L'exercice de tout le corps est essentiel pour atteindre un physique harmonieux et bien tonique. Par conséquent, il est important de réaliser des exercices spécifiques pour chaque partie et ainsi réaliser une routine complète. Les jambes sont la base du corps, soutiennent le haut du corps et permettent d'effectuer toutes sortes de mouvements. En eux, il y a de grands groupes musculaires, des articulations et des os connectés les uns aux autres.
Des muscles tels que les abducteurs, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, qui jouent un rôle très important. Car en plus d'être nécessaires pour bouger les jambes, ils remplissent une fonction essentielle, celle de stabiliser la partie supérieure du corps. Ainsi, le renforcement des jambes devient une partie fondamentale de l'exercice pour obtenir un corps fort, équilibré et bien tonique.
Les meilleurs exercices de jambes à faire à la maison
Il existe de nombreux types d'exercices avec lesquels vous pouvez travailler vos jambes, comme la natation, le vélo ou la course. Mais si ce que vous recherchez est une routine d'exercice des jambes à faire à la maison, Vous pouvez créer une routine en alternant les propositions suivantes.
Squats
L'exercice des jambes et des fesses par excellence, l'un des plus complets et des plus efficaces que vous puissiez également faire à la maison avec un confort total. De plus, il existe différents types de squats et vous pouvez incorporer d'autres éléments pour les rendre plus agréables et divertissants. Le squat se compose essentiellement de plier le corps d'une certaine manière pour travailler les muscles du bas du corps.
En partant d'une position initiale, levez-vous les jambes légèrement écartées dans l'alignement de vos épaules, vos bras le long du corps et votre dos droit. Pliez vos genoux en essayant de ne pas forcer votre dos, ramenez vos fessiers et maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Si vous voulez en savoir plus sur types de squats et ce qu'ils sont pour chacun, dans le lien vous trouverez des informations très complètes à ce sujet.
Les foulées
Cet exercice est idéal à faire à la maison et à travailler vos jambes. Tenez-vous debout avec vos mains sur votre taille et vos jambes légèrement écartées. Gardez le dos droit et pliez une jambe en avant, en faisant un pas moyen sans altérer la posture des mains. Pliez ensuite le genou de la jambe qui se trouve derrière, sans toucher le sol. Pliez vos bras et joignez vos mains, créant une force avec laquelle stabiliser le corps.
s'intensifie
Ce qui a été de monter et descendre une marche, l'un des exercices de jambes les plus efficaces et les plus confortables à faire à la maison. Vous n'aurez besoin que d'une petite base qui sert de marche, ou d'une marche que vous pourrez trouver dans les magasins de sport spécialisés. Mettez votre musique préférée et faites cet exercice tous les jours, il s'agit juste de monter et de descendre en combinant les mouvements des bras. Si vous le combinez avec d'autres exercices, vous remarquerez des résultats spectaculaires.
Foulée latérale
C'est une variante de la foulée de base, dans ce cas elle s'effectue sur le côté et c'est un exercice très efficace pour travailler les jambes, les fesses, les cuisses et les quadriceps. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, profiter de l'occasion pour contracter l'abdomen. Déplacez une jambe sur le côté, le dos droit, en amenant tout le poids de votre corps sur cette jambe. Pliez votre genou avec votre pied à plat sur le sol, la cuisse de l'autre jambe doit être parallèle au sol. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et revenez à la position de départ.
Tous ces exercices de jambes à faire à la maison sont efficaces et si vous les faites régulièrement, vous pourrez renforcer et tonifier vos jambes. Maintenant, souviens-toi que travailler tout le corps est la clé pour atteindre un physique harmonieux. Évitez de passer beaucoup de temps sur une partie du corps et rien sur d'autres zones tout aussi importantes telles que l'abdomen, le dos ou les bras. Avec une routine d'exercice bien conçue, vous pouvez travailler efficacement tout votre corps.