnie est l'un des troubles les plus courants du monde moderne, un problème qui touche de plus en plus de personnes. L'incapacité d'atteindre le sommeil, de pouvoir dormir, à la limite d'avoir besoin d'une aide extérieure pour y parvenir, est un problème qui peut avoir des conséquences très négatives.

Une insomnie occasionnelle, causée par une raison temporaire et soudaine, peut se transformer en problème chronique. Ce type de trouble ne doit donc pas être sous-estimé, car plus tôt vous y remédiez, plus tôt vous pourrez retrouver le sommeil réparateur dont votre corps a besoin. Si vous ne souffrez pas encore d'insomnie chronique, essayez ces conseils qui vous aideront.

Quelles sont les causes de l'insomnie?

Inquiétudes et insomnie

L'insomnie est l'incapacité d'une personne à s'endormir ou à le maintenir après s'être endormie. De nombreuses causes peuvent perturber le sommeil, bien que le plus fréquent soit le rythme de vie actuel, accéléré et mille révolutions qui empêche de se vider l'esprit au coucher. Les problèmes économiques, professionnels, relationnels et les préoccupations des enfants sont parmi les causes les plus fréquentes d'insomnie.

Cependant, il existe des problèmes médicaux qui peuvent lier l'insomnie à diverses maladies. Par exemple, les maladies hormonales, métaboliques, digestives, troubles neurologiques ou psychologiques, entre autres. Dans ce cas, le plus conseillé est de demander l'aide de votre médecin, car l'essentiel sera de traiter le problème sous-jacent. Pour les insomnies occasionnelles ou fréquentes mais avec des causes externes, vous pouvez essayer ces astuces pour lutter contre l'insomnie.

Conseils pour lutter contre l'insomnie, créez une routine de sommeil

Comme les enfants quand ils sont jeunes, ils les entraîne à dormir à certains moments de la journée avec une routine de sommeil. C'est efficace, c'est facile à obtenir et en plus de vous aider à dormir, cela vous aidera à vous détendre et à améliorer d'autres aspects sains. Une routine de sommeil comprend une douche chaude avant le dîner, une dîner avec des aliments relaxants, retirez les écrans 2 heures avant de dormir et créez une atmosphère appropriée dans la pièce.

Pratiquer la méditation

Méditer pour lutter contre l'insomnie

La méditation vous aide à vous connecter avec votre moi intérieur, en canalisant vos préoccupations pour pouvoir les gérer de manière appropriée. D'autres techniques de relaxation vous aideront à combattre l'insomnie, comme les techniques de respiration ou le yoga.

Rester actif

L'exercice est sain à bien des égards, il vous aide à maintenir un poids corporel approprié, il vous maintient en bonne forme, vous aide à évacuer le stress et vous permet également de mieux dormir. Une combinaison de facteurs qui causent l'insomnie et qui, d'une seule manière, vous aideront à la combattre.

Alimentation équilibrée

Si vous souffrez d'insomnie, vous devez améliorer votre alimentation, surtout à partir du milieu de l'après-midi. Évitez de prendre des aliments excitants comme du café, du chocolat ou des infusions avec de la théine. Vous ne devriez pas non plus manger d'aliments très gras, frits et transformés., ou des aliments qui vous font sentir lourd. Choisissez des aliments faciles à digérer et terminez le dîner avec un thé à la camomille.

Préparez un environnement détendu pour dormir

Rien de tel qu'une pièce encombrée pour déstabiliser émotionnellement même les plus préparés. Si vous avez des problèmes de sommeil, avoir un environnement peu propice au repos sera votre plus grand ennemi. Assurez-vous de laisser votre chambre dégagée, sans rien entre les deux et propre. Avoir des draps propres, avec une bonne odeur et bien étirés est essentiel pour pouvoir bien dormir.

Vous devez également vous assurer d'avoir une température adéquate dans votre pièce, car l'excès de chaleur, d'humidité ou de froid vous empêche de vous endormir. N'utilisez le lit que pour dormir, n'ayez pas votre téléphone portable ou tout autre appareil pouvant altérer votre système nerveux à portée de main. Essayez des sons relaxants comme le bruit de la mer ou de la nature, pour beaucoup de gens, il est infaillible.

Si après avoir essayé ces conseils pour lutter contre l'insomnie elle persiste encore, le plus conseillé est de se rendre au cabinet du médecin pour rechercher les causes possibles. Évitez de prendre des médicaments qui favorisent le sommeilmême ceux vendus sans ordonnance. Bien qu'ils puissent être pris, ils ne sont pas très conseillés s'ils ne sont pas prescrits et contrôlés par un médecin.


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